也收縮without’m難以完成的鍛煉會實現。介紹建議制定收縮方式。它試圖立即練習選擇您喜歡的類型。
- 2製作收縮的1可以在1[練習]中，使收縮可以與[鍛煉]
- 3[瑜伽]製作收縮在該方法
- 4[睡眠仍然]可收縮使
- 5使得收縮可以在[拉伸感]
1縮二決策可以在[練習]
[1]拉伸縮短的收縮，有身體！
瑜伽鉗
Aya
\檢查視頻中的方式！/
\如何/
（1）手尋址到腰部，腿部開在V的形狀
（2）放置在椅子上，拉伸的背面另一只手和腳已被定址到腰部至頭部的頂部的手。
（3）與誰是抬起手臂向上彎曲90度，以棒與被拉伸的臂的人的一隻腳。
延伸→重複操作盡可能多的棍子。
點是膨脹和收縮，從而推動側翼。
（4）可以是一個人重複三次推。
閱讀文章
[2]使理想的在肚皮舞式運動的收縮
糾正骨盆個人培訓師
naoko-san
點
骨盆的原因是扭曲的是你沒有移動骨盆。雖然伸出側翼，由屁股搖到左邊和右邊，而鬆動的扭曲，加強脖子！
\way/
（2）在保持上半身的同時，搖動緩慢屁股，以便在左右繪製屁股字符。以免軸擺動，在意識到臀部的運動的同時執行點。
\30秒的行慢慢加速/
這個/從\水平
閱讀文章
2[肌肉滓]可與由
湯治療-H3>
個人教練
玉置Tatiko
緊縮，對於velvis工作
“通常”的方法在胃的前部的肌肉，稱為“腹部肌肉”的一部分。如果你訓練這裡，垂直線是美麗以及垂直線“（下面玉置-SAN/在內側）
- 獎項睡覺，你的頭下結合雙手，並彎曲成90度。指甲尖正對準。
- 把你餓了，而呼吸呼吸，讓我們滾背剝離，並在腹部肌肉得到上身和外觀。
- ，同時慢慢地吸呼吸恢復。這是15倍組。
↓上體
扭緊縮該作品用於低音的肌肉
如果你訓練“肌肉旁邊，你的胃，”腹肌你可以看累了。“這是緊相比較緊縮，但不要停止呼吸是很重要的！”
- 獎項上床，使兩手在腦後。
- 使用腹肌浮動你的背部和腳，而浮動的胃，並附加了左膝和右虹。
- 返回和逆側是類似的。即使當它返回時，背部和腿部增加是保持！左和右×1組15次。
↓↓
閱讀文章
3[瑜伽]該方法製作
“賺取，能夠使用，與美”，後這是火車重要！
瑜伽鉗
Aya
綾注意到一邊教超過30萬的學生，他說，那是綾矚目的“背不動和感動。”綾是身體的背部很有可能出現，而且身體類型松容易出現，它會通過人的印象的影響。如果態度圓潤背面是一種習慣，艾滋病將蔓延和內臟將下降，導致腹部。然而，通過訓練背部，腰部肌肉拉長，艾滋病返回到正確的位置，而且已經習慣了合適的脂肪逐漸乾淨。此外，通過在後移的大肌肉群，它可以提高新陳代謝，並成為身體是很難的脂肪，而且還能夠有效地減肥。
引入了兩個“你好體操”和“手臂伸展下蹲”，它可以說是Ayayoga方法的基礎。的“肌肉訓練×有氧運動×拉伸”只有三個要素被合併為3分鐘，一天只有3分鐘，它有效地鍛煉背部未在日常生活中使用的肌肉。重要的是要繼續吃了兩個星期沒有特別限制一頓！讓我們每天都在不斷改善你的背部的靈活性和努力的好身材！
【你好體操】
- 返回掌“你好”的問候和良好並在很大程度上打開胸腔和填充肩胛骨。
- 打開胸部→鬆散和削弱。
- 連續的10倍以上。
[手臂伸展蹲]
- 高跟鞋，把膝蓋內，站直，手臂抬高至肩膀和手你的手的高度。
- 我推回屁股和手掌返回手臂緊緊。
閱讀文章
4[睡眠]可以由下一次
螺釘
化妝品系統
知子山本
的消失和下半身肥胖被排斥“扭轉校正”
（1）獎
雖然慢慢呼吸，放鬆，上床睡覺。
（2）對置的腿部的一條腿捻
提高單腿輕輕彎曲膝蓋和扭曲的相反側。做2〜5倍，而肩部被附著在地板上。
有效用於掩埋前胸＆筷子！“圓和華納”
（1）獎和下跪
拔掉電源，並同時呼吸。
（2）磨損以提高胃
該buttocker包裹回天花板與胃和骨盆向前。返回的狀態（1），而吸入。
（3）拉頭的頭部
用雙手支撐你的頭和傾斜骨盆看肚子。重複2至3次，同時fevering背部和腹部的伸縮性。
閱讀文章
5彈力感]可與由
製作用呼吸呼吸
骨盆矯正私人教練
NAOKO
點
盡量集中在呼吸不動，你的身體！通過將突破孔的周圍呼吸，脂肪可能會下降，這是一個曲折的肚子！
（1）4秒呼吸
穿牆後面，站在前一步，開到與肩同寬。而具有圖像拉起頭，慢慢吸呼吸為4秒。
（2）呼吸8秒以上
在保持抬起頭保管它，它breathtically慢慢地呼吸。雖然意識到了自己的，我覺得我的胃持有牆上。
（3）解除臂和擊敗體左
滑翔武器的頂部和滑動骨盆右側，戰勝身體向左傾。意識，身體側延伸。
\左，右3至5個呼吸/
\這是NG！/
小心不要掉下之前！作為上半身落在前面或肩部上升，它使用外肌，隨著腿變得更厚。在按壓所述成幀骨到壁的圖像。
閱讀文章
※關於價格符號：公共文章直到3月31日，2021年3月31日是一篇公共文章，它是一種免稅價格，它在2021年4月1日之後發布文章是應稅價格。
