Cinua的吸引力！ 如何用低碳水化合物和低卡路里的飲食來食用Superfood

[素材]
·梨…1/2
番茄（甚至小西紅柿）…12
-藜…2湯匙
水…1杯
·橄欖油…2湯匙
香醋…2湯匙
，鹽和胡椒…適當

[如何使]

（1）放入鍋中藜和水，在火上。低熱量癤煮沸10〜15分鐘，提升白鬍子，看起來像周圍環，使水分蒸發，如果我們豐滿加強火。水，當你不再，蒸約10分鐘後，放冷轉移到盤的蓋子。沸騰（請熟多一點，其餘的被保存在冰箱中，並且使不同的烹飪方便）之前

（左）沸騰，（右）

（2）梨和西紅柿切成較大的人的口大。
（3）當藜涼，②一起放在碗裡，橄欖油，香醋，和賽季鹽和胡椒。

美容編輯門司典子今天的SALAD＃8的“梨和藜，番茄沙拉。”

藜×刷新沙拉的草本植物

片\Kinuasarada/
Morimori並用大量的蔬菜扔！我使用的是大葉和薄荷，但它是美味的色拉進行到適當的加入在家庭成分和草藥。

[材質（2人）]
-藜…1/2杯
洋蔥……一個小
而幹海帶…1克
·紫蘇…三
-日本生薑……一個
而小蔥……適量
薄荷葉……20張
…調味少量
·檸檬汁…1茶匙
-亞麻籽油……少量
，鹽…適量
和胡椒…少量

[如何使]

（1）藜和煮沸約15分鐘，關閉水分。
（2）切碎洋蔥。以暴露於水的辣，關閉水分。
（3）乾燥海帶，紫蘇，生薑日本，切碎，蔥，薄荷葉。
（4）根據所有的材料完成。

Kinuasarada

泡沫包裝藜觸覺

\藜和玉米片/
包含所有必需氨基酸，它也作用類似於雌性激素藜。甜味和泡沫包裝也好吃的質感。

[材質（2人）]
玉米……一個
-藜…1/2杯
水…130毫升
，鹽……1/4茶匙弱
·橄欖油…1湯匙
·A↳白葡萄酒醋2茶匙…
↳檸檬汁…1茶匙1

[如何使]
（1）玉米是削減一半剝離。
（2）藜是關閉的濕氣洗滌。煸炒輕輕把橄欖油和藜麥在一個鍋裡，加水和鹽。一旦煮沸後，把（3），並煮沸約15分鐘低溫加熱用蓋，通過蒸汽在預熱的救火約10分鐘做飯。
（4）從所述芯鬆開玉米果（2）後，混合整個加成A的

平板的藜和玉米

高營養古小麥和藜

\中Farro的夏季蔬菜平板/
Farro的是，古小麥（小麥拼寫）的。營養價值遠高於小麥高！它給了我們一個風味菜餚。

[素材]
玉米……一個
-藜…1/2杯
水…130毫升
，鹽……1/4茶匙弱
·橄欖油…1湯匙
·A↳白葡萄酒醋2茶匙…
↳檸檬汁…茶匙1

[如何使]
（1）玉米是削減一半剝離。
（2）藜是關閉的濕氣洗滌。煸炒輕輕把橄欖油和藜麥在一個鍋裡，加水和鹽。一旦煮沸後，把（3），並煮沸約15分鐘低溫加熱用蓋，通過蒸汽在預熱的救火約10分鐘做飯。
（4）從所述芯鬆開玉米果（2）後，混合整個加成A的

Farro的和的平板夏季蔬菜

高蛋白沙拉飲食

\雞肉和沙拉藜/
扒胸脯肉和雞超級食品“藜”的話題已經進入，高蛋白低脂肪沙拉功率。它也與敷料扭轉晶芥末和濃郁的極好的相容性。

[素材]
西蘭花…80克
迷你西紅柿…8
生菜…兩個
，鹽和胡椒…適量
生薑粉…適量
·敷料
↳橙子……1湯匙
↳橄欖油…1湯匙
↳穀物芥末…少量

[如何使]
（1）藜煮沸在大量的熱水中10至15分鐘，關升高到漏勺水分當沒有芯。
（2）Niwatorimuneniku烘烤在煎鍋，鹽和胡椒，薑粉，從冷卻到一口大小的塊分割有味。
（3）煮沸花椰菜較硬分為奧薩。迷你西紅柿兩個相等的部分，萵苣撕裂成一口大小的片用手。
（4）通過傾斜容器以便容易在與其他蔬菜一起吃絲斜擺，放堆放材料的其餘部分。

雞和藜沙拉

刷新醃製沙拉容易吃

\葡萄柚和章魚，藜酸橘汁醃魚的/
秘魯醃製“酸橘汁醃魚”是一個美麗的人的經典沙拉！Tauserin豐富的章魚和聽到肝功能最強的營養平衡的藜。

[素材]
柚子……1
·八達通…300克
，黃辣椒…1/2
，紅洋蔥…1/4
-藜…50克
·A↳鹽…2小匙
↳塔巴斯科…10滴
↳橄欖油…湯匙1

[如何使]
（1）提取物葡萄柚肉，鬆動。八達通是Rangiri的小。黃辣椒切碎，再分為三。紅洋蔥切碎。
（2）藜沸騰，保持涼爽。
（3）在一個碗裡拌勻把1，連衣裙加入2和A.

柚子和章魚，推薦用於酸橘汁醃魚

的藜

飲食！藜一碗配方

更短的工作時間Wanbouru藜增加代謝

\藜和培根蔬菜大量碗/
營養需要一個良好的平衡，促使自行車賽和代謝的血液。

[材質（2人）]
乾燥藜…120克
培根…100克
蘑菇…8
南瓜…150克
-豆…80克
水…350毫升
·固體清湯……1
·橄欖油…1湯匙1

[如何使]
（1）加熱橄欖油在壺中，熏肉切成一口大小的，油炸是在蘑菇的順序。
（2）水，藜，南瓜補充說切成一口大小的塊，並煮沸用小火-介質的熱量，把固體清湯。
（3）2煮沸15分鐘後，1cm長的在除了切割豆，對另外5分鐘榆樹如果完成。

\蒸蔬菜碗/
藜麥和芹菜，美麗的皮膚和新陳代謝起來，如在辣椒粉！

[材質（2人）]
-藜（煮的）…100克
-芹菜……一個
-西葫蘆……一個
迷你西紅柿…8
-辣椒（紅）…1/2
·金槍魚可以…1罐（70G）
幹番茄…40克
-以種子橄欖…8人
特級初榨橄欖油…2湯匙
，…醋3湯匙
-如果你喜歡，鹽……少量

[如何使]
（1）藜是藜：水（量以外）1：3在先前煮沸20分鐘。
（2）芹菜切成一口大小的熱碗，放置西葫蘆，西紅柿，紅辣椒，金槍魚其焦點罐汁（500W）微波4分鐘。
（3）的蔬菜，而在微波加熱烘箱，在切碎的乾燥西紅柿和橄欖，打扮所有☆。咸加入少量，如果你沒有足夠的鹽，籌集資金，味道。
（4）準備，如果艾利兩種蔬菜和3加熱後敷料。

Diettor必看！忙也使Wanbouru……簡單的新陳代謝食譜在女子

模型也吃藜一個碗

\超級食品沙拉碗/
“吃好，如早晨上班菜單。植物纖維和的，雞蛋和香腸的蛋白質將在一個時間一個很好的平衡。最近美味嗜該MCT（中鏈脂肪酸）油敷料和香腸，便宜的麻煩心臟“（型號田中Maya的）

[材料（2人份）]
-藜…50克
·鱷梨……1片
·小番茄……6件
白蘑菇…3
蘿蔔…2
萌芽…1/2包
雞蛋…兩個
·MCT油香腸……2
嬰兒葉…一個袋子
·MCT油敷料香菇…適量

[如何使]
（1）Qinua：水（體積出的）被設定為約20分鐘先用1：3。
（2）切斷鱷梨迷你西紅柿在半咬。白蘑菇溜用石頭slicwhelmed。
（3）使眼球和烤香腸煮沸。
（4）上的板和散射在其上的昆諾阿藜即成嬰兒葉。板缺蔬菜，煎蛋，香腸，和MCT油修整完畢。

，而不是

※MCT油，橄欖油和葡萄酒醋，可以與鹽和胡椒調味◎。

哈日Tsuyaappu的皮膚|簡單的一大碗配方的美容專業教

佛缽的健康藜

\佛缽很難脂肪血糖逐漸上升/
健康碗“佛碗”的美國出生的，它突破碗麥片和大量的蔬菜和豆類。堆到Konmori蔬菜，有可能是名字的由來是類似於胃，這是佛的POTE“。稀缺的蔬菜，豆腐和脂肪含量較少的蛋白質，如納豆是可以在時間的優點。穀物中不進一步純化，適合節食，因為血糖水平逐漸提高。沙拉同樣，對於一個溫暖的飲料，以免冷卻內部器官。

還沒有遇到那味道肯定是容易的！藜麥，小雞，多彩西紅柿異國佛缽。

[材質（1人）]
-藜…1/4杯
迷你西紅柿（喜歡的顏色）…8
紫洋蔥…1/8片
-黃瓜……1/4
-羊奶酪…20克
-香菜……1小的份額
-煮鷹嘴豆…20克
·…的1湯匙松子
·A↳檸檬汁1湯匙…
↳鹽和胡椒……每個少量
↳番茄醬…1/2湯匙
↳桂皮粉……1/3茶匙
↳橄欖油…湯匙1.5

[如何使]
（1）藜煮沸的熱水中約5分鐘把鹽（數量外）的量小，磨損以及提高到細濾器中的水分。
（2）在半迷你西紅柿，洋蔥紫，黃瓜，羊奶酪是切角的越小。香菜是旋鈕葉，莖切碎。
（3）在一個碗A和圖1和2，連衣裙加入水果鷹嘴豆和松樹混合。

簡易食譜♪在美國出生的健康碗“佛碗”

滋補養顏Wanbouru

\蘭姆番茄煮沸和藜/
有沒有羊肉特有的氣味，容易吃。藜含有豐富的膳食纖維和鉀，高脂飲食效果超級美容食品。支持“美麗減肥”結合蛋白質和礦物質豐富的朗姆酒！

[材質（2人）]
·大蒜…1片
·橄欖油…2湯匙
羊肩肉烤…350克
·洋蔥…1/2
·A↳胡蘿蔔…1/2
↳芹菜…12厘米
↳紅辣椒…1/4
-鷹嘴豆（煮）…50克
-藜…30克
霍爾西紅柿（罐裝）…200克
雞湯……200毫升
·B↳鹽……1/2茶匙
↳薑黃…1/4茶匙
↳香菜……1/4小匙
↳孜然…茶匙1/4

[如何使]
（1）熱大蒜和橄欖油在一個鍋裡搗碎，一旦你有大蒜氣味去除大蒜。烤除了羊肉切成一口大小的塊。除了洋蔥切成一口大小的塊，炒在一起。煎加青菜的鷹嘴豆這是為2cm切角。把一邊用鍋鏟壓碎整個西紅柿，倒入雞湯。除了乙煨約1小時。如果有必要籌集資金，鹽（數量外）的味道。
（2）藜在袋的時間沸騰。
（3）森（2）的菜，乘以（1）。

Ultra和美容食品具有優良的營養平衡！的番茄煮沸和羊肉藜

藜燴飯到活性腸

\核桃＆藜番茄燴飯煲/
由於藜的膳食纖維是水溶性的，不溶性的良好平衡，有效地移動到平滑腸道。隨著鯖魚和西紅柿罐頭，它完成的味道迅速提供。

（左）到您通過與歐米茄6+的核桃……必需脂肪酸的膳食纖維光滑。維生素C有很多美麗的肌膚一級。
（右）藜……但就是被稱為一個完整的餐營養不夠，血糖水平升高困難的糧食。8倍的膳食纖維是白米飯。

[材質（1人）]
-核桃（Uorunattsu）…2湯匙
-藜…3湯匙
水煮（罐頭）…1罐（190克）的薩巴
-芹菜（帶葉）…1/2
·洋蔥…1/2
·大蒜…1片
霍爾西紅柿（罐裝）…200克
·水…200毫升
·橄欖油…1湯匙
雞基本…1湯匙不到Garasupu

[如何使]
（1）分割核桃粗用手，芹菜斜切片，葉切碎。洋蔥和大蒜切碎。
（2）平底鍋橄欖油，大蒜，炒至嫩放蔥，這是Hitonitachi添加整個西紅柿和水，把芹菜和藜，我將小火煮約15分鐘。
（3）添加鯖魚和湯的湯，煨，撒上核桃仁和芹菜葉。

鼓勵腸工作！核桃＆Kinua番茄resotto

庫裡的胃腸cinua

\雞和Kinua醫藥咖哩湯/
耐力了氨基酸豐富的昆諾阿藜和雞肉中的山藥，秋葵，可以準備胃腸道！輕微的咖哩粉將促進肝臟和改善你的食慾。不要使用油，調味是簡單的輕柔。它是一種醫學碗湯累體是細♪

[材料（4人）]
·雞胸脯肉（無皮膚）…1片（▶Saltoporono的澱粉和粉末2各自/2茶匙）
·Kinua…3湯匙
·胡蘿蔔…1/2
·洋蔥…1/2
·山藥……150克
·奧克拉…6瓶
·水…杯4
·A↳大蒜，生薑（碎）……一個一個
酒…1大匙
↳咖哩粉…1/2茶匙
↳鹽……1/2茶匙
·…醋1茶匙
·醬油…1湯匙1

[如何使]
（1）尼斯，洋蔥，Nagaishi去皮，切成一口大，秋葵煮沸的熱水中1分鐘並切割。雞胸脯肉被切成一個大容量，及鹽漬辣椒和枕形粉末。
（2）如果添加的水（1）的量和給鍋，放洋蔥和煮沸，添加長狹和移位蓋，煮5分鐘。
（3）添加雞胸脯肉和（a）發酵，添加，添加kinua文火煮10分鐘。醋，胡椒粉，調整口味，把一個秋葵。

松實Hayaku柯SAN設計！雞和Kinua藥物咖哩湯

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\昆諾阿藜和咖哩雞燉/
即使在糧食，特別有營養。也正是在超小米部門可見。在昆諾阿藜的蛋白質含​​量比白米和糙米較高，氨基酸的平衡非常好，所以也可以說這是美麗的身體創造最好的糧食。有很多的食物纖維，咀嚼增加，而享受叫小質地，所以它是一種食品，你想要將它整合到你的日常餐的數量。由於沒有熟悉它已被認為是相當困難的使用，但其實我可以很容易煮比大米！此時使用這樣的化妝品晶粒kinua的配方。許多蔬菜和雞肉與Kinua合併，這是一個菜，可以採取穀物，蛋白質和蔬菜中的一個板塊。始終將始終是相同的模式的菜單，Kinua是很推薦。

[材質（2人）]
·Kinua…100克
·橄欖油…1湯匙
·大蒜…1片
·雞…1片（約150克）
·洋蔥…1/2
·迷你胡蘿蔔…關於15
·水100毫升…
·辣椒…1片
西蘭花…1/2
·番茄…3開出3
·咖哩粉…大1
·鹽…小

[如何使]
（1）雞肉和辣椒都是一大碗，西蘭花，西紅柿和洋蔥切片。Cinua煮沸10分鐘，大量的熱水。
（2）熱橄欖油，大蒜，煸雞和洋蔥好，放在小carot和辣椒粉的順序，做飯好。
（3）將水和（2）中清燉，並採取蓋子和模擬它為8分鐘。
（4）番茄，椰菜和煨至花椰菜通行證。
（5）在（4）中，放一個熱量粉末並煮沸時與鹽煮。

[點]
·請調整Kinua的時間調整。
-由於咖哩粉就會飛氣味太多熬，讓我們不要太燉當你把。

石優★★★★★★★★★」風風風風風風風風風風風風風

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成城石井|DESICA有機Kinua宏Bikkee

成城完成的質量和性價比的驚喜，不作只石井石井Desica（deskika）系列的“成城熱門烤點心。Mergaline，動物原料，白糖未使用的cookie。無論如何，總容積的10％以上是超級食品Kinua！通過捏合很多來自南美的秘魯有機栽培和有機栽培的有機栽培的，我們在內部進口的，你可以採取Kinua的營養，並有芳香質感。當咬傷人的脖子，也有危機，泡沫包裝♪吃Gotae，也是在休息時間推薦的辦公室！此外，麵粉在北海道使用，包括維生素，礦物質和蛋白質膳食纖維等取而代之的是白砂糖，它是美食小吃，如使用有機椰子糖和內部進口洋槐蜜！
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