“屁股薄”超級必須看到！ 打破Petanko臀部的運動與培訓方法

日本人作出

Petanko薄屁股。教成為一個渴望漂亮的屁股的訓練方法！首先，讓我們檢查從檢查項目你的屁股類型。當我從簡單的練習中，您可以在家裡做下班，我可以訓練，而我可以訓練，和大量的按摩。

3阻尼屁股“類型”檢查

藏SnagitsNetype“平頭對接”

[診斷]

稀有短發髮型“Pettanko驢”

[診斷B]

犬類型“DEND臀部”

[診斷C]

“理想的”臀部條件

骨架和周圍肌肉結構的微小

[POINT1該骨盆和髖關節在很大程度上參與的形式喇叭增加！

\\日本人幾乎是同一人的骨盆和髖關節的！/
“從正面看時，臀部的形狀很大程度上與骨盆寬度，盆骨的寬度和髖關節。日本人民說，骨盆寬度和髖關節的寬度幾乎同樣的，很多都是一大特色是，髖關節的寬度與西方人誰比骨盆大，桃對接的人數最多比“（私人教練岡部托莫·等同於”同一“）

[POINT2]對接的部分的位置和厚度也與骶骨和尾骨的角度！
“從側面觀察時，臀部的形狀很大程度上由骶到tailbus和骨盆的距離的角度的影響。許多日本人是骶骨和tailbus角度和骨盆因為距離的角度的前部和tailbus之間短，頂部位置是低的，並且變得不具有體積petto對接“

日本特性：！Petainto臀部往往是
<西方人的/p>

特性：音量自然的感覺！

[POINT3]取決於肌肉量和肌肉臀部的結果不同的外觀！
“骨架和脂肪的方法是因為它不能改變，為了得到的屁股是必要的訓練臀部肌肉理想。但如何肌肉量和肌肉的幸運，因為變化從人到人，也有出現結果的方式的個體差異。但是，因為如果Kitaere結果總是出來，讓我們盡我們所能，不放棄！“

結果是容易得到的屁股：肌肉的量很多，面積也偏出！

姿態溫和屁股的結果：肌肉的量小，面積也縮小！

[練習1]1天5分鐘的“基本”訓練

[STEP1]同時收緊胃“變灰根橋”（30次）

[如何]
（1）對他在地板上背部，使膝蓋輕輕打開腳。

（2）將holphore的強度，並從肩拉腳跟和拉高達90度。在這個時候，它知道臀部肌肉的收縮。慢慢地降低臀部後，重複相同的操作，而不會休息。請注意，如果你走的太遠，回頭回的效果將減半！

[STEP2]中的“帶走”骨盆的失真也被解決了！（左，右各10個步驟）

[如何]
（1）施加在雙腳用橡膠帶，傳播雙腳肩同寬。彎曲髖關節輕輕地，伸出和背部拉伸和雙手都在腰間。