推薦誰想要減肥的人！我們將介紹一個健身房或者可以每天舉行誰想要鍛煉認真，並且可以繼續每天在空時間一個簡單的練習菜單人民運動菜單。如果你認為你想今年開始節食，檢查！
【目錄】
·飲食有效肌肉訓練菜單
·輕鬆減肥運動，可以是間隔時間每天
·更有效的鍛煉！飲食輔助的內容
飲食有效肌肉訓練菜單
飲食，瑜伽運動！減少皮下脂肪！
告訴我…石原慎太郎診所側總司令石原Eiina老師
瑜伽講師，阿育吠陀·治療師的Santo施咪佧
Q.如何在日常生活中有效地獲取肌肉？
一種。推薦下蹲。樓梯也行
“你剛才蹲的間隔時間或使用樓梯，而不是自動扶梯或電梯，”（聖島）
“每天30次，僅一分鐘，容易肌肉訓練。高效訓練下身”（石原教師）
1。開約肩寬腳寬度和向外引導腳一點。雙臂交叉在胸前穩定。
2。伸展你的背部和臀部放慢屁股後面突出。要小心，不要指甲尖前的膝蓋之前出現。
q。我想減少皮下脂肪！那是什麼？
一種。培養和加強鍛煉採納
“盡量納入軀幹的運動，通過肌肉被替換的鞋肌肉。如果是瑜伽，勇敢的姿態1，2，豐富的空氣等建議。讓我們保持一定的時間”（聖島）
的勇敢姿態
對齊雙腿，並在腰部雙手。擦亮骨盆的單腿前。抬起雙手並打開胸部5個呼吸保持。
英雄姿態2
打開兩個丈夫雙腿站起來向權。低頭看著手上的前右膝蓋的樣子。5呼吸並保持另一側為好。
的機械裂紋改進和瑜伽姿勢的改進減少皮下脂肪|夏季感冒的憂慮與鍛煉提高！
獲取美體飲食！綾總監方法
Telled…十字飛度訓練模型|AYA
1984年出生。很多名人身體產生的，他也能在媒體如雜誌和電視。Nowadami“AYA真實姿態第30天挑戰注5分鐘，DVD！綾體的方法介紹母雞”（講談社）也很受歡迎。
“你想從那裡要移動一點點，出汗的感覺OK感覺的地方！我想讓你知道，有趣的鍛煉來改變自己，許多婦女運動”
收緊手臂和胸圍起來！“推式”
1！放置在地板上你的手，膝蓋，導致你的身體
放在肩同寬你的手和伸展你的背部挺直。如果交叉的腳，姿勢很容易穩定。
2。把胸前的地板上，而縮小
彎曲的胸部和拉回來，把胸前的地板上。兩者都擰緊。
3。把你的身體與自己，使你的身體
把你的力量和身體抬起，同時保持上半身和粗端直。12次1至3。
“背面主”
1。它是直立的，而看著前方，看著前方
應用雙手在腰部和擴展背部和直視前方。
2。裝入左膝高
脊柱被延長，並左膝被以直角抬起到右側。當你在胃裡放一點力時穩定。
3。回去的左腳
在保持姿勢筆直，降低左腳，降低左腳，然後放開腰部盡可能。
4。返回山腳到原來的狀態恢復到原來的狀態
返回一個狀態用左腳踢在地上。相反的腿也要做的事，和左，右12套。
“Tuckup”
1。成為爆炸
伸展雙臂和上床的一聲巨響。
2。關閉上半身和膝蓋盡可能
把你的手同時舉起你的手和腿，關閉關閉上半身和膝蓋到了極限。
在稍微浮起的狀態3.足仰臥
萬歲敖我將返回到腳，但我的腳漂浮一點浮不把它放在地板上。重複2〜3次。
魅力的肌肉訓練婦女·AYA的直傳！家教訓美胸圍驢
的議案菜單和有效的飲食，可以聽到每個站點
教給我的是…加奈子的
在2017年9月開設女性專用正念訓練工作室的秋葉原”BurnesStyle（巴內斯樣式）“教官。“Burnesstyle”提供了一個節目，如熱門工作室中的踢腳箱和空氣鼓，如俱樂部的照明和感覺就像一個身體的聲學系統。採用就業運動，肌肉訓練和原始方法與正面相結合，它被稱為一個主題，可以在1課的30分鐘內消耗450千卡〜850克卡爾。
推薦誰想要收緊腹部，臀部，腿部的女人！肌肉訓練演習菜單可以在家裡
每天■擰創建肌肉訓練1…西聽的收縮到腹內斜肌
1。現在他的背部，它使一個膝
2。呼氣的同時，我們把對胃帶來的扭動上半身的力量。右手當扭曲向左側的左側
3。而呼吸向下上身
4。類似於另一側
※理想為10次×2組的一個天
■側普朗克收緊肌肉訓練2…圍繞胃和腰部聽到腹部斜肌
1。側身，讓肘部的一個肩部的底部。腳對準
2有效。它提出了很多的腰，讓從頭到腳身體是一條直線10秒保持。
※理想1天10秒保持×3組
■肌有效對抗下腹部向上托瑞上下兩條腿的運動…
1。現在，在他的背上，拉直和卡住腿，手緊緊貼在地板上蔓延
2。同時呼氣，用小腹腿90度的功率（的人可以走的是多說OK）提高到。在這種情況下，要知道的感覺，屁股收緊圭
3有效。慢慢放下雙腿，同時吸吮一口氣，停在那裡你不堅持到地板上，提高一次。這被重複
※理想其中10次，每天
[高級]
的
兩條腿下降下面，細碎不放置在地板上時，向上上下是更有效的了！
附圖版]
以上是緊人，讓我們嘗試下一步的行動。
1。現在，在他的背上，從地面升起而卡住兩腿伸直，上身挺直雙肘也提出了
2。同時吸氣，彎曲膝蓋繪製腿。在這種情況下，我們都知道，在力
3。延伸，同時呼氣雙腿。重複腿的推拉
※理想的是每天20次
■鍛煉腹部肌肉的訓練……經典聽腹直肌
1。現在，在他的背上，站在要緊靠在膝蓋。手也是在頭部的後面，它被允許在胸部確定
2。而呼氣，起床在仰臥起坐的唯一的力
3有效。向下的身體，而吸氣
4。在相同的節奏重複這些上下
※ideal’d喜歡做這30次×2組
■反對的背肌訓練肉有效坐…-UPS，並設置了一天脊柱運動
1。易發生變，腳穿腳的頂部到地板開放到肩的寬度。手旁的臉
2。呼氣抬起上身，同時吐痰揮手。此時，讓我們拉動下巴並用背部的力量拉起。還認識到，如果用力擰緊圍繞腰部
※理想是每天30次×2組有效。仰臥起坐後，讓我們做，如果你能
■向上和向下的肌肉訓練運動……屁股聆聽臀部
1。現在，在他的背上，雙腿讓膝蓋靠近屁股一點點打開。除了保持打開一個小
2。而呼氣，提高該收集屁股圭和中央
在圖像中你的屁股
3。慢慢放下屁股而再次吸吮吸了一口氣，停在那裡你不堅持到地板上，抬起。這是多次
※理想的是每天20次×2組
■肌肉訓練…基本蹲下聆聽臀部和腿部
1。打開腳大約兩個肩膀和對外直接腳尖一點。或手拉伸前，也是在頭OK背面聯手
2。同時吸氣，注意不要腳趾前走出去，降低臀部在空中坐。這時，它意識到他把他的心臟放在後面。效果足以下降！
3。回到呼吸背部和背部鍛煉菜單和有效的節食方法，重複在速度上和下水平>
※理想是每天30次
■在棕櫚和腳踝上工作的易感肌肉訓練…垂直運動的高跟鞋
1。用寵物瓶的PET瓶子等握住。
2。腳跟向上
3。跟隨腳跟並停止到位，在那裡你不能去地板並再次升級它。當重複上下運動時，它將不堪重負，而不是太快。
※理想是每天10次×2套
■肌肉樹，適用於胸部肌肉的肌肉……推動掉期導致破壞
1。到肩部的下部，以使一個趾的直線直到頭部和腳跟
“每個部件和有效的飲食方法有效的飲食方法”
2。彎曲的芯片，而呼吸和慢慢地板和地板慢慢
3作品。吮吸呼吸時伸展手臂。對胸部電源而不是手臂的意識
※理想是每天10次
[簡易版]
即使他們有膝蓋，上述人的人也可以。
■作品要訓練軀幹…普蘭克
保持上身與地板平行，上身平行於地板。
它是NG，該屁股將上升！
※理想的是10秒保持×3套。那些想要培訓更多的人是30秒保留x2套裝
stoic，也可以更改日常工作的網站。請根據自己的生活方式和零件要工作納入適度的肌肉訓練。
肌肉訓練在家！每個站點的網站的教練和有效的飲食方法是指導員
，用於真正飲食的人！“提示復位運動”
Telled……骨盆矯正私人教練直子
這也是運動效果！基本練習 左腿是從四個爬行狀態的左腿前面製作的，左邊腿膝蓋煮在裡面相送。在這種狀態下，右髖關節通過製造左手和左腿延伸良好。慢慢3到5呼吸，同時小心不要成為貓回來。右腿也是真的。 2。轉動膝蓋而浮動鞋底的內部鬆開髖關節 1漂浮之一之前出來的唯一的內部，並且如果你把一個膝蓋順時針3順時針5呼吸，它是圍繞逆時針方向3〜5次呼吸。通過將該左右設置設置，進一步釋放髖關節。易於做的時候，還建議在地板上攜帶地板。 3。展開上身傾斜 2的姿勢，在地板上，地板上到達。通過將臂延伸在與前一邊的同一側延伸到你可以傾斜向前傾斜的地方伸展身體的側面和臀部接頭。這也很慢，左右3-5Sorps。 4。前FlInded和後，延伸髖關節 站立和向後伸，並把兩隻手放在腰部和骨盆底開腿來回檢查時要垂直。取而代之的是前腿，後腿輕微彎曲並靠近地面，伸展髖髖關節。如果這是左和右3〜5個呼吸，基本的工作完成。 3分鐘的一天！人誰真的想這樣做！我想從今天“Idiese復位運動”開始了！
1。開腿每日，容易飲食運動，可以是間隙時間
1分鐘“1分”一天“飲食與僅在背面的移動
告訴我…骨盆美髮知子
”阿林智子普拉提“為首Pilatestrainer基於基於在自己的交通事故康復經驗骨盆的位置，這是健康和身體。提倡的。
Jasu只需鬆動肩部和背部芯
“如果你在早上做，整個身體會輕輕地笑，直到表達。如果早上沒有時間，馬上就好了，即使在夜間和白天的疲勞的背部是堅定的。好了，我可以睡不好覺。另外，移動身體相當每天是非常重要的，也是有效的，即使你坐在椅子上，背部放鬆和心臟放鬆，和心臟放鬆，與理想比例請把它放在“（朋子）
尋找背部和整個身體都準備好了！以1分的早晨
1.拉伸背部帶有手用鑰匙
把你的手和表和腿的腿彎曲。讓臉上看著手和手。我會盡我所能。
2與練習只是為了鬆開背面鬆動”1/2。一旦鬆開抽吸而背面
如果您在1姿勢呼吸，它會慢慢吸下一次。放鬆背部而不滴眼鏡，膝蓋也伸展。3套1：2。
4.萬歲吸入呼吸站立時
這一次，我們爭取能夠從桌椅傳播雙手離開的空間。首先，我會在做Banzai時畫一口氣。
5與練習只有”/>
5.傳播身體向左邊，而呼吸
雖然緩緩吐出，扭轉向左側蔓延雙手，看著左手的手掌。在吐痰時返回並扭曲到右側。3套。
6與運動”/>
6.萬歲用手指標題！
傳播腳稍微比肩部寬度更延長。Banzai，將手指結合在手掌上。提高了拉回來的意識。
7.鬆開全身的全身
若延續增長，最後是立足之弱。背部肌肉鬆動和呼吸就會很深。讓我們在一天時間將這3到5次設置！
銀腰部和臀部……1分鐘1分鐘1分“下面鬆動只是練習的研究”骨盆美髮師是指導！
飲食和緊縮
在一個簡單的體育鍛煉，可以在家中或工作中做的是…個人身體訓練小林Azako
Petanek屁股類型知道主要使用在內部擺動整個腿部的肌肉的
1。行走時，同時將膝蓋！
步行與來自通常裁剪腳導致加速Pettco屁股。當你走，你會得到妥善與骨盆方向髂肌訓練。此外，還建議要注意走在大節日。
2。坐在椅子上時，訓練PET瓶用膝蓋和培養內部的漩渦！
Petainto臀部因為它是弱。在500毫升的液體被夾在500毫升的液體的狀態下，它是通過重複拉動腳向前方拉拔前足部的運動訓練。這是方便，因為它可以工作在做！
3。雖然乾燥機！
Petetak屁股大腿=膕繩肌的背面也縮水。我堅定地把烘乾機，同時配有浴缸清理捉襟見肘。頭髮來Basat和所有的正面，如果你從裡面打風，頭髮的發結束。
小林愛子Directen！如果你想胯部抬起臀部向上…輕鬆的訓練您可以在家庭和工作中做的！
1分鐘1分鐘天教學飲食
…Telled私人教練佐久間健一
脂肪和肌肉展現厚腿，所以容易附著在關節的小位置的運動，事實上，有需要的臀部和大腿部分的運動。
外部和“大腿，十日小腿前側放置在肌肉，是Purupuru脂肪什麼人的大腿內側，我想嘗試是正確的運動方法的扭曲。這個髖關節一分鐘時，臀部上方增加肌肉，肌肉也修整，以延長背部肌肉，訓練大腿內側。火車在總的肌肉，下井燃燒脂肪。呼吸邊慢慢地深，要扭轉部分做自覺敬請期待。逐漸瘦腿直棒狀普通，應該用自己的褲子逃跑溜印象深刻！“（佐久間先生）
運動糾正骨盆變形
1。它橫盤，直角彎曲你的膝蓋
首先，從易於調整骨盆失真的方式。躺在地板上支撐頭部。彎曲臀部接頭，然後將其彎曲到膝蓋直角。
\彎曲膝蓋直角！/
2。雖然鞋跟連接，打開膝蓋的上側
提升以打開上膝蓋。此時，不要分開雙腳的高跟鞋。膝蓋抬起並關閉肩部的高度。左右左右是20次。
了肌肉的上部的髖
1。現在俯臥，越過腳踝
成為花，胳膊，把你的臉。腿彎曲膝蓋並重複腳踝，在姿勢緩緩吐出你的呼吸。
2。通過從地面漂浮大腿，回到放牧
雖然呼吸，這無疑增加了大腿。那時，重要的是不要關閉膝蓋。15套到地面slohr的。
運動到延伸脊柱的背部和大腿
1的。開腿臀寬，雙臂交叉在胸前
伸展脊柱，張開腳寬度。我將面對我的胳膊在我的胸前，我會做到這一點。慢慢呼吸！
2。同時延長了膝蓋，走之前屈服於
我將盡我所能，而不是下降。60-90度與雙膝跪地。20套1和2，以便不回來。
大腿內側肌肉向上
的
1。開的腿的步幅，轉向腳趾Hizato外
菜單優秀的效果，而且在裡面。打開腳大，關上了膝蓋和技巧。在胸前手臂型。
2。下蹲到大腿和地板平行於
伸展你的脊椎，頭部和手臂部位會盡快，因為它是可以。大腿與地板平行，他們回去，並返回5套的地方。
模型體型每天1分鐘！筆者的瘦腿“主幹復位飲食法”的Jikiden
在密集蹲
一日1分鐘飲食！
教我是…的私人教練竹下阿信的
“Deporu塞爾俱樂部”的代表。活躍作為運動員和名人私人教練。繼續“每天1分鐘”！很多書，如“上帝”習慣（世界文化）沒有一生。
上午發生1分鐘後蹲下。如果你遵循66天火車的運動習慣！最大型的大腿肌肉的壽命，可能是因為整個身體的新陳代謝有可能會上升。
“不僅是一個提臀和效果腿，收縮腰部，肚子也縮回減肥效果。比如，甚至彎腰肩膀僵硬累倒可以解決複雜的身體，並做好打扮，尤其Okinuke上午，自主的，醒來也將更好。第一個是做30秒休息，你就可以約50倍，其餘30數秒，但確定。事情和一分鐘。並且是2個月的增長工作那個時間的流逝，我覺得在心靈和身體的改變，它應該是有趣！“（竹下的）
每日1次微小的第一高手的正確形式！蹲習慣的基礎知識
讓我們做它在整個身體被反射在鏡子前。
“1）不停止呼吸，2）保持重心在腳後跟的中心，3）使膝關節不是在前面，4）比僅。的次數由伸出你的屁股進行，來完成已工作這一個意識是重要的“（竹下的）
1。將手臂，站到開雙腿向上伸直
輕輕組裝在胸前的手臂。打開腳部到肩寬，釘子略微出來。小心不要滑動臂的位置和腳的寬度。
2。雖然投影屁股，慢慢下降腰
在保持重心的同時，將膝蓋彎曲到後部和地板並聯的辦公室。在那個時候，這將是一個意識，使肩胛骨穩定。
\從側面觀察和/
胸部的重心哈瑞中心是腳跟。大腿和地板是平行的
在指甲提示前小心不要在膝蓋上過分。讓上身，同時保持胸部的味道的位置。
3。撤消同時不破壞系統
留下臂位置和腳寬保持一個。重複1到3次1分鐘。不要停止呼吸，並在意識到肌肉時去。
這在效果不！NG姿勢
膝蓋太長
這是一個遺憾，因為它成為的膝蓋只是彎曲的操作並不能獲得對臀部肌肉的效果。
位比膝蓋高
如果你成為一個前台，你仍然會有負載感或不再是你的屁股。
腳跟是向上
當重複的次數，重心傾向於前進和趨於上升。隨著重力的背面中心。
背面是彎曲
如果你成為一隻貓回來了，你會不會在樹幹上的影響。總是有意識使肩部的骨頭。
腳本，每天1分鐘蹲下！熱門培訓師武Takehokita徹底的指導
即使你不擅長運動，你可以做腹部鍛煉救濟
告訴我…腹部肌肉女美麗質譜Assisians馬薩山崎的傳道
”Soracie代官山“為首。加壓，FTP普拉提教練。分子營養認證輔導員認證，煅燒爐的護理，不僅運動，例如吃食物諮詢。
q。告訴我的演習，演習擊退低健康！
一種。上地下道及內部肌肉有效的“腿懶散”的效果
“火車內的肌肉，成為一個女人喜歡一個女人，如果你做了錯誤的訓練，你可以訓練外肌，所以它做它在一個平坦的市區狀態是很重要的，”（山崎-SAN，下同）
1。蒼井空，把背部緊貼地面
“我要睡我的第一個膝蓋。向天花板，打開手掌，並把它們放在地板上。不要讓背部和地面空間”
2。抬起兩條腿同時保持下來downsheath
“帶呼吸方法，其中當你的呼吸一個pettaked胃，讓我們提高一個腿由一條腿。讓我們一起消除肩部和頸部的力”
3。移動左，右膝蓋來回
“移動膝蓋來回，而有意識的下側為2。注意不要停止呼吸”
德“Pupomble”肚皮|在家裡，即使你不擅長的運動容易！取消鍛煉和按摩
更有效！節食支持項目
Funkel|Calorimite
2018飲食讀者最好的化妝品飲食中補充排名第1位。減少飲食中糖和脂肪的吸收。降低餐後血糖水平和血液中中性脂肪值升高
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【讀取器的回顧】
“我覺得，即使你吃更多的脂肪”（貿易公司·32歲）
“有安全感”（物流·35歲）
風扇karolomit
風扇KEL|成人calorimite
2018讀者化妝品最好的減肥SupploLanking第二名。支持脂肪的新陳代謝。保持飲食中糖和脂肪的吸收，進一步增強能力脂肪代謝。
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【讀取器的回顧】
“適合每天一次”（規劃·37歲）
Funkel成人calorimite
Funkel|完美苗條W[保健補充食品]
為身體使理想的支持。上電補充，日常生活動作有效地連接到分解燃燒和。姜的新混合，黑胡椒提取物，“齊墩含酸橄欖葉提取物”可以預期到脂肪分解作用，和“齊墩含酸橄欖葉提取物”。我的攝入每天早晨和接近Merihari身體。
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Funkel完美苗條瓦特[健康補充]
這是小心，溫暖身體和身體，身體也輕輕
…Telled腸力UP美髮深澤合氣（Fukusawa合氣）
機器該變暖胃和腰部從醫療現場有效
”睡覺每天前你“伊藤超短波超級向日葵”是胃和內臟臀部和變暖，代謝和免疫力增加，身體是不太可能的。輕鬆飲食“的風格保持各種成功”bathtubes＆飲食
”洗浴劑是通過在同一天地選擇。當我想熱身是一種藥用熱桶碳酸氫鹽（9片¥900），和鬆弛是DO有機浴鹽（300克¥2,000），保濕為atopismile醫學護理用於曬黑（600毫升¥2,000藥物部分）“
腸道環境是就緒，它是從根本上刷新！
“喜愛的weder家族的喜愛腸服務（30份¥3,420），它是醫生網站秋冬新品BASIC（90膠囊¥10,000）從60上半年保存疲憊的身體。“
美的鮭魚Hakusawa的美麗bodykeeping技術的身體修長了大量！
諾維亞|匙羹肉鹼EX
目的的理想快活護理體。兩種補充劑被更新由內而外的支持健康飲食。總匙羹藤酸量“TerminaryBerrylica提取物”是常規的兩倍。
180片¥8,000
Noevia匙羹肉鹼EX
※對於價格表示法：2021關於那些在公開文章中沒有特別注意的人，直到3月31日，已發表的文章是稅收價格和2021年4月1日之後的應稅價格。
