[Easy 9 Selections]芭蕾舞，瑜伽專業教學“軟軟化拉伸技術”

[Step.2現在將突出胸部的形式，把一個力在胃中，同時吸呼吸。

[Step.3]要脊柱中指觸摸到牆的背面的形象。

[Step.4]停在肚臍前在開放的移動。

屁股回西編

[時髦的]

[STEP.1]一隻腳放置在大腿的頂部，4的字符的數州。

[Step.2]把手放在膝蓋上面，擰西方，而在膝蓋的對面吸氣，髖關節周圍超過體重的身體慢慢延伸。

[Step.3]。

【背部】

[STEP.1]放腳和膝蓋在所有四肢的姿勢。（手腕只是肩部的下方，膝蓋的狀態的屁股下面。）

[Step.2]，以得出一個又大又圓的後面，頭身，而在呼氣放裡面，彎曲你的背部頂端。

[STEP.3開始]返回頭而然後吸氣，降低背。

<值。（4）輕輕打開胸部拉頭和tailbus而吸入氣息。

\/p><步驟。5.鬆開和擰下左側和右側。

\/p>

（步驟6）停止移動和拉出整個身體的功率。

[西]

[STEP.1]坐在老化，和兩隻手的上方安裝的狀態頭。

<值（2）【（步驟2）將左，右側膝和交叉的手。穿過右手放在另一側，斜戰勝身體和伸展腰部，同時吸吮你的呼吸。

跨在另一側的右手，對角打敗體和伸展腰部而吸吮你的呼吸。

<值（”“（3）（3）相對的腰還延伸為好。

上體（頸，胸，背等）3的延伸

[1]肩芯和反張力伸展以消除

繁忙，背面是Gachigachi…這建議那個人“Hashake”
它可以消除頸部和肩部霜緊張，背的背，和睡眠的質量，美的姿態得到…“靈活的王子”，村山富市，村山富市，以及我能夠告訴我“回到握手”的好處，即可以是問候的時間拉伸。

Solecy身體的柔韌性，並移除Korori＆張力
已經在為生活和案頭工作一個艱難的家庭環境中嚴格的家庭環境中的身體….
“即使沒有意識，在後面誰也不能握手的人的證據表明，上半身的肌肉幾乎凝固。”和村山村山。村山先生是身體本來是一個超級聯合黃金塔的獨特研究超靈活的身體。

“誰不與案頭工作做的人居然不自覺地移動身體，並保持肌肉輕聲肌肉仔細欣慰地鬆開所有的科裡。首先，每一天，每一天就拿2:1的拉伸週。如果你的靈活性去通過後，你會提高你的脖子，肩膀和背部硬和轉彎。“（村山先生·）>

\右，左太！/

返回握手在2個星期！午餐時間佩蒂特乾嘔

移動的肌肉和移動肩和鬆開肩“回”[左和右的30倍]
“讓我們放鬆上半身和小胸腔肌肉和小plee和在啟動的車削姿勢小胸肌，”

[步驟1]底部下方抓住臂的前慢慢轉動小臂。
\梅花插入快感到側/

[步驟2]抓住側下的背面側，並轉動臂慢慢後退。
\鬱美加上豎起到側/

[步驟3]抓住肩部的外側，並移動所述臂來回。

[2]“菅原拉伸”

拉伸和鍛煉是很好的平衡，快捷方式到身體

“女人是柔軟的，因為身體是軟的，所以使用主幹（幹或後）有許多人誰是硬。

內臟的運動往往是窮人，因為血液不通過hoolet去，因此內部器官的運動往往與手臂相連，所以很難和僵硬的肩膀。這會很容易受傷。越來越多的人一個很好的方向，如果誰在取整好是貓和扭曲腰部很容易傷到腰部。如果你這樣做，你將摧毀你的身體。因此，要平衡，做他們的整齊的態度相反採取的平衡是非常重要的。然後不休息，不得到緩解，但這次演習將在每一天。這是一個快捷方式，獲得一個溫和的身體！“村山先生，相同的”中的“”）

美容姿態＆腰痛護理◎◎

【步驟1】拉伸背部
在瑪瑙的態度，把雙手向前和圓背的四倍。接下來，對角打敗軀幹而捨去了回來。這為四左右。常見的姿勢通常，一個標準是緩慢的，三次呼吸。而不是保持它，因為它拉伸，從而在每次呼吸時深深的增長。

4倍
輪像貓背

每4次
德巴膨脹前

的La/p><（Step.2）伸展身體側 提高在AGAT的態度手臂，打敗上身向右伸展身體側面。接下來，上身斜擊敗，伸展背部。各佔4左右的四倍。點伸展拉斷胸和骨盆。

左，右的4倍
主要和橫向

每4次
德巴膨脹前

（3）<（步驟3）伸展背部有四個優美的 它成為四好和腿打開至與肩同寬。同時吸氣，慢慢會圓像貓的背部和休息的背部，同時吸吮，雖然呼吸和吸吮它，而吸煙呼吸。以4為這一系列動作的往返。

4往返
像貓

尋找胸部

的La/p>（4）<（Step.4）四個扭捻 把單腿從四好狀態，並在手的側面。拉伸相同手臂將予發行之腿。放下你的武器，並把它們放在地上，直上相對臂上。這種移動類似於對置的腿部。

左，右各四次。
前一個腿的膝蓋和90度

加載相同的臂如先前發出的腿

提高相對臂

的La/p><（Step.5）伸展胃 成為一個大方坯和雙腳開放到肩部的寬度和延伸指甲尖。推動地板手掌並打開頂部。恥骨指向浮動與地板胃中。

4倍
手手掌和手掌是面部的側

推地板與手掌並打開頂部

\/p><（6）【（6）うツツツツツ 在視覺，彎曲手掌在90度重疊，並且量穿上它。打開腳到肩部寬度並提高其斜向回指甲尖直線拉伸。如果這樣做的每個左四次或右，膝蓋彎曲和同樣是進行各四次。

每4次
延伸的單個腿傾斜

[3]“肺托盤”拉伸方法，其呼吸變得容易

不僅不會只引起感染，但也建議的間隔時間拉伸，提高免疫力或成為一個機構，是很難得累！

在間隙時間呼吸呼吸條紋的拉伸

[STEP.1]姿態與大球用雙臂<1分鐘X1集>

打開雙腳，使一個圓圈用雙臂抱住球。從鼻子慢慢地呼吸，慢慢彎曲膝蓋，圓背落腰。

【步驟2】彈力雙臂向前

慢慢地從鼻子伸出你的手慢慢地吐，持續10秒。回到步驟1，而吸吮慢。

[步驟3]穿上體向右

雖然從鼻子呼吸，持續10秒，上身慢慢向正確的方向扭轉。回到步驟1，而吸吮慢。

【步驟4】左體向左

而從鼻子呼吸10秒，上半身被扭轉到左邊。回到步驟1，而吸一口氣。

靈活的肩膀骨“拉伸拉伸”

【步驟1】傳遞雙手鎖骨\30秒×1組/

面向前方，雙手鎖骨的上方。臂允許放鬆。轉

[Step.2]增加雙肘

這是連接到鎖骨向上雙肘為起點的手，轉動大大一次或兩次在外面。意識移動周圍的肌肉肩胛骨。同樣，轉向內部。

鬆開左肋在“肋間肌肉伸展。”

[STEP.1]左手到頭部的背面，<1分鐘×1集>右手上腰部

保持背部挺直，並在椅子上坐深，打到手的左手掌的後腦勺。右手抓腰部。通過增加

[Step.2]肘打敗上體

而通過鼻子慢慢呼出，擊敗上半身向右。上人肘部的左手，緊緊伸展肋間肌。屏住呼吸，在那個拉伸，慢慢吸氣回STEP.1一點。

[STEP.3開始]類似於其它側

代替手，以及伸展肋間肌的右側。

下半身（臀部，大腿，小腿，等）6拉伸

[1]軟化腰“輥拉伸”

不懈的目標是身體的“放鬆術”

有我的背傷，你必須從那個時候練習。
我正在使用的，不過是一個“雙按摩滾輪”Rururemon的，沒有誰的人，也可以使輥和在兩個半浴巾折疊團團圓潤。
因為毛巾的方向是軟的，它也建議人誰不是在身體的柔韌性有信心。

<方法是超級容易>
與圓按摩滾輪或毛巾，一套側身腰的人，只砰地一聲撂下本身下來就可以了。

，你覺得

腰圍不斷增長，並保持幾秒鐘。
更硬，伸膝關節，它會更容易和彎曲你的膝蓋，請盡量選擇要么戀人！

不是不能做，做

每一天，一個大的差別！它也有一個慣例，但請不懈體的宗旨！（三木先生）

我用\這/

Rururemon雙輥

【此項目的點】

[2]拉伸延長外部大腿

TFL拉伸“左和右10秒保持×3組”
股骨肌肉線條肌肉條紋外與TFL的縮寫。與舒展放鬆緊張的TFL。

【步驟1】起立在右腳的前

在一塊膝蓋的姿勢，前腳右腿有點裡面，足背部的左膝是向內側彎曲。

【步驟2】左手的等級和上體延伸到右

而延伸的左手和提高它，上身傾斜向右和左側還延伸體側。保持內部，使得膝蓋不要打開。

當從前方觀察

請不要打開前膝蓋。

[3]改善與沐浴後

“當沐浴後使血液得到改善，毛細管功率大大UP。特別是隨著長期坐著工作，髖關節往往是封閉的，因此，讓屋頂的習慣。你可以也提高的麻煩諸如頸部僵硬和背部疼痛。這兩種肌肉被拉伸並在一個愉快的地方停止，並且慢慢地呼吸。這被重複5〜10次。“

拉伸腿的

坐在地板上和蔓延雙腳大而造成指甲尖。雖然背部肌肉被拉伸，感覺就像那感覺就像翻滾。左邊的腿也很相似。左，右交替的範圍內去。

大腿伸展

坐在地板上和利差雙腳。慢慢彎曲而呼吸右膝，舒放在右大腿的肌肉。如果你有一個保證金，你將放緩回上身，加強負荷。左邊的腿也是如此。

髖關節的伸展

坐在地板上，堅持雙腳的背面，它用雙手的技巧。雖然氈髖關節，拉伸背部，使背部不被圓，打上身從胃了。

首次出現：【保存】版本鬼德船！3的步驟血曲線UP

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[4]“延伸大腿掌的後退”拉伸

\告訴我什麼/

FSEM發展訓練

義Hajima

教學飲食和身體化妝為身體調整（物理調整），並持有學校或講座在全國各地方的反向發展。從車型和頂級運動員，並書“Fatish飲食”（Kankaki出版）信託也是一個話題。最近在電視上出現的五感測到的專業。

[STEP.1]右腿出右腿

將雙手的手掌塗抹在牆上，並將左腿直接拉回，腳跟牢固地向地板上伸出大腿後面。打算20秒後，使用地面去左腳側的側並轉到側面另外20秒。

【步驟2】右腿內！

上一頁過右腿，並作出類似的拉伸。

[步驟3]向外右腿

最後，向外伸展右腿，延長相同的方式。左腿也通過兩個設置完成。

讓我們看看從對角線！

<（4）（Step.4）首先是直
站在壁的前部和左手附連到壁並把持右側腿用右手和延伸大腿20秒。第二組是相同的，同時將腳的腳的皮膚到指甲尖。

【步驟5】內部指甲尖

兩套上漲腳爪子在身體內部的。

[步驟6]向外指甲尖

最後，如果你外面的指甲出去，如果你到外面去，做左腿同一段。

[5]“拉伸臀部”拉伸

[步驟1]髖關節和髖關節及內<左邊的內側和右20秒×2套>

打開和延伸通常通常閉合的髖關節也很重要。
打開這兩個腿稍微寬比肩部的寬度，並慢慢延長左腿的髖關節和整個內部左側腿20秒。
接著，附著在地板上進一步轉移到釘到側20秒左腳的皮膚。如果也是相對的腿也是改善的整個體血流量也得到改善。

【6】“拉伸腿筋”拉伸

[步驟1]A至C中的左右腿×2套20秒每

移動至指甲尖到前→內部→向外的位置。從髖關節支點感動！
從正常站立狀態，指甲尖被應用到天花板，和腳跟在地板上，而右腿放在前面（箭頭A）和膕繩肌擴散緩慢，並採取了腿筋。

20秒延伸後，皮膚完全刻痕，並且腿的背部皮膚延伸到鞋跟至20秒的一側的側面。
如果您在訂單（A）→內側（B）→外（C）走，左邊的腿也是如此。

要小心，不要被貓回來了！

首次登場：提臀也！易FSEM運動在夏季轉變為一個乾淨的腿♪

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※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。

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