專業最強的方法，大量！ 拉伸按摩，肌肉TRE [菜單摘要]

• 取消了“4原因和對策”解釋了“4原因和措施”“易拉伸方法”
• [鬆散]假日電池的光“按摩方法”
• 【訓練】擰緊和擰緊到緊固“肌肉滓深蹲6選擇”
• 它對大腿和薄度很有用！推薦“商品”

首先出現：培訓直接“美麗的腿”是這！我在流行的健身房聽到，練習和效果現在鍛造技術

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\腿也被延伸至左右前部和後部/臀部之間的明確邊界線
【第1步】
-延長背小腿大腿。
在前面達斯右腿。將雙手的手掌塗抹在牆上，並將左腿直接拉回，腳跟牢固地向地板上伸出大腿後面。
·20秒我去，用地板，以左腳回腳後跟側的皮膚上移，進入另一個20秒。
·左腿至C從A右腿也以相同的方式它去每個20秒×2組。

在內側右腿！上一頁過右腿，並作出類似的拉伸。

在右腿外！最後，向外伸展右腿，延長相同的方式。左腿也通過兩個設置完成。

[STEP2]
-延長背小腿大腿。
•第一個是直的。站在壁的前部和左手附連到壁並把持右側腿用右手和延伸大腿20秒。
·第二組是相同的，同時將腳的腳的皮膚到指甲尖。從A右腿中的C我去每個20秒×2台以相同的方式左腿。

在內側具有腳趾。兩套上漲腳爪子在身體內部的。

在指甲之外。最後，如果你外面的指甲出去，如果你到外面去，做左腿同一段。

[STEP3]
-延長臀部和大腿內側！打開和延伸通常通常閉合的髖關節也很重要。
-雙腿微微張開到比肩寬較寬，慢慢延長左腿的整個臀部和大腿內側而彎曲右膝關節20秒。
-然後左腳，將其連接到地板進一步和所述趾部側移位，另一個20秒皮膚的背面。
-它以同樣的方式，即使在相對腿進行，整個身體的血液流量也達！左右20秒×2套。
※請注意，有力地擴大並造成傷害！

[STEP4]
-延長Hamusuto。移動至指甲尖到前→內部→向外的位置。
·腳跟為支點，從臀部動！
-從朝向天花板腳跟正常站立狀態的腳趾附接至地板，舒展腿筋服用慢慢彎腰出到右腿前（箭頭A）。
·21秒一次拉伸，另外20秒的意義上，延伸至腳跟到腿到腳後跟側的整個背部皮膚的支點。
-前（A）→內（B）→當在外部（C）的順序取得，以相同的方式左腿。在右腿每個20秒×2台A到C。如果你走了，左邊的腿會是相似的。

以免彎腰小心！

[4]拉伸以拉伸大腿

的背部和脊柱\教我是…私人教練健一佐久間/

“魅力”代表。負責每年超過4,000個個人培訓。婦女“太陽標記出版飲食（SunMarkPublishing）（SANMarkPublishing）是在’17。

延長\背部肌肉和大腿的後部/
【第1步】
·腳踏開到腰部寬度，在胸前雙臂交叉。伸展你的脊椎，然後打開你的腳到WID的寬度。
·手臂朝向正面前方的胸部聯手，我們將之前就範。慢慢呼吸！

[第2步]
-同時延長了膝蓋，我走之前屈服了。我將盡我所能，而不是下降。
-在從大約90度的失敗延伸的膝蓋60。20套1和2，以便不回來。

[鬆動]推翻橘皮“按摩方法選6”

[1]腿按摩美容研究者教

點擊
\樋口禮，美容美體是“彎曲”，“扭曲”，“捏”/

在

·地位狀態的一個腳被放置在椅子的頂部，第一從腳踝到大腿的基礎上，如果按摩如Shiboriageru在手的兩個手掌，以食指的3個手指插入-無名指你的肉，從小腿到膝蓋背部放鬆。

·然後，與從底部的脛的外面肌肉拇指，最後在Momihogushi整個大腿內側用雙手推動。對面是相似的。這裡也即將有點疼◎。畢竟，我，痴迷的美麗。它也需要耐心漂亮！

【2】抗衰老設計師的指令！按摩，可以是在洗澡

\[Invalcare]當使用浴缸，腿失真和腫脹被復位/

和肌肉和脂肪的內部受到刺激。
·膝蓋彎曲的一個，並打敗它，並用手指牢牢地抓住它。
·彎曲膝蓋，因為它是和緩解內部。
·實施四地在換擋的手的位置。對置的腿部也類似。
<左和右10次×1-腿4的地方>

[3]按摩使用“號角身體貼合性”[Aynchin俱樂部經驗回購]

\我經歷…審美俱樂部會員和泉真理子/

·個體麻煩：整個腿容易溶脹，特別是散裝肌肉容易緊張。也可以感覺到疼痛，如果腿是太累了。
·普通按摩方法：在浴缸裡，從腳踝的喉舌和按摩與朝向塔架雙手mochizes，應用身體霜的時候，我們有一個按摩從底部到頂部吸出。

\號角慢速按摩？/然而，嬌的身體配合’與高出現率。這是當你接近並擰緊脂肪護理，包括脂肪護理身體護理項目中的熱門項目。

·雖然嬌提出實現“身體貼合性”，“體控制自我按摩方法”的更高的效果。通過這種方法按摩，它感覺就像全身，包括腿，看中的聲音是球迷之間上升時，它就會消失。

\使用“身體貼合性”Claran的流動按摩是這裡/

■按摩在於消除紅腫腿
·仰臥在地板上，彎曲膝蓋，腿有點開放。
·群眾體配合到兩個腿部，和按摩它給運動，從朝向所述根部趾漏極。

■按摩使無細胞的光的光滑的皮膚（1）
·越過腳踝，坐下來保持它的膝蓋。
·Embouch單腿雙手，使車輪使拇指從walshine根部並按外肌肉接觸大拇指。
·這是從2至3倍進行。

■按摩使無細胞的光的光滑的皮膚（2）
·將你的膝蓋和開出來，並保持它。
•按雙方的腿，然後按內部肌肉輕輕地從kurosushi到大腿的基礎手中。
·這是從2至3倍進行。

\我試圖挑戰Claran慢按摩！/p>

按摩部位：從踝關節，掌，大腿和腿部的底部。

■嬌身體貼合性
導致了美麗的身體是褲襪的迴轉體。

略帶粉紅色的奶油狀凝膠質感。它穿透皮膚和持續。

[檢查嬌慢速按摩的曝光（第1天）]
·Claran流按摩有點更痛苦的，因為手指進入腿比自當前按摩的內部。
·由於該方法的一部分，這是不自覺的跟平常按摩，第二天早上的腿可以大腿之間的差距，以及木偶也驚訝地是！
·沒有腫脹的感覺，我很高興的是，整條腿牢牢一個按摩緊緻！

使用著名的項目“嬌身體貼合性”[摘要]
·已積累的專業水療中心的65歲以上的號角專有的方法，更多的結果出來，即使你剛去全身按摩！
·Claran的流動按摩，它利用手的壓力和肌肉收縮直接的方法相結合的腫脹和脂肪等，並支持理想的身體決策。
·因為我沒有仔細地按摩我的力量，我想，以滿足嬌韻詩慢按摩，第二天早上用乾淨的與燈體的歡迎。

[曝光觸發嬌慢速按摩的（第5天）]
·腿部手指進入腿的背面和按摩已成為舒適的感覺。如果你按摩堅決，您將能夠減少你的腿和腳，所以很高興有腿的腿。奇怪，霎那已經改變。
·第一次Claran慢按摩後，我覺得整條腿是明確的，膝蓋鬆弛降低。我也沒在意脂肪為我自己，但我能看到我花了這麼遠的腿的照片，所以我想繼續號角牧場按摩。

使用著名的項目“嬌身體貼合性”[摘要]
·該Claran慢按摩是一個點，這是一個好作出重要方法簡單按摩，如“PV”“。
·此外，通過使用“身體健康”，我們將接近三種類型的脂肪細胞是導致脂肪導致皮膚無法感受到不均勻的。
·即使你看之前的照片/後為好，它感到驚訝的是它改變到一個乾淨的膝蓋有一個10天的按摩與自我流動和嬌韻詩。
·此外，不僅似乎一緊，但它也是一個受歡迎的項目是哈利感覺到皮膚上。

【4】Corocolo按摩到理髮神崎-SAN教師訓練者教

\\足もも/p>

·該輥而移動大腿的位置，並且它是一個臭地方施加。
·從從髖關節髖髖移動臀部，而骨盆不浮動。

\

小的隆隆聲輥的尺寸的培訓師。硬度為標準型（星野-SAN私有的）。由於突起被安裝，就可以接近深部。

【5】美容顧問直接傳輸！容易淋巴按摩

\幹刷洗在淋巴引流到高達全身/

·窩處遊和推動與腹股溝雙手大的淋巴結。
·在此之後，用刷子體刷腳踝→膝，膝蓋→回→衝擊到臀部流動的淋巴。
·大腿的後部從後面流向前方（臀部）流過。

【6】飲食化妝品房子做法橘皮斥按摩

\[interneously]細胞的光，冷也將流！“五或更多次”/

·即使是內是不可能的。
·使用第二關節用雙手，向其他的從膝蓋到其他的從其他的背面側的部分的內部，交替地移動手和推手的力即pervers。

[培訓]“六”“肌肉訓練66選擇”

[1]“範圍”那的奇蹟63歲被實踐

\我想腳前後特別推薦的培訓/

·打開腳下，直重複上身和重複步行2組10次。Langers是理想的人沒有時間，因為他們可以用腹肌，臀部，大腿和一個工作。

·但是，它是一個訓練，使男性甚至與男子。但身體並沒有改變。腹部肌肉和下半身的運動範圍。一件緊身的培訓，不容易長年會更容易。該收緊的效果高。

[2]普拉提

\\Telled“膕繩”，也就是向後是…工作室普拉提ISSU山湯山邦/

熟悉從背部受傷的NY期間體驗的經典芭蕾和街舞，普拉提方法出國留學感覺到效果。獲得普拉提教練資格打開了橫濱山手的“工作室普拉提主義”之後，提出了一個自我維護併入呼吸技巧和解剖。

[普拉提點]
穿過當您移動嘴，呼氣時鼻子開始吸氣位置。
·意識集中在我想要工作的一部分！
·有證據表明，肌肉不能正確使用的感覺，它的作品除了目標站點。

\初級類臀部提升橋[20倍]/

[STEP1]
-做一個膝蓋躺在仰面躺在床上，腳之間和膝蓋輕輕打開。
-臂被放置在伸出所述主體的所述側，吸呼吸。

[STEP2]
·一邊呼氣拉起屁股直線上升。擰緊臀部的孔，並注意不要把自己的實力繞過它，腰部不會被扭曲。
·[STEP1]重複從[STEP2]。

[10倍一隻腳]\先進單臀部提升/

[STEP1]
·首先，請初學者的類[STEP2]的狀態。
-從肩部以免經紗臀部由過膝蓋的單個線連接的圖像中的！

[STEP2]
-一隻腳呼吸提升到正上方，屁股上輕輕地拉，同時呼氣。
·把屁股降低吸呼吸→嘔吐，反复交替地，作為另一側中相同的方式進行。
-抬起腳負荷由軸腳的臀部瘦臉效果了應用！

[3]田中南的鍛煉，背也有效對抗負責教員教導的

\灰色根橋/靠在臀部的背部和大腿

有效刺激臀大肌的髖了背部和大腿

·屁股，訓練的。
-這是一個簡單的動作，但同時，重點對胃，關鍵是要提高大米以免偏轉腰部。

[步驟1]
-睡在他的背上，雙手一邊用手掌向下。彎曲膝蓋至90°，由此凹陷胃中。
·一邊呼氣，同時凹進的胃，並抬起你的屁股在腹部肌肉的膝蓋背部在一條直線上。
-回到原來的同時吸吮氣息。20次×3組。

↓提高驢

[STEP2]
-一旦你熟悉你必須抬高下肢。
-提高膝蓋彎曲成90度的腿，執行灰色根橋。
-無後坐力，當你抬高臀部，以提高年糕的腹部肌肉。緊的！！！

[4]寬下蹲使用大腿肌肉前

\舉起手＆寬下蹲/

[STEP1]
-大開雙腿雙手的後腦勺。
-兩個腿蔓延盡可能大於肩寬，站立在重力抬起腳趾腳跟中心。
·幹線是筆直的站著，知道你是騎頭放在臀部上。
※頭部後面雙手。
※肘抬起了挺舉。
※重心腳跟中心。

[STEP2]
-同時使樹幹蹲下上下。
·丟棄的腰，同時呼氣，我慢慢地走到30秒運動回歸到基本站立姿勢，同時吸吮的氣息，30秒內走得更快。
•這個時候，彎腰和扭曲腰部NG。使骨盆不向前傾斜，盡量做一個行李箱。
※使用腹肌，臀部，前桃！

此從\水平觀察時！/

以便不彎腰！

[5]進一步增加從臀部寬蹲

從

\寬下蹲，敗在軀幹/<臀部同時收緊p>·下半身！什麼是推薦誰想要減肥的人快是這樣的。
-從廣角下蹲失利幹線→回到原來的姿勢的態度將動作重複這個。
·胃通過執行而凹進，胃和圍繞腰部，大腿僅支撐臀部也上去了！

【6】即使當坐在而坐，而坐在和訓練

\NAE腳升起/

·缺乏一個腳的膝蓋而坐，並提高腳慢慢約5秒鐘。
·當它被引導到天花板上的指甲尖更有效。離開慢點慢點。
重複5次以上交替左右。

它可以幫助失去大腿！推薦“貨物”

MTG|Rifecarat

2018讀卡器最佳化妝用設備（人臉）排名第1號按摩工具排名第1名

[讀卡器的聲音]
“因為皮膚被固定和流動，腫脹也很快照顧！”（公司職員·28歲）
“FacelineSAGU也震撼！這提拉效果，真的很棒”（家庭主婦，40歲）
“由於電力是不必要的，它可以是化妝品，而”（一般辦公室工作，27歲）
“的感覺，臉是明確的”（廣告·50歲）

結果，

嬌|身體油“Antio”

“Mukumi大人-SAN-Fukuragi是具有收緊效果的油，保濕仔細＆按摩。質地輕且易於使用”。

※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。