當我終於出來了…如果你擔心便秘，約從日常飲食審查怎麼樣？這一次，我們介紹的食物，對便秘和便秘儲備配方的作品。我們也總結了誰想要在便利店完成的獼猴桃的影響，人們的影響。積極將適當的成分，並得到一個健康的腸道內沒有交談！
【目錄】
·什麼是便秘的擺在首位的原因是什麼？
·我們現在採納！食物，便秘作品
·與腸道便秘儲備配方使用食品原料
·即使在便利店選擇有效的食品對便秘！
什麼是便秘在首位的原因？
如何你卡住了，就出來？
…Telled銀座Kischin診所電工電工惠子惠子教師
主要起因
·大腸癌便秘→缺乏膳食纖維和濕氣的，大腸的噪聲運動的運動是壞
·直腸便秘→與直腸大便變得結實，排便障礙
·不規則的生活節奏
應力，自主異常
Constincoil是沉重和心臟硬。有兩種類型的原因。
“大腸癌和rectality在colorectality的情況下，有可能是飲食中的纖維和水可能不夠，或缺乏運動和自主神經的異常。在這種情況下，有意識的餐的內容，積極鍛煉海帶，蔬菜，酸奶等，並適度運動的情況下，如果直腸財產，排便習慣不佳和天然毛氈覺得你可能是直腸，如果第一次飛行是很難的。如果你覺得毛氈，不走壞“。
Tsuchi〜便秘爽快！消除類型
的方法
你想幹什麼呢？自定義為了使便秘“自定義
胃和屁股的冷硬就會引起便秘。
我要小心，請檢查你的日常使用！
□其次太多
我喜歡甜的糖果疾病。人誰喜歡黑暗的口味，如醬油，更糟糕的是水液代謝和方便的特點膨脹。重要的是要捕捉光線，並採取防潮是很重要的！
□鍛煉不足
請注意，人們誰覺得我們不是逐年穿一年。一邊想著，我不運動，我忙我的工作，我很麻煩，要經過去健身房和馬拉松，但畢竟，最短的一天。
□有許多辦公桌工作
案頭工作是在辦公室主。你坐的時間長，並在晚上的顛簸。如果它是一個長期的工作，這將是一個貓回來了，應該有很多人誰覺得肚子走了出來，屁股太大。
□我愛冷飲
你喜歡冷飲一年四季？冷飲直接給身體降溫。如果你能覺得冷，頭痛，你可能會覺得不必要的水存在。
四擬合方法來溫胃和驢
我們現在採用<泳池類型類型類型類型類型類型類型>！食物，便秘
纖維豐富的作品！酸奶
酸奶希望讓早晨的習慣。嘗試把一個超級食品啦啦隊那充滿膳食纖維和總膳食纖維的40％。
Tsuchi〜便秘爽快！根據消元法鍵入
的額外水分的
排放！“鉀”有色蔬菜
由於血液可能被氧化，並且抗氧化作用強，並且積極使用發出水的額外鹽和富含水的綠色和黃色蔬菜。
四擬合方法來溫胃對接<胖乎乎的體型類型型型型型>
不溶性食物纖維是大！Kinoko等
…Telled房屋松尾松尾英夫的松尾Keinaka屋
松沒有誘電/醫學博士。逾40000導致結腸鏡檢查，“時尚的秘密”是有效地結合地中海diovisual就醫，中國傳統醫學，音樂療法等。許多書。
有關的便秘，它是理想的不溶性膳食纖維和水溶性膳食纖維以2：1的比例！
“如果它是一種營養是腸活性，膳食纖維真，它可以分成較大的不溶性和水溶性類型。不溶性膳食纖維吸收水分和鼓出水刺激並激活動態運動促進排便。在另一方面，水溶性膳食纖維可以進食和吸收消化後降低血糖水平的快速上升。此外，雙方還有就是要增加細菌和調整腸道環境的功能。攝入平衡是不溶性和水溶性2：1，誰練它展出和腹部症狀改善許多患者“（MatsujiKeinaka電工秀夫松尾秀夫）
糧食與許多不溶性膳食纖維
甘藷薯·，西蘭花，葉菜類蔬菜，牛蒡，豆類，蘑菇，可可，花生，蝦，蟹（甲殼類動物）等。增加航班的飛行，但它可能會導致糞便來獲得僵硬。
食品用大量的水溶性膳食纖維的
紫菜，海帶，裙帶菜和海帶等海藻，秋葵，Moroheiya，滑菇等Nebanaba食品，水果，鱷梨，大麥，燕麥大麥，牛蒡等。拉水進入腸道，使大便變軟，柔軟。
便秘，mukumi，寒冷和寒冷！營養與食品摘要腸食品
對於便秘！在獼猴桃
\\\\すすすすすす腸活動
在這種情況下，所謂的“腸版”功能經常組織，如電視和雜誌，“健康和衛生準備腸道環境。”腸內環境的善是由腸道細菌，如好菌，壞菌和Haimonia，誰住在腸道的平衡所決定的。再次，在日常飲食中抓取一大關鍵。在這種情況下，“腸道活性”成分目前正集中精力。
\獼猴桃含有豐富的調整腸道環境的食物纖維/
獼猴桃富含重要的營養物質，如維生素C，膳食纖維，鉀，葉酸，維生素E，actinidine，多酚和有機酸。首先，松本老師專注於食物纖維。“食品纖維包括溶於水和不溶於dietofibers水溶性dietofibers不溶性的。而且，在便秘的消除，導致腸道環境的惡化，聚右旋糖是有效已知它是。此外，以水溶解度和不溶性以大約1:1的比例：2推導，它非常適合在腸道環境改善獼猴桃的黃金類型（桑燈Kiwai）然而，兩種膳食纖維是包含在理想比例的稀土食品之一“。順便說，食物纖維包含在綠色物種（綠色獼猴桃）是水溶性的1：不溶於4。
\獼猴桃增加“丁酸”在腸/
松本先生，其重點是與腸道環境，還有另外一個原因，堅持獼猴桃丁酸的增加。
“Butyotric酸是一類通過與膳食纖維（尤其是水溶性食物纖維）和低聚醣分解腸內細菌產生的短鏈脂肪酸的。在大腸最使用的能量源，該腸道效果也是保持整個身體的健康有益。然後，如果你得到獼猴桃，turbidertivate量在2016年生產的獼猴桃國際研討會於2016年，並在獼猴桃國際研討會公佈。“Matsufuyo教師）
有效的消除便秘！腸易活動促進獼猴桃
肉，魚和蔬菜的營養成分充分的！分支的發言
枝，鹽是常見的，但是這是現在流行的“毛豆”。英國，也被稱為“外地肉”，除了綠色和黃色蔬菜的營養成分，營養物質包含在肉類和魚類豐富，大量的營養價值。酒精含量他們將鼓勵，它是完美的喝太多和預防宿醉。
營養
毛豆是，那些大豆熟之前有所收穫。除了一般的綠豆系統，茶豆系統，如達達茶豆山形，有一個黑色的豆系統，如京都丹波黑大豆。從9月6日順。疲勞，解酒預防，水腫，便秘，營養價值高，如對貧血和循環的改善效果不佳。維生素B1和鎂消除疲勞和耐力缺乏夏季的。一類蛋氨酸的氨基酸，維生素B1，鼓勵酒精分解連同維生素C，幫助肝功能的功能。異黃酮和功能類似於雌性激素的礦物質，膳食纖維也相當豐富。
如何選擇美味
護套是綠色的，什麼叫真正的被卡住豐滿，你有什麼都長的白色初衷頭髮。更新鮮的用樹枝。它建議盡快你買沸騰。對於長期儲存煮沸一點點，或者凍結。
每個季節！房子跳蚤大米＃4|肉和魚，盈利食物中的營養被卡住的蔬菜！“毛豆”
腸使用高興成分，便秘解決配方
納豆肉炸玉米餅稻
和富含膳食纖維的納豆，浸泡包含寡糖，玉米麵豆卷稻式食譜洋蔥。寡糖將是良好的細菌的誘餌♪
[材質（1人）]
·納豆…1/2包（25克）
·豬肉…40克
洋蔥…1/4（50克）
番茄…1/4（50克）
橙…1/4（25克）
生菜……一個（20克）
·什錦飯…150克
·一種
↳番茄醬…1湯匙
↳辣醬油…1大匙
↳醬油1茶匙
↳咖哩粉…茶匙1/2
[如何使]
1。碎洋蔥。把一個煎鍋（氟樹脂處理）在中火，加肉末和洋蔥和魚苗。
2。洋蔥納豆一旦你成為一個半透明此外，進一步魚苗。添加一個炒整。
3。西紅柿，橘子，生菜切塊。
四。森穀物碗飯，把2和3。
的微連接到皮膚！輕鬆一盤食譜♪你想馬上
香蕉的Lassi
1次奶製品的日子。攝入的膳食纖維和寡糖。一位著名的風味pacchie和孜然。
[材質（1人）]
·一種
↳香蕉…1/2
↳純酸奶……1/2杯
↳蜂蜜1小匙
↳冰…3
·Pakuchi，香菜粉末…具有優先
[如何使]
1。把A到攪拌機，攪拌至順滑。
2。倒入杯中，撒香菜，味道芫荽粉。
的微連接到皮膚！現在得心應手一個板食譜♪你想創建
炒飯魔芋和根莖類蔬菜
我甚至可以在飲食♪
熟悉魔芋作為一種健康食品。如物質燜日本食品很常見，但最近的各種應用，如牛排和甜點會有所不同。超市也是多種魔芋從一般konnyako到使用原始的鮭魚的一個好主意。魔芋的反孔科，據說包括化妝品成分神經酰胺，它是說，這是有效的滋潤皮膚。然而，讓我們買的生三文魚的使用，因為它是不常見的普通魔芋。
要介紹，炒飯碳水化合物愛的。這是一個炒飯吃掉了很多大米，但它是一個極大的滿足健康charhan誰防止米飯吃太多改變一半。請進來和飲食中去！
【材料（2人）】
-魔芋……1丁目
·糙米（或穀物稻米）…茶杯光的1.5杯
·生雞蛋…2條
·洋蔥…1/4
·蓮藕……50克
·胡蘿蔔…1/4
·博尼…1把
蒜……1件
·隱藏醬油…1茶匙
·橄欖油或麻油……1湯匙
·鹽·胡椒…適量
-大場……適量
[如何使]
1。魔芋切塊，大蒜切碎，胡蘿蔔，洋蔥切成方形一樣容易火，蓮藕洗淨的小立方體，守關水井。
2。加熱橄欖油和大蒜在煎鍋中，如果你的氣味，胡蘿蔔，蓮藕，魔芋，鹽和胡椒炒洋蔥。
3.2放什麼用生雞蛋和大米，混合用高火加熱，直到翻轉混合。
四。光醬油，摩爾菜餚快速加入乾燥鰹的混合提供給味道鹽和胡椒後。裝飾是砍了大葉。
■■點
·火是多用高火加熱。讓我們準備調味提前。
·魔芋讓我們洗一次熱水。
■字備忘錄■
生土豆魔芋是每味容易，它被推薦用於熟食。他們還將在乾淨的膳食纖維plenty’m人腸道要推薦的便秘☆
優子石坂在生馬鈴薯魔芋防止暴飲暴食“培養美麗★美味的時令★配方”（61）。魔芋根蔬菜炒飯
的白味噌醬
獼猴桃連同味噌激活在腸中。甜度和角，以及辛辣的感覺是精緻。因為它使水，水分會只是在食用前被釋放。
[材質（1人）]
綠色獼猴桃…1
-白味噌…2小匙
楓糖漿（或蜂蜜）1茶匙
黑粒胡椒…茶匙1/2
[如何使]
1。獼猴桃去皮，一個大Rangiri。
2。缽中揉把白味噌和楓糖漿，1，衣服，增添黑胡椒粒搗碎粗糙。
每個季節！房子跳蚤大米＃7|美麗Yoshicho冷必不可少的美容果“獼猴桃”預防
2色獼猴桃和羊奶酪
獼猴桃Chokatsu的在皮膚的膳食纖維和低聚醣蜂蜜。甜Joppasa是會上癮的。
[材質（1人）]
綠色獼猴桃…1/2
黃金奇異果…1/2
·一種
↳羊奶酪（無鹽不必要的東西）…30克
↳紫蘇……一個（用手撕裂）
↳蜂蜜…湯匙1
[如何使]
1。綠色獼猴桃通過擦洗用海綿在皮膚，皮膚Gotokushi切了頭髮。黃金奇異果是容易發生剝落，它需要關閉。
AER2.1和A.
每個季節！房子跳蚤大米＃7|美麗Yoshicho冷必不可少的美容果“獼猴桃”預防
蛤蜊和山藥海帶日式雜燴湯
山藥海帶膳食纖維，牛奶，增加雙歧桿菌加。即時效果螞蟻。
【材料（2人）】
·朝裡的味噌湯（首選即時）…2條
·牛奶…400毫升
·海帶托羅羅…適量
[如何使]
1。把牛奶在壺中，溫低熱量。
2。加入即時蛤蜊的味噌湯中溶解。倒入碗裡放了海帶托羅羅。
便秘，寒冷預防是1杯味噌湯的！醬湯的配方
種族浸泡的大豆到健康的腸道
維生素B1和鎂在從疲勞作用的恢復！
【材料（易使）】
，分行…1袋（約250克）
·鹽…1湯匙
·一種
↳檸檬片…4張（皮膚剝離）
↳青椒（或紅辣椒）…三（Koguchikiri）
↳大蒜…1/2片（切碎）
↳解放軍……1湯匙
↳香油1小匙
↳水…湯匙2
[如何使]
1。毛豆是Shiomomi每個套，拿毛。
2。鍋沸騰的熱水1L左右，放仍連接1的鹽。有時候，煮約5分鐘，同時攪拌，漏勺增加。關閉鞘兩端廚房剪刀。
把3.2和A在塑料袋中，紮緊口並斷開空氣，冷卻至少2小時在冰箱中。
每個季節！房子跳蚤大米＃4|肉和魚，盈利食物中的營養被卡住的蔬菜！“毛豆”
竹筍的namuru
僅AER！簡單的namuru使不火。您可以保存2〜3天。
【材料（2〜3人）】
-竹筍煮…150克
·一種
↳Surigoma（白）…1大匙
↳鹽1茶匙
↳光黃豆醬油1茶匙1/2
↳下來大蒜…少量
↳香油1大匙…
↳辣椒油…茶匙1〜2
[如何使]
1。竹筍處於條形切割（垂直3厘米，下至1cm，厚度約1mm的準則的）。
2..在A合併在一個碗裡，裝扮加1。
這覺得春天
“竹兒”是充足的食物纖維！|房子跳蚤大米＃14
牛蒡粘貼烘箱砂
鉀易溶於水而不會在糊廢物吃。奶油，也適合沙拉。
【材料（2〜3人）】
而新牛蒡…150克（1〜2行）
·洋蔥…1/2
·黃油…20克
·鹽…1/3茶匙
·一種
↳霜……1湯匙1/2
↳白味噌…2湯匙小於
-切片的麵包片的味道……約12件
-帕馬森乳酪，蒔蘿…每個適量
[如何使]
1。新牛蒡對角切片。洋蔥沿著纖維切片。
2。炒鍋放油和洋蔥炒至洋蔥是慢火透明。新牛蒡此外，有關的時間約3分鐘魚苗。
直到Hitahita到3.2水（足量以外·150ml）中，並加入該鹽，並用蓋子煨30分鐘一旦沸騰。阻止火勢一旦混合物加入到A，並在這樣的食物處理器的糊狀。
四。烤麵包，填3，把帕馬森的切片和蒔蘿。
每個季節！富之家大米＃2|豐富的食物纖維則以腸道環境！“新牛蒡”
鷹嘴豆和便秘的蘑菇消除湯
鷹嘴豆是拿出食物的剩餘藥渣刺激作用，腸不溶性膳食纖維已被包括在許多。此外，蘑菇被水在腸道和豐富的水溶性膳食纖維濫用。有兩種類型的膳食纖維的同時食譜。
[材料（1人）]
-離褶傘1/3包
-香菇1
-煮鷹嘴豆15克
-白味噌1/2湯匙
·是一個日語140cc
[如何使]
1。切了蘑菇和香菇。
2。暖把日式湯火鍋。
3.2至1和鷹嘴豆，白味噌加入，煮至蘑菇投標。
鷹嘴豆和支持香菇洗淨“消除便秘湯”
會選擇有效的食品便秘，甚至在便利店！
便利店和商業便秘消除可在
■花蜜|莖海藻李¥120（編輯審查）
22千卡每麵團健康的零食，與閥桿包的花瓣和梅漂白完成。它的特點是香脆的牙齒和清新的李子的酸度。食物纖維中含有豐富的每包1.5克
■蜜露|海藻和烤¥138（編輯檢查）剪刀紀州梅
使用山本海苔商店的海藻和期間紫菜和紫菜烘烤紀州桑Takeshumi的晶粒小吃。1袋13千卡，碳水化合物為0.9克，並且可以在不內疚食用。然而，1.2克的蛋白質和1.2g膳食纖維和礦物質豐富。要從Teitoshitsu食譜最新的減肥方法……Surutto和減肥“餐高科技”全
完成了方便食品|
餐菜單一個成功的飲食的人選擇這個！
\理想便利店午餐是這個！/
■蔬菜沙拉
蔬菜沙拉選擇一個簡單的類型不包含雞蛋和火腿。
■海蘊
海蘊和Mekaba，如紫菜，可以很容易地加入，增加細菌的食物。取而代之的蔬菜沙拉醬。
■溫泉蛋
溫泉雞蛋和煮雞蛋不使用添加劑，如防腐劑，所以我們不增加脂肪的細菌。
■紫菜湯
加上保暖用熱分杯羹。被推薦的成分！
點的同一種細菌的UP
我吃了簡單的蔬菜沙拉，吃mousseko和敷料來代替。溫暖的海帶湯，雞蛋和雞蛋。賴斯還與許多膳食纖維，如小米和大米混合海類型。
易於飲食便利店午餐♪其中食品被選擇？
※關於價格符號：公共文章的公共文章直到3月31日，2021年3月31日是獨家解釋，2021年4月1日的文章是應稅價格。
