Ruccora營養產生血液，豐富的葉酸[4推薦的食譜4選擇]

在色拉的印象的印象。其實，它也是美麗肌膚的維生素和β-caroten良好的成分，還支持胃腸道功能。Ruccora的營養和功效進行了總結與配方。

  • 營養和Lucora的功效[點]
  • 進食Lucora
  • 的推薦方式Reciped4配方4選擇]

營養和Lucorla的功效[點4]

[1]富葉酸產生血液

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  • 斯特朗β胡蘿蔔素具有很強的抗氧化作用，葉酸需要使血液，維生素C和E也很豐富。

首先出場：美歡迎家庭友好的房子は|第15卷結果
。

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[2]是否可以吃太多？！！的胃腸stomatography

豐度

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  • 辛辣成分的效果和通過Ruccora具有還支持胃腸功能烯丙基isothiacionate。

首次出現：抗氧化蔬菜和Ruccora得到的透明度♪感“Lucola和西紅柿，涼拌palmigiano”今天的沙拉＃105

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[3]的冷的處置，疲勞恢復還建議

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  • 營養平衡被包括
    • 也被包括
  • 還包括維生素C，和皮膚的作用
  • 冷預防，疲勞恢復李>

首先出現：寒冷和皮膚會吹走！“Lucola和生火腿，三文魚芝士意大利沙拉”今天的沙拉＃99

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[4]的組分還包括感興趣預防

的組件

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  • 包括在預防癌症

異硫氰酸酯注意到

首次出現：甲沙拉食譜，可以吃有營養彈簧蔬菜4選擇

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吃的推薦方式Lucola

[1]如果要採取葉酸，“新鮮食物”推薦。H3>

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  • Lucola的葉酸是水溶性的，因此建議該食品建議
  • 油，堅果，獨特的香味和苦味已經解除的奶酪，火腿，等，以及營養平衡也提高。李>

首次出現：美歡迎家庭友好的房子ご|第15卷

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[2]含C維生素食物也基本為“原始”

\告訴我…/

管理營養師
Ebita，Inc。的代表總監
營養師大學主席
一般納入營養師Sentai☆船長

asanomamakoji

在綜合醫院，女性診所，企業諮詢進行了超過18,000多名營養諮詢。利用其經驗，健康管理支持，產品開發，人力資源開發和衛生服務諮詢良好。作為使用便利店的實用營養建議的現場工作，使用便利店和外出外出，如“便利性故事風格的健康法”等講座將受歡迎，並在每年100個小時內展出講座。許多人出現在媒體和雜誌中。新aftly“睡睡覺，再往下去”（亞斯康）“血糖降低9點後漢書”（小澤徵本鄉神道有限公司）“便利故事食品衛生的方法和外出就餐”（草思想）。每天週六富士周六富士周六系列。

如果維生素C從食物一起服用，如蔬菜和水果，能夠有效地採取的方式是生的，吃東西是新鮮越好。如果你吃生的沙拉更有效率。

維生素C是很脆弱的，水溶性的，所以它不暴露於水，並避免加熱，吃新鮮度。“（淺野先生）


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配方4個選項，可以是美味或美味與新鮮食品

【1】芝麻菜和生火腿＆鮭魚＆奶酪意大利色拉

◆材料◆
Lucora…酌情
嬰兒葉……
迷你番茄…5至10個
生火腿…3至5個煙熏鮭魚…酌情
切片奶酪……1到2張
橄欖油…1/2湯匙
白葡萄酒醋…1/2湯匙
鹽和胡椒……小

◆如何製作◆
[第1步]
Lucola並在所需量嬰兒葉共混物和用水沖洗。Ruccora削減為4〜5cm的易食用的大小。

[2]
番茄對半切。

（STEP.3開始）
把Lucola和嬰兒葉在一個碗裡，橄欖油，白葡萄酒醋，鹽和胡椒。

（4）<（Step.4） Lucola和嬰兒葉，一盤個小番茄，最重要的是，生火腿和熏鮭魚和奶酪完成。

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[2]Lucola和番茄，palmigiano沙拉

◆材料◆
Lucola…1/2〜
迷你番茄…5個〜
橄欖油…1湯匙
紅葡萄酒培根…一湯匙
第戎芥末……少量
鹽和胡椒……適當
喜歡的堅果…作為適當
PalmigianoLeggiano…應用

◆如何製作◆
[第1步]
Ruccora切割尺寸長度為3到4厘米。

[2]
番茄對半切。

（STEP.3開始）
在一個碗裡放配料，橄欖油，紅酒醋，芥末，鹽和胡椒。

（4）<（Step.4） 通過上板和碎果仁和突破PalmiganoLegejano。PalmijanoLegejo是這次的支柱。即使你喜歡吃奶酪碎。

首次出現：抗氧化蔬菜和Ruccora得到的透明度♪感“Lucola和西紅柿，涼拌palmigiano”今天的沙拉＃105

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[3]フからからからからから<

◆材料（2人）◆
水果西紅柿……2個
芝麻菜…3一堆
Kleson…3一堆
哦…100克

並[a]檸檬汁…1湯匙
橄欖油…2湯匙
大蒜…1片（閾值）
鹽，胡椒粉……各適量

白芝麻…適量

◆如何使◆

  1. 番茄在8等份打破，Lucola，Kleson是啞手（如果它是由手裂，氣味比切更強用刀）。
  2. A被合併並用1混合。整個鬆弛，加入碗中。散射白芝麻，用黑醋奶油偏好（出體積）

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[4]Lucola和橙色沙拉

◆材料（2人）◆
Lucola…5股（50克）
橙…1件
胡桃木（烤）…30克
鹽…少量
橄欖油…2茶匙2

◆如何使◆

  1. Ruccora切入，很容易吃的大小。橙色變為皮膚和取白色棉，並切割厚1cm的圓形切割，然後將其切成一。核桃是手工，並添加橙色，鹽和橄欖油分裝碗。Lucola，核桃還添加，軟化

第一次數：1美麗的皮膚配方以匹配肉菜6的選擇|“維生素C+食物纖維”用糯米皮膚

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