皮膚清潔的食物是什麼？ 緊密食譜12選擇

你嘗試整合為每日三餐美肌秘訣是什麼？這個時候我們可以做12食譜，可以成為美麗的肌膚。芥蘭到Klezon，從水果到一個盤圓和趨膚效應。檢查你的飲食和消除皮膚問題。

[芥蘭]用3美レ選選

卡爾和煮雞蛋＆熏肉凱撒色拉

芥藍是積極旨在被積極地引入，因為它是為一個色拉，如生菜或嬰兒葉的葉的斜面有用植物。這個時候，咖啡廳菜單和其他咖啡館的菜單，羽衣甘藍凱撒沙拉風格佈置。摘心煮雞蛋和培根，以及lobilous是一個不錯的菜。您可以享受在震動和切割盡可能地晃動的牙齒。

\材料/

羽衣甘藍…2到3件
雞蛋……1件
培根…1至2張
蛋黃醬…1湯匙
檸檬汁…約1茶匙
無管制豆漿（或牛奶）…關於一個茶匙
鹽和胡椒……適當
PalmigianoLedgano（用麵粉奶酪OK）……作為適當

\怎麼做/

（1）洗淨羽衣甘藍和切斷。
（2）培根薄薄地切割和魚苗，直到它在一個煎鍋變得脆。做煮雞蛋（如果你想成為半熟，它將從沸騰到火煮沸）。
（3）作出敷料。將蛋黃醬，檸檬汁，大豆牛奶，鹽和胡椒（粉奶酪）放在碗裡並混合良好。
（4）凱爾，煮煮雞蛋，煮雞蛋，臘肉，醬，切palmiganoledgiano去摘心（在粉狀奶酪的情況下）！

無花果，羽衣甘藍，番茄沙拉

高抗氧化能力，皮膚及身體老化護理，方法要立即調整免疫，並通過膳食纖維減少飲食的影響，並降低中性脂肪…，重點保健蔬菜和羽衣甘藍。這是經常在這個系列中，這將增加手中的超市推出了個人喜愛的蔬菜。這一次，與季節性無花果結合，沙拉功率可以通過腸道活動的預期。調料是用橄欖油，香醋，鹽和胡椒簡單。完成了艱苦的味道和無花果的味道！

\材料/

羽衣甘藍…2張
番茄…1件
Ichid…1件
橄欖油…一湯匙
Barsamico醋……一湯匙
鹽和胡椒……適當
胡桃…適當

\怎麼做/

（1）的羽衣甘藍是一個大小是容易吃，用水洗滌和排出。
（2）番茄切入一半切成尺寸，很容易吃。
（3）Ichids切成垂直8等份。即使皮膚氣動，因為它是，因為它是。
（4）在一個碗裡放配料，加入橄欖油，香醋，鹽和胡椒的季節。
（5）上的板即成並輕敲粉碎灰塵。

羽衣甘藍和豆腐，熏鮭魚沙拉

高度抗氧化的超級甘藍是誰想要在夏天結束時積極將其採取的紫外線急了活性氧的蔬菜！美麗的皮膚，腸道，甚至調節免疫平衡…yiikoto的全方向。此時，豆腐可以針對大豆異黃酮，蝦青素的抗老化和抗氧化效果，皮膚表皮效應與煙熏鮭魚，可以預期可以預料的，在結合公知的表皮材料。建議使用質地堅實，如豆腐，哪怕是一個沙拉和容易吃。敷料是橄欖油和香醋是一點點老抽醬油一點點，和豆腐的味道也有所回升。

\材料/

羽衣甘藍…2到3件
煙熏鮭魚…5條
棉花豆腐，還是做豆腐…1/3至1/2
橄欖油…1湯匙
Barsamico醋…1湯匙
醬油…1/4茶匙
鹽和胡椒…適當

\怎麼做/

（1）是無頭甘藍的尺寸很容易與手，並用水對其洗滌以吃。
（2），要考慮與水和豆腐一碟盤中。
（3）此外，熏鮭魚也用於菜餚。把橄欖油，香醋，醬油，鹽和小碟子和碗小辣椒，並完成修整，並完成它。

[Kleson]美麗的皮膚配方3選擇

粘土和番茄沙拉煮雞蛋

作為沙拉的基礎，Klezon是很多與羽衣甘藍使用。風味獨特，感覺獨特的風味是沙拉口音，更加抗氧化能力，往往含有多種維生素，所以它是要積極將營養蔬菜。這道沙拉也是不錯的品質tumato，它利用抗氧化作用的優勢，並採取了美麗的皮膚，身體和頭髮，以及可配有優質蛋白源，以沙拉質量好的蛋白質來源的優勢。如果使用的是紅葡萄酒醋帶著一點點超過白葡萄酒醋，加芥末粒口音，這是一個簡單的，但沒有停止好吃♪這是一個葷菜一個完美的菜。

\材料/

凱森……軟
番茄…1件
雞蛋……1件
橄欖油…約1湯匙
紅葡萄酒培根…一湯匙
穀物芥末…略微
鹽和胡椒…小

\怎麼做/

（1）Kleson是3至4c切成長度
（2）削減番茄到易於食用的大小。
（3）煮雞蛋作出，皮切成4〜5用勺子相等的部分。
（4）將cressons和西紅柿在一個碗裡，橄欖油，紅酒醋，芥末粒，鹽和胡椒（煮雞蛋破損，看起來臟臟的，當它一經送達，所以也沒有把它在這一點）。
（5）即成Kleson和番茄上的盤，具有煮雞蛋，並且使在上述（4）所述碗敷料剩餘的整體。

首先出場：洞爺湖美麗的肌膚從內♪閃耀“粘土和番茄，煮雞蛋沙拉糧食芥末味”今天的沙拉＃143

閱讀文章

粘土和La法國，芝士色拉

Curesson已成為大宗最近葉蔬菜沙拉的基礎。雖然這種沙拉也推出了很多Clayson的沙拉，Kleson包括β胡蘿蔔素，維生素A，維生素C等，和抗氧化劑及美膚效果極佳。身體的外面是明確的，裡面是清新和完善對於那些想成為誰漂亮！這一次，時令水果latras，沙拉組合。加入粉紅胡椒口音橄欖油調味簡單檸檬×….Kleson的甜味和法國拉比賽的甜頭。不僅早餐代替，建議為家庭聚會之一。當使用法國拉做沙拉，這是一個好味道鮮美的紋理來使用的東西，之前已經成熟剩下的硬度太大。

\材料/

kleson…1/2到1
法國拉…1件
莫扎里拉奶酪……我最喜歡的量
橄欖油…約1湯匙
檸檬汁……約1湯匙
鹽……略微
粉紅胡椒…適用

\怎麼做/

（1）粘土是用水洗滌並切成3〜4厘米。
（2）拉法國切口垂直和去皮，切成所述種子部分。切成大小，很容易吃。
（3）填充creson和lafrans在平板上，並與手和TIG上摘心放芝士。此外，橄欖油，檸檬汁，鹽和粉紅胡椒製成並已完成。

烤牛肉和鱷梨，粘土沙拉

如果你的目標的美容效果，你選擇了牛紅肉不迷路！平衡鐵，蛋白質和鋅，以及低熱量而高蛋白質。如果您有效地納入皮膚，頭髮和基礎的營養素這個時候，要烤牛肉，“森林黃油”，營養鱷梨，沙拉結合排毒效果crusen。牛紅肉的兼容性也非常好！

\材料/

烤牛肉…大約80g
kleson…1/2
鱷梨…1件
橄欖油…1湯匙
Barsamico醋…1湯匙
鹽和胡椒……適當
makite糖……旋鈕
紅辣椒…適用

\怎麼做/

（1）creson洗滌並排出並切成尺寸，易於食用。
（2）鱷梨放了一半，打開並取出種子刀，並推出了種子，到目前為止，並使它成為一個勺子。
（3）將橄欖油，黑醋，鹽和胡椒，在一個小碗或深度菜鳳頭糖，混合和敷料。為kleson和鱷梨提供服務，烤牛肉和敷料。即使你想對你的選擇進一步調味，你也會有一個紅蛹。

[水果]美麗的皮膚配方4選擇

鹽和甘藍鹽海帶沙拉

“當柿子是有色的醫生會被吹，”……越語，越有營養的水果。各種營養物質，如維生素C，包括強抗氧化作用，胡蘿蔔素，單寧，鉀和各種營養物質被堵塞。當然，平衡皮膚可以準備，並建立腸道內環境的作用。這一次，它是一盤菜是糖醋白菜和鹽凱爾姆布相結合。雖然是一個水果沙拉，日本料理的愛情也很出眾！

\材料/

誠…1/2
白菜……1/8球〜
白芝麻油…湯匙1/2
鹽塵……好奇的程度
醋…1/2湯匙
白芝麻…酌情

\怎麼做/

（1）柿子取赫塔，去皮切塊到易於食用的大小。
（2）白菜是滑。
（3）把鮭魚和青菜在碗裡，白麻油，醋，鹽，海帶，白芝麻。填寫板和光潔度。

無花果和鱷梨，柚子沙拉

被稱為“不朽的果實”無花果是夏末到秋季吧！多酚是豐富和抗老化效果，並且還能夠消除用大量膳食纖維的便秘。上週還推出了無花果和羽衣甘藍沙拉，但本週被說成是“森林黃油”，並與營養鱷梨組合。如果添加新鮮柚子，甜度，酸度和脆豐富的銜接與連貫的味道是平衡的，它是好吃的味道，不停止♪

\材料/

Ichid…1件
鱷梨…1件
柚子……1/3
橄欖油…一湯匙
檸檬汁……大約1/2湯匙
白葡萄酒醋…1/2湯匙
鹽和胡椒…適當

\怎麼做/

（1）鱷梨置於半刀子和它切成一半，並取出種子。在此之後，把你的眼睛休息一下，把它放在一個碗裡，把它放在一個碗裡。
（2）Ichis切成大小容易吃（誰是擔心皮膚的人被剝離）。
（3）葡萄柚剝離很容易吃。
（4）在碗裡放配料，加入橄欖油，檸檬汁，白酒醋，鹽，胡椒，味的味道。
（5），即成一盤和完成！

葡萄和鱷梨，穀類沙拉

維生素E和A中含有豐富的維生素E和A，以及皮膚的影響也適合於巨大的“森林黃油”的鱷梨。這一次，我用長野紫與皮膚和沒有種子。有大量的花青素，這是對皮膚的一種多酚。Antocyanine癒合眼睛疲勞和作品，以除去活性氧。此外，與鱷梨效果，防止壞膽固醇的產生，並導致血壓的作用是一個sarasora。此外，glucosaccharides包含在垂直是完美的濃度提高和疲勞恢復，支持大腦的工作。天氣不穩定，夏天的結束，身心都累了……當這是說，通過各種手段，葡萄的甜度是結盟！鱷梨，多汁抓獲，甚至不同的millines也加上，並在datare盤結束。

\材料/

葡萄…5條
鱷梨…1件
山（只要你喜歡）……適當橄欖油…一湯匙
檸檬汁……大約1/2湯匙
Barsamico醋……大約1/2一湯匙
鹽和胡椒…適當

\怎麼做/

（1）鱷梨置於半刀子和它切成一半，並取出種子。然後，把休息在你的眼睛的眼睛。
（2）根據（1）鱷梨是勺子和置於碗中。
（3）牛蒡阱和削減一半。
（4）根據（2）碗，把小米沙拉，橄欖油，檸檬汁，香醋，鹽和胡椒增加味道。
（5），即成一盤和完成！

Pacchie和獼猴桃的Nampuler風味色拉

Pacchie沙拉改變了他的手，已經做了很多的產品，但是從夏到我的繁榮是獼猴桃的高趨膚效應的組合。味道是蔬菜中可以看出，但是pacchies含有許多維生素A，維生素C和維生素E，高抗氧化作用，而排毒作用是巨大的。我添加了一個nampler換藥，並把口音。Concuracy用香料咖哩，以及酒的報價！

\材料/

Pakuchi…1/2到1
獼猴桃…1件
橄欖油…湯匙1/2
白葡萄酒醋…1/2湯匙
Nampuler……點點
黑薪……適當
胡桃…適當

\怎麼做/

（1）Pacchies切斷根部部分和切成3至4厘米的長度。
（2）獼猴桃去除赫塔部分和剝離，切成垂直權重並切成約5毫米寬。
（3）將Pakuchi和獼猴桃水一碗，橄欖油，白葡萄酒醋，nampler，黑胡椒和味道。所述Nampuller調整如所期望的量。
（4）即成放入碗中，並輕敲粉碎灰塵。

[通緝]

易於美麗底板

1的單獨的ω-3脂肪酸油阿蘇！[年糕麥汁Passeri水稻]

“一點點時間和長時長的時間！維生素C和香菜米飯口感清爽還與水族Pazza兼容。”由於AQUApazza也是◎。因為它被氧化和氧化，它只是在食用前混合“內側）

\2餐/

·年糕青蛙飯……如何讓2“Mochioro大米”是在這裡
·香菜（更正）…1大匙
·偶氮油…2茶匙2

\怎麼做/

（1）加入香菜和亞麻子油的蘑菇米飯和混合。

2。2用高抗氧化鮭魚和時令蔬菜！[Aquapazza]

“鮭魚，蛤蜊，西紅柿，如西紅柿，等等。豪華。除此之外，鮭魚，番茄時令蔬菜，羅勒具有高的抗氧化劑和皮膚更替和皮膚更新將修復“

\2餐/

·三文魚柳…2出
·細辛（貝貝）…100克
·芹菜…1/2
·番茄…1中
·巴迪爾葉…4到5張
·橄欖油…1茶匙
·白葡萄酒…3湯匙
·鹽·胡椒……每個少量
·水…100毫升

\怎麼做/

（1）鹽和胡椒用鹽和胡椒。蛤蜊砂磨並清洗得很好。
（2）芹菜切割成對角線，番茄略微排除。
（3）熱橄欖油到煎鍋和烘烤鮭魚片和芹菜。
（4）當烤顏色被翻轉，附加拋光和白葡萄酒，加水和番茄，如果它燜，中火煨。
（5）當蛤的口被打開時，它的味道並在鹽（出體積）調節，並且所述坩堝羅勒被添加到設備。

3.Tarako誰濕潤乾燥的皮膚和心臟[核桃，芋頭carolottilaPA]

的口渴“胡蘿蔔的芯在實際上，很少有營養素和β胡蘿蔔素集中在皮膚的一部分，所以用在皮膚上。既然是脂溶性維生素，吸收率是向上與油

>
\2餐/

·胡蘿蔔…1大（約180g）
·核桃…30克
·Tarako…40克
-A[檸檬汁1/2湯匙釀造醋，鹽，花椒量]
·橄欖油…1茶匙1

\怎麼做/

（1）胡蘿蔔是個秘密。塔拉科包裝在一個包裝，用1分鐘烤箱微波（600W）以除去粗的熱量加熱。核桃粗略地粉碎。
（2）混合物1和A.

4.美膚沙拉亞麻籽油的敷料！[Lucola和橙色沙拉，黑芝麻敷料]

“A高度的抗氧化劑，維生素C和維生素C以大量維生素C和刷新沙拉。如果黑芝麻被烤，抗氧化作用Sesamorin，變為Sesamor和效果是3×！“

\2餐/

·Lucola…1袋
·橙…1件
·A[黑色污漬1/2，Barsamico醋1/2湯匙，亞麻子油1/2，鹽小茶匙1/8，胡椒小體積]

\怎麼做/

（1）芝麻菜切入，很容易吃的大小。橙色是Kotobu。
（2）混合A.
（3）即成1到碗並應用2。

美麗皮膚板

1無麩質穀物是gastrointestinalty！[Automeal燴飯]

“烹調時烹調燕麥也成為飯替換，它也好看採取一次水溶性和不溶性膳食纖維。因為加入的豆醬，味道“（大久保的，在下文中稱為”“中的相同），可以減輕

\2餐/

燕麥…4湯匙
·蘑菇（你的選擇）…300克
洋蔥…一個
·金槍魚……1罐
A[非調整豆漿600毫升，200毫升水，味噌2湯匙]
·鹽·胡椒……每個少量
橄欖油…湯匙1

\怎麼做/

（1）蘑菇是切碎，洋蔥被切碎。
（2）熱橄欖油在一個鍋，煮加入洋蔥。一旦你有嫩，蘑菇和金槍魚罐頭此外，進一步的魚苗。
（3）燕麥片，並加入A，以便不沸騰，煮，直到它與偶爾混合增厚。讓鹽和胡椒的味道。

結果，
的2.美麗皮膚到所需的維生素C，花青素豐富！[紫甘藍的馬里]

“自大白菜的主要營養素是一種水溶性的，以便成為逃脫營養和擠壓水分Shiomomi，醃製一段時間到醃令。紫甘藍是抗氧化力比普通白菜“

大
\2餐/

·紫色白菜…1/4件
·A[Shiokoji1茶匙檸檬汁1湯匙，低聚醣1茶匙穀物芥末1茶匙]

\怎麼做/

（1）紫甘藍切碎。
（2）拋出A1和A，摩爾容器一旦被投標。

結果，
的3山藥蝦的炒]皿中澱粉酶作用，以取代腸胃藥

“包括回春激素DHEA，高山藥滋補補品是一個很好的蔬菜，幫助消化。加熱美味當美味甚至生吃山藥進一步是Hokuhoku。療效UP和孜然粉末調味以製備胃腸“

的工作

\2餐/

·山藥……200克
蝦…6魚
·A[孜然粉1/4茶匙，2捏鹽]
·橄欖油…1湯匙
-大場…4片

\怎麼做/

（1）紗線被剝離，切割成厚度1厘米的。蝦去皮殼，不留尾巴，走回來的棉花放在削減在背面。
（2）烘烤在兩側放置1加熱橄欖油後在平底鍋，混合加入A.
（3）服務的裝置中，把撕大葉。

一個板來提高代謝可以成為一個美麗的皮膚

改善的香料的氣體的循環咖哩粉！[烤蔬菜鯖魚罐摘心咖哩]

“，在藍色的魚是營養添加ω-3脂肪酸，B族維生素和蛋白質，鐵較豐富肉◎的心臟。”吃防曬“UP”美麗膚效應組合，以實際的大米枸杞，其被說成是（在大久保-SAN相同，以下簡稱為“”）

\2餐/

·Sabakan（煮）…1罐（190克）
咖哩粉…1大匙1/2
番茄……大一個（270克）
·味噌…2小匙
·橄欖油…湯匙1/2
-你最喜歡的時令蔬菜（南瓜，西葫蘆，黃秋葵，蓮藕，辣椒，胡蘿蔔等）
橄欖油枸杞……每2湯匙
，鹽和胡椒…各適量
·水稻小麥大米（※配方在這裡）…2大碗分鐘

\怎麼做/

（1）番茄是切碎。返回至軟的枸杞子浸泡在水中。
（2）炒鍋放橄欖油和咖哩粉，煮在火上。香味番茄一個站在添加後，煎至約西紅柿丟失。
（3）2至沸騰每罐汁添加的鯖魚罐，通過加入味噌的溶解。
（4）耐熱的橄欖油（量以外）到另一個油炸鍋，搖動鹽和胡椒少量烘烤雙工偏好蔬菜。
（5）儀器牢固地Yosoi到容器中，用大麥大米混合具有枸杞排幹，散佈3，添加4。

2.工作，幫助抗菌作用和消化的站在果嶺！[崽的茴香泡菜辣椒]

，因為

“應變被包括在許多澱粉酶助消化到皮膚的一部分上，讓我們使用每個皮膚。辣椒紅，橙，營養價值在黃色高的順序怎麼了，因為黃中含有大量的葉黃素能防止皮膚◎“

的老化
\2餐/

·…甲部1片
-辣椒粉（黃…1/2
·A[醋4湯匙，低聚醣2湯匙茴香1茶匙，茶匙鹽1/3，黑胡椒（空穴）1/2茶匙，湯匙水4]

\怎麼做/

（1）菌株是在皮膚梳切口的每六到八個相等部分。辣椒是Rangiri與物種的異常。
（2）儲存容器組合A，浸漬或半天。

維生素C和膳食纖維是使用豐富的蔬菜美麗的皮膚板

1。強大發酵食品×膳食纖維的標籤主食！

“和鹽曲，包括良好的細菌[鹽曲的糯大麥稻]，膳食纖維的富糯小麥為好細菌的誘餌是設置於腸道調節作用得到協同效應通過加入鹽曲醇厚，鮮味也UP“（大久保的，在下文中稱為”在相同的“）

\材料製造易量/

，美國…2轉到
-有小麥…100克
·Shiokoji…2湯匙
水…2轉至分鐘+200毫升

\怎麼做/

（1）大米排出洗滌，加水至2轉到的規模把電飯煲。年糕和水200毫升，鹽醃年糕和米飯烹飪。

結果，
的2的植物化學物質的代表，粘糊糊的蔬菜！[浸泡開猶和秋葵]

“中的粘性成分具有腸道疾病的加強胃腸道的粘膜的效果。但是，我要吃飯而新鮮，秋葵距離Shiomomi，猶是Tsutsume像渦卷需要的水分沸騰約30秒冷凍儲藏是可能的。“

\2餐/

·Moroheiya…1袋
·奧克拉…4瓶
-A[1/2湯匙緣故，1/2料酒，1/2，醬油1]
·Katsuoi…1包

\怎麼做/

（1）Moroheya從莖中移除葉子部分，它是SATHA，我堅持冷水。秋葵被醃製，然後煮沸到冷水中並傾斜地切成3個等零件。

2A被放置在一個耐熱容器和加熱40秒，而不纏繞烤箱微波（600W）。

31和2設定為使碗和切斷。
3.營養去除活性氧，如礦物質，維生素A.C.ë

[紅辣椒的東洋漢堡的辣椒粉的肉]

“高抗氧化性維生素A，維生素C，維生素辣椒粉與E是好的，它有助於吸收鐵，和鐵的吸收。代替麵包粉健康光潔度。

\2餐/

·紅辣椒（喜歡的顏色）…1件
·肉肉……150克
·洋蔥，蔬菜神崎（Egnish根，西蘭花芯等）…80克
·高野豆腐……1片
·A[1蛋，鹽小茶匙，辣椒少量]
·橄欖油…1湯匙1

\怎麼做/

（1）辣椒粉是一個1.5厘米寬的單位，並且圓點排除在不丟棄的情況下。
（2）打開洋蔥和蔬菜搖動。
（3）高野豆腐被滑動並與A.混合
（4）將肉，2，3用碗，混合，混合4等份，並將其裝入1。
（5）耐熱下介質熱量到煎鍋，烘烤4並排的橄欖油。如果烘焙色彩提出，加入它，加水（超量/湯匙），蓋子和烘烤，用低熱烘烤5分鐘。

結果4.一種少量的膳食纖維和消化酶的反射鏡的，激活胃腸道的運動[檸檬滴注蘿蔔的沙拉和broccoliel平面]

“幹蘿蔔含有豐富的水溶性營養素，所以不要再回到水中，千萬不要錯過，有很多洗滌的營養。照顧檸檬和

\2餐/

·幹蘿蔔（乾燥）…30克
·Brocco租賃犁…1包
-A[檸檬汁大湯匙1/21/2醋，鹽小茶匙1/4，胡椒少量，橄欖油動機湯匙1]

\怎麼做/

（1）滑動蘿蔔用水洗滌，並放置直至其軟化，軟。童話士普羅夫斯蓬蓬根。
（2）混合物1和A.

※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。