o我想改善腿！肌肉tre運動，檢查如何走路，站立和坐著

0雙腿失去了身高！介紹的簡單運動，可在肌肉訓練做才能使兩腿伸直。哦，讓我們來回顧一下原因和態度。如何走路，站立，如何坐下來做出漂亮的直腿！哦，讓的宗旨為風格了腿改善♪

[目錄]
·什麼是可怕Ø腿？
·改善肌肉訓練·輕鬆的鍛煉方法
·檢查怎麼走，改善！
·是否有與站立的方式有問題？什麼是正確的態度
·提高坐在Ø腿分辨率的方式！

什麼是可怕Ò腿？

儘管重心變為外側

\“LEGALE”如果發生失真，O-腿的輸出/
如何站立和坐姿會蔓延腿的差距。
“該夜間和重力的外中心是腳踝和棕櫚骨向外扭曲的原因。骨盆和髖關節連接到腿和髖關節。另外，骨盆被卡住與膝蓋後面的銷Hip-膝關節-的腳踝之間的位置關係被打亂，和肌肉的肌肉不平衡的。除了腿的失真，木偶很緊，腿變得更厚。“”STUDIO樂高緬因州“水平中村廣村）

這樣的人要注意！
■在端部的端部，有一個腳與所述腳的重心外中心。
■我站在用別針回來。
■當坐在椅子上，總是形成了一條腿。

短腳＆O腿“腿的失真”！還是一個美麗的腿了一個簡單的舒展可以在家裡！

0腿失去高度和腿長！

“因為腿的長度是天生的，我不能幫助它，”你覺得呢？“其實，現代女性不能使用原來的腿的長度最大化的長度，大多數情況下，在其腿部的長度是最常見的”是一家專業從事腿的煩惱一個私人教練。中村沒有黃河“腿部線條“。

\腿線路失真/
外面的很緊，裡面是寬鬆的。在不平衡Ø腿！
“髖關節和行走的方式等的功率是允許髖關節向內側的力，拉出股骨（韌性）的力被贏了，和骨骨（脛骨）的大腿骨（股骨）和賦格（脛骨）如果你拉出來，這將是將O腿。如果腿的線被扭曲，腿部顯得短，因為會發生骨扭曲和斜率。“（先生中村）

【×】NG
不久較短肌肉和腿部的骨向外拉時，肌肉（股肌張力肌肉）被縮短，並且該腿的骨向外拉動。

告訴我…腿Limeter“STUDIO腿亮光主要”水平中村中村-SAN

從自身的經驗克服下半身複雜，我們分析了腿和腳的操作的外套，並創造出獨特的“合法安裝方法”，致使肌肉和骨骼，以正確的平衡。

原因智能手機和缺乏鍛煉的！還是四大原因將與現代女性被縮短。

不要打開並打開它？

“AlignCenter大小-全WP-圖像-”SRC=“https://www.biteki.com/wp-content/uploads/2017/02/1361.jpg“ALT=”難道你不知道你的膝蓋？“/>
\危險的！它是一個膝packar。。。/
■骨盆周圍肌肉鬆開，並且在身型。冷靜和swackets也累了，有品位的憲法。
■姿勢是打破，車身線條鬆動。的影響是全身用點滴屁股，胸部，雙下巴……和它的影響力！
■一個印象也不錯。日常操作也不同尋常，莫特度和偏好是可靠下來。
■在肌肉中，O腿的原因的內部。步行的方式會加重病情，所以踝關節和手掌將厚。

如果嘴pokan，膝蓋是開放的，以及製備專家和見長主體進行了分析。首先，肌肉“內部腫脹”用於內關閉膝蓋，但這種肌肉被鏈接到“骨盆底肌肉”。如果有一個不好的態度，有具有骨盆骨盆（即落後的狀態）的一大因素，它不能很好地工作。此外，由於骨盆和頭相連，嘴的鬆動和嘴的秋天是放鬆與骨盆底肌肉和下巴的故障也與骨盆變形有關。這樣的人是一個鋼化玻璃片和“我不得不關閉跪下！”並在5分鐘後。還有，如果你不訓練建國骨骼和肌肉的收盤沒有意義。

什麼告訴我…見長
車身製造商。誰返回骨盆到原來的狀態，全身骨骼和肌肉的方法“美容骨盆（骨盆）”devix“美Pervis（骨盆）”devotor是平衡的。工作室“B-I類”。

不要打開的那一刻。該產品下降“膝封隔器”和“嘴封隔器”

的膝蓋疼痛，鄰腿原因

q值。我覺得膝蓋的關節硬化。您將看到一個bonel移動呢？
一種。如果你感到疼痛，去醫院！看來，軟骨可以減少。
“體重突然增加，O-腿，X腿等也負擔。另外，也有可能下降或鍛煉。讓我們去醫院沒有判決。”）

取消黑片＆懈怠膝蓋！美容賢者Directen，寬鬆的切割STOP護理10

改善肌肉訓練和簡單的鍛煉方法

培訓創建筆直的雙腿

\“美麗腿”是本/

[步驟1]右固定骨盆和直腿。

（1）腳的前腳掌把你的體重。首先，站起來與腳的基底呼吸的腳，把它放在前面。

（2）從上面的，在“”的形式。接下來，我將有膝蓋的形狀和放腳和腳的形狀的形狀，和呼吸放貸。

（3）從胃緩解，慢。慢慢地用臀部的臀部，而肩部和胃收緊。我去了一組當這些時間。糾正骨盆前面，對O腿部改進有效。

【步驟2】看腳底與氣泡的高爾夫球+水煮腳踝。

鞋底（1）的Corokoro。高爾夫球是從拇指推倒在地過去了，腳跟滾動。如果唯一的放鬆，你甚至可以是美麗的跟腱。

（2）下向上腳跟。接下來的30倍降低與與壁蹲蹲下去腳跟。小腿收緊，在美麗的腳踝。

[步驟3]的下主體輪廓與寬蹲調整。

（1）拉伸背部和抬高腰部。將腿部從釘子中張開並張開腿，緩慢地蹲下。如果你習慣了它，增加次數。內部擺動肌肉受過培訓，o腿部改善和大腿清潔。

Telled我…流量調節太陽湯野調理師

直”美腿“的培訓，使這個！聽說在流行的健身房，實踐及效果被遺棄的技術

易於去用毛巾EXCA尺寸睡眠

\打動阿姨身型！德卡屁股·O2腿再見“毛巾美眉”/
當然，還有月經，骨盆有可能蔓延和變形的下半身。按在墊子上的毛巾，並返回到正確的位置。1分鐘。

\我要去把毛巾骨盆下/
我上了床，把圓形的毛巾，所以我把一個稍微打在骨盆骨也不行。同時吸氣，迫使骨盆推毛巾2至3倍。這是有意識的約誰了右和左，右，並認真做了一個人。
*準備一個浴巾和垂直，然後把它折疊輪它，以便為約10厘米的高度。
※請去硬地面。

教導什麼…美容塞卡山本山本

Yamamomono和自我護理盆腔方法“美改革”建立的。大阪沙龍和事件的教訓也不錯。第一本書“沉睡的故事1分鐘飲食”（青年出版社）也談到了。

Frihode的手臂，pokkori餓了，大屁股……這可能是由於身體扭曲！還是自檢＆容易bedtures

0腿排斥和美容臀部骨盆練習

骨盆偏差挑戰還用於屁股化妝的改進“＆”O-腿浮雕“！

\方法[6方向扭轉]/p>

（1）創建一個更緊的扭轉。將肩膀手放在中心，手上的上下方，手是上下的，腿踩到左右。讓我們在成像三方向量時慢慢扭轉。微小的對接效果也得到了一點點屁股。

（2）每一個也以相反的方向進行。通過仔細製作這種運動，左右畸變將到位。

\方法B[直升機捻]/

（1）從坐姿坐在，它是一個肩手和相反的手斜向延伸和扭曲。保持腰部，以便腰部沒有按壓地板的電源！在螺絲中切割胃時牢牢呼吸。呼吸，看到上面的手，呼吸，下面的手呼吸和眼神，重複3套。

也進行（2）的反面。1組×3〜5套。
※用你的手推樓的電源是支持作為輔助援助，因為腰是不是圓的。主要是胃的功率。

（3）如1和2都被清除，它漂浮在手和保持臀部只與胃功率。
※這點不圓腰生效堅決。

\方法C[屁股過濾Ç捲曲]/

（1）挑選出與肘部和膝蓋臀部。

（2）取左側和右側和烏龜和失敗的對接。PERCUSSES和禮貌地在步伐上盡可能多地，向地面移動很多。使用西肌，靈活地擊敗脊柱，左右，抬起並提升。讓我們從左右來回來回。

\前/

\青睞/

在短短30分鐘內，將O腿和屁股的左右偏差消除。身體是直的，而纖細的線條將被撤回。

教導我…骨盆校正私人教練直子中村

解決超過8,000名女性的麻煩作為盆景糾正私人教練。維持和鍛煉沙龍“NaokoBodyworks”從骨盆接近美容體。當前正在等待保留，直到提前4個月。

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美麗腿伸展

\林樂培蛾，運動與伸展運動及伸展/
鬆開側身肌肉（股肌肌肉酵母菌肌肉）和通過訓練的內側（內部擺動肌肉）復位不均衡的肌肉的狀態。導致原來的腿部線條。

\練習解除內部旋轉肌“左和右20×2台”/
小腿部向下，下，下小腿。這是一個清醒的運動，但即使裡面的作用是巨大的！

【第1步】
頭撞高跟鞋直線睡著了。側身睡，彎曲大腿膝蓋小腿的前方，向外開啟的釘子，牢牢開始在地板上。保持身體的線條伸直，保持身體的線條。

[第2步]
離開從根（髖關節）的下腿。使用內部的肌肉，以降低從髖關節小腿。保持低於該骨盆不傾斜的下腹部的空間。

\的Tfl拉伸“左和右10秒保持×3組”/
股骨肌肉線條肌肉條紋外與TFL的縮寫。與舒展放鬆緊張的TFL。

[SEP1]
它將在右腳的前站起來。在一塊膝蓋的姿勢，前腳右腿有點裡面，足背部的左膝是向內側彎曲。

[第2步]
抬起左手傾斜身體向右延伸。而延伸的左手和提高它，上身傾斜向右和左側還延伸體側。保持內部，使得膝蓋不要打開。

保持以免開…膝蓋之前，從正面看時。

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走在審查和改進！

更接近直腿只是走意識到

如何與骨盆的位置行走是創建一個

\腿要注意的！/
“還有更多的誰想要塑造腿部，骨盆的位置之前躺在前傾的人們。這削弱了臀部和大腿的肌肉，你打破下半身的輪廓。如果你的目標腿，第一盆讓我們用彎腰的改善開始。特別是，長期腳跟走路是骨盆前傾的一個重要原因。Arukikata也很重要，謹慎的人走，把重量放在外面沒有鞋底的內側。一定要從腳跟進入，步行用拇指踢了地上。僅導致Ø腿走路提高意識“（掃描Tsubakino酒店修平調理教練流量調節）

教我…流量調節掃描Tsubakino酒店修平調理訓練者

直”製作腿“訓練就是這樣的！|聽到流行的健身房，還當現在的做法的訓練技術的態度和很大的影響。

下樓檢查！

\的深淺的壽命東西刺激樓梯骨進入手/
“骨將在垂直的刺激，強如跳躍，相當於刺激，並立即成立日常生活中的操作是”階梯向下“，不僅骨，下身也有利於肌肉也可一起訓練，因為婦女的肌肉是70％都集中在下半身，運動和代謝很可能在軍事和UP瘦，而且是Bikotsu托盤，可以成為美麗的同時培養骨頭！“（體育教練Sakatsume真嗣）

這個主！

“下游的基本姿態”（1）眼睛是，斜下方。
（2）Backy是垂直於地面。
（3）的指尖被附接到所述扶手和其它自然奶昔。

\這是沒有好！NG點/
腿是開放的。負載被施加到膝蓋，也Ô腿的一個原因。腳寬度為5厘米。

教給我的是…的體育教練Sakatsume真嗣的

“體育與科學”代表。培訓專業教育運動員。許多書如“每天1分鐘，只是降低樓梯”（雜誌房屋）。

節食來刺激骨！還是生長緊下半身圭“Bikotsu滓”