Carrisma訓練師的“彈力和鍛煉”是驚人的！

由於保持或坐的方式延伸Ò腿。首先，讓我們從檢查NG＆正常的狀態。Ø改進腿和引進拉伸法，使直雙腿伸直。同樣重要的是要注意日常走路，如何站立和坐的！我得到一個直腿伸直，並獲得與當今♪

ö腿“原因”？如何檢查你的狀態

如何站立，如何坐下！

“腿部線條”德腿O形腿ö腿

”內褲襠，外面重心的障礙是腳踝和小腿的螺絲的一個原因。這導致骨盆和髖關節。另外，骨盆和髖關節被卡住的腳回到骨盆髖關節和膝關節。踝關節的位置關係被打亂，和肌肉的肌肉不平衡的。除了腿的失真，木偶很緊，腿變得更厚。“（中村-SAN）

你還好嗎？這樣的人要注意！

[檢查！]

“正常狀態”和“NG狀態”

[NG狀態]
不久較短肌肉和腿部的骨向外拉時，肌肉（股肌張力肌肉）被縮短，並且該腿的骨向外拉動。

[正常狀態]
每塊肌肉保持良好，腿部線條很到位。

○“3拉伸方法”

[1][1][1][1][1]復位不均衡的肌肉條件

■練習解除內部旋轉（左和右20×2台）

在橫向方向上降低的腿向下和向下。這是一個清醒的運動，但即使裡面的作用是巨大的！

[如何]

步驟1：休眠橫向腿，彎曲在小腿前面的上部腿，向外打開的指甲和牢固地開始發言。保持身體的線條伸直，保持身體的線條。

步驟2：使用肌肉內，並降低從髖關節的下腿。保持低於該骨盆不傾斜的下腹部的空間。

■TFL拉伸（左和右10秒保持×3套）

的縮寫股骨肌肉線條肌肉條紋外與TFL。鬆開緊張TFL與舒展。

[如何]

步驟1：在片膝蓋的姿勢，前腳右腿是一個小的內部，和後腳的左膝朝向彎曲裡面，做到這一點。

步驟2：低，同時提高左手和提高左上，左邊馬上半身也延伸所述主體側。保持內部，使得膝蓋不要打開。

\如果你看到
請不要打開前膝蓋。

[2]校正骨盆前面，製作一個美麗的腿

[如何]

步驟1：在腳的腳前穿戴重量。

“站在一塊膝蓋和從腳的根部把你的身體重量和在前側呼吸”。（Tsunino先生·下同）

步驟2：在的形狀”，“中的”，“

”下側和兩個膝蓋的形狀是彎曲的創建形狀的“”和呼吸。“

STEP3：從胃向上年糕，慢慢降低

“最後一點，更快收緊肩胛骨和胃和胃，而臀部減慢10倍。如果這些時間的時候，你會在任何一組走的時候有時間，提前糾正骨盆，ø腿改進效益“

【3】培養具有寬蹲內部次封蓋且乾淨剪影

[如何]

伸展背部，提高腰部和降低腰

“腿的指甲尖開了很多慢10倍外，慢慢來。如果你習慣了它的時間內擺動訓練大腿的數量，和O腿改善和具有清潔大腿的效果。“

“三骨盆校正方法的”教看出8000有魅力的訓練者

風采訓練者直傳！三種方法

■方法A“6路捻”

[如何]

STEP1：6製作的扭轉扭矩。將肩膀手放在中心，手上的上下方，手是上下的，腿踩到左右。3在載體方向的圖像時緩慢扭曲。微小的對接效果也得到了一點點屁股。

步驟2：執行相反的方向。通過仔細做這個動作，左，右的失真將到位。

■方法B“直升機扭轉”

[如何]

STEP1：坐在步驟1：背後的飛行側附著，相對的手傾斜和扭曲。保持腰部，以便腰部沒有按壓地板的電源！在螺紋狀態下填充胃的同時呼吸牢固。我會吸我的呼吸，看頂部，呼吸，看看下面的手，重複此。

步驟2：反向側也以及執行。1組×3〜5套。

<點>
用你的手推地板的能力，以支持作為輔助援助，因為腰是不是圓的。主要是你的力量。

第3步：1，2可以被清除後，漂浮的手，保持這樣就不會捲曲腰只是在力的腹部。

它是指向不在腰部牢固生效的指向。

■方法C“屁股水煮Ç捲曲”

[如何]

步驟1：鎖一點對接與肘部和膝蓋。

第二步：我打了屁股慢慢地，左，右。打擊樂器和禮貌，它的動作很大，極大地移動到地板的問候。

靈活地將脊柱擊落到左右，揮動，使用西部肌肉。左右5次往返。

審美俱樂部挑戰！效果的程度？

\衝擊下…一個審美俱樂部竹下機工/

乍一看，但飲食是需要這樣的不容易竹下的苗條，沒有西方和失真Ø腿部容易出現身體您的後顧之憂收縮。我們的目標是骨盆矯正的Merihari身體。

“身體在所有方向延伸〜特別是西方”（美學俱樂部TakehokitaAiko）

【檢查！]

0腿部和臀部的左，右偏差被消除在僅30分鐘，身體變得直和苗條線拾取。

目的一個美麗的腿行走感，站立，坐下“

[步行法]骨盆以及如何將位置意識走然後調整腿

關於自覺骨盆和行走的位置，使美麗的腿！
還有誰想要準備腿的形狀很多人，但骨盆的位置向前下垂。這削弱了臀部和大腿肌肉，並摩擦下半身剪影。如果你的目標是一個美麗的腿，讓我們提前與骨盆的改善骨盆開始。特別是對於長時間的腳跟行走是骨盆中的主要因素。散步也很重要，而人向外走到外面，而無需使用唯一的內部。務必從大拇指去走你的拇指在地上。這將會導致剛剛被認識為目的的改善Ø腿。

[常設任何內部的內部的感覺的是

的圖像“

提交的內側左，右夾著圖像中的鉛筆污點。

[坐]即使在球根部的球，內擺動肌肉訓練

在球通過球保持到的根大腿，使骨盆不打滑。意識粉碎大腿。

※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。