什麼是維生素B的代表性食物？ “具體示例”和每個“效果效果”

維他命B對皮膚粗糙和嘴火焰護理有效養分。我們拿起食物，很容易得到西蘭花和毛豆和使用配方放在一起。

維生素B“類型”和“功效”

[1]維生素B由活性改善丟失

\\“樂坂脅迫診所”總統和醫院總統上田集電極/

“的血流增加，與交感神經變得活躍，作為活動白天的量也在增加。由於活動量增加時，維生素B組丟失，所以其牢固地補充。“（上田教師）

[2]維生素B1需要的“疲勞恢復作用”和“醇/碳水化合物”

維生素B1，這對於碳水化合物和醇的代謝必不可少的，其特徵在於能量缺乏和變得容易感到厭倦。當進氣，疲勞恢復效果可持續工作，與包含在大蒜等一起alicine。

[主要食品]
豬肉，大豆和烤鱔魚糙米

[3]維生素B2和B6促進新陳代謝“新陳代謝”

對於內護理的一個基本組成部分，以幫助周轉

“幫助新陳代謝”和“促進新陳代謝”作為內護理組分，維生素A，C，EI和含有礦物質，被認為是對皮膚有好處的泛酸鈣和“L半胱氨酸”被認為是具有代表性的。

理想為結合的成分的方法仍然是用餐。它是B2，並且在很大程度上是所涉及的維生素B組中的B6，但B2是一個B2，如槓桿肥肝，肉，雞蛋，魚子醬，等等。B6是在種子如槓桿和其它肉類，杏仁開心果中。

維生素C是代表花椰菜辣椒針葉的。綠色，黃色，紅色水果。維生素E是已知含有大量的雞蛋，如魚子醬。許多L-半胱氨酸大豆，蜂蜜，柑橘類水果等，但不幸的是，據說，這是很難從食物中獲取。

[4]維生素B12有助於“血管”和“生產DNA的”

維生素B12是營養素之一包含在食品，健康和血管健康，並有助於幫助DNA的發展。（*1）

通過保持血管健康和防止的健康預防貧血的作用疲勞和損耗，由於它。（*1）

※1[參考]一般性醫療現場厚生勞動省“EJIM”

“維生素B1”食品和配方

[1]毛豆

維生素B1，鎂在夏季和消除後勁不足的。A類氨基酸的monitinin提示與維生素B1和維生素C的醇的分解，並有助於功能肝功能。異黃酮，礦物質和膳食纖維也富有與女性荷爾蒙類似的工作。

英國豆咸黃油

◆材料◆
水煮毛豆（水果）…2/3杯（約100克）
香菜……小二幫
魷魚咸…3湯匙
黃油……1茶匙
黑胡椒·餅乾…每個適量

◆如何使◆

[2]鱷梨

鱷梨，還擔任森林黃油，維生素E具有抗老化效果，具有很高的抗氧化作用的維生素A，疲勞恢復的維生素B1，維生素C，以培育皮膚C.和多種維生素，和鉀和免疫管轄鉀和免疫力。

鱷梨和橙色沙拉甜辣椒調味

◆材料◆
鱷梨…1件
橙…1件
橄欖油…1湯匙
白葡萄酒醋…1湯匙
檸檬汁…1湯匙
甜辣醬SOSE……約1/3茶匙
粉紅胡椒（裝飾）……與偏好

◆如何使◆
[第1步]
鱷梨分裂成兩半，除去種子和切入種子的眼睛，這是sopn並把它放在一個碗裡。

[2]
橘皮切成容易吃的大小。

<201（STEP.3開始） 把鱷梨和橙色放入碗中，加入橄欖油，白葡萄酒醋，檸檬汁，甜辣醬品嚐味道。

（4）<（Step.4） 即成一盤，並給你的口味粉紅胡椒。

[3]聰聰

維生素B和鉀是豐富的。碳水化合物（醣類）為低。一個獨特的粘糊糊的是由於成分如galletan，且有建立腸和腸環境的效果。然而，由於該組件是弱加熱，如果你吃，調整腸道環境，建議沸騰的程度。

熱黃油蒸村

◆材料（1人）◆
Satoshi（中間）…3件（150克）
鹽烏尼（瓶裝）…1湯匙1和1/2
黃油……1茶匙
咖哩粉……一個Suminamaki

◆如何使◆

[1]豬肉

豬肉含有豐富的營養是桅杆和美感，如蛋白質，脂質，維生素和礦物質。維生素B1，它是必不可少的，以在搖晃健康的皮膚和頭髮，維生素B2促進能量代謝，維生素B2，這有助於形成肌肉和血液，鉀促進水分代謝和鐵，以預防貧血等…包含各種營養素平衡的方式。當然，化妝品效果，它非常適合預防夏季自助餐和疲勞恢復。

大量的蔬菜豬肉涮沙拉

◆材料◆
豬肉…50-80g
生菜…1/4球
黃瓜…1/2
大倉…3
年輕的玉米…5瓶
MIYO…1件
PonVinegar…2湯匙
白芝麻insulence…2湯匙
糖…1/2茶匙
側芝麻…1湯匙1

◆如何使◆
[第1步]
把豬肉出生入死。煮沸1升的熱水在平底鍋，煮沸，並得到一個燒開，加入100毫升水，以降低熱水。由於肉變硬因為熱量傳遞到肉當它是沸點100℃的沸點，因此它往往是困難的，所以它降低了熱水之後進行的碼片尖端。當肉的顏色變化，從熱水養它，把它關掉，並與水冷卻。

[2]
Oakura輕輕煮沸，切成兩半，這樣的切割是對角線。

（STEP.3開始）
年輕的玉米也輕煮，並將其切割成大小，很容易吃。

（4）<（Step.4） 生菜切絲是原油和樹葉的紋理。

（6）【（步驟5】
黃瓜是一個廣泛的撕碎。

猴（Step.6）
我要切斷。

（STEP.7）
創造敷料。PON醋，芝麻，白糖和芝麻shired。這是首放糖，但味道一點點味道。

（10）（步驟8】
放在盤子裡的蔬菜和把豬肉是涮shabued在上面，淋上。修整可以整體製造。

【2】雞桿

維生素B2也豐富的維生素A.

雞槓桿牙垢串

◆材料（2人）◆
雞肝…200克
菠菜葉……1股
芥蘭……1幹
煮雞蛋……1片

[調味醬]
蛋黃醬…2湯匙
檸檬汁…1茶匙
親愛的…1茶匙
鹽和胡椒…每個少量

橄欖油檸檬皮（無農藥）…每個合適的量
◆如何使◆

[1]

幫助細胞新陳代謝，防止皮膚粗糙。

Maglo由香Bocaddip

◆材料（1人）◆
金槍魚（切斷）…100克
【れ】
Kochujang…1/2湯匙
醬油…1/2湯匙
芝麻油…湯匙1/2
降低大蒜…少量

鱷梨浸…適量
偉大和萬能蔥…每個少量

◆如何使◆

ω-3脂肪酸，在癡呆A的存儲器和預防上的改善效果大量的經濟合作協定的，可以預期的是預期，優質蛋白質可以預料和生活方式有關的疾病。這兩種維生素B2和鈣對脂質代謝的幫助也豐富。從很久以前，有可能含有添加消化酶蘿蔔容器內，使脂肪在胃不。

三馬的糖漬和草本沙拉

◆材料◆
Sunma…2尾
時間（迷迭香和lemonglagable）…10瓶
大蒜……1件
白葡萄酒…50cc的
特級初榨橄欖油…1杯
鹽…適量

喜愛草本植物…適量

[調料]
白葡萄酒醋…適量
特級初榨橄欖油…少量
鹽……適當的量

◆如何製作◆