美容專業指導！ 如何使腳踝更薄[拉伸和肌肉訓練]

腳踝的軟和鬆開滾“拉伸”和易於採用，易於採用。我們將介紹“技術，使更薄的腳踝”是美容專業教授，如“行走”消除腿部的變形。因為它是唯一容易繼續每一天，你從今天開始？

  • 是對腳踝不薄？
  • “拉伸2”和“5拉伸5”
  • “2行走”
  • 腳踝是“按摩”

是腳踝不薄？

低底拱低

\告訴我什麼/

法律法人成員“工作室腿部輕型維護”主持

nakamurarie

從自身的經驗克服下半身複雜，我們分析了腿和腳的操作的外套，並創造出獨特的“合法安裝方法”，致使肌肉和骨骼，以正確的平衡。

當“的步道秋天”時，這將是對無腿腿

腳內部扭是腳踝的mooto
“的從從臀部的臀髖臀部的端部的端部和下骨架。腳跟的內部的端部很可能會降低，腳踝被接通時，和踝被翻出來，和粉碎粉碎，腳踝被埋沒。
高跟鞋也集中於指甲，並且它們被擠壓在他們的套件和鞋底，因為它們在窄的鞋尖擠壓。腳踝的適當運動也被抑制，導致各種腳的煩惱，“（中村-SAN）

\足c檢查/
□有走在褲襠內散步
□腳跟的內部是可能降低
□磨損的4厘米或以上

良好的腳跟
首先出場：你不會扭曲你的鞋底？易鍛煉踝關節軸承美麗的腿！

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膝蓋是可能打開，O型腿=內部肌肉強度降低

\告訴我什麼/

車身製作

KYO

誰返回骨盆到原來的狀態，全身骨骼和肌肉的方法“美容骨盆（骨盆）”devix“美Pervis（骨盆）”devotor是平衡的。工作室“B-I類”。

方便膝蓋人是鬆動的內側，鄰腿原因。步行的方式是雪上加霜，所以踝關節和手掌也將成為厚。
即使你把精神用鋼化玻璃片，即使你把一種精神，它會再次在5分鐘後過來。還有，如果你不訓練建國骨骼和肌肉的收盤沒有意義。

首次出現：你不能打開它？貨物下去“拐點Packar”和“嘴封隔器”

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的鎖定Mustness

\告訴我什麼/

北澤醫院醫院

菊池守（Kikuchima丸）老師

醫學博士，外科學會的日本社會，日本。喬治城大學的足病傷口癒合的中心焦點，而出國留學。目前的工作重點，共到腳的煩惱響應。

離開腫脹和疼痛

在休息時按摩雙腳
“我要離開我抽肌肉和泵功能降低，使血液和淋巴仍將推薦按摩你的腳或休息時間彎曲”（菊地老師）


首次登場：Mukumitookover外翻……是你的腳沒事吧？有害習慣和危險習慣

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救濟和訓練“拉伸2”和“5肌肉訓練”

[拉伸＃1]收緊小腿現金自理

\告訴我什麼/

瑜伽鉗

Aya

瑜伽工作室“Syraaya”主持。雖然通信做瑜伽的樂趣，良好的指導，看到的每一個可靠地提高履約能力的個性，不僅是初學者也親solites，女演員和模特。
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\檢查在視頻/

[point]
使用腳的重量，而不是伸展腳，而是指向執行腳拉伸（拉伸腳）！

【步驟1】從董事的態度波動。

[STEP.2]抬起腳的腳，你設置了雙手，讓緊貼面部。

[步驟3]同時保持該狀態保持呼吸，它將被呼吸和吸入。

[STEP4]使用腳的逐漸去到地板和返回到長座椅的重量。

在這種情況下，放手，但在腳的重量下是不夠的。

首先出現：瞄準美麗的腿，自我保健！Aya的職位在重量減輕21公斤體重的職位可以在家裡♪“1PoseAyayoga”

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[拉伸＃2]肌腱（踝）張力（踝）

\告訴我什麼/

SaiseiKawaguchi總醫院皮膚科總經理

高山kaoru老師

專業的接觸性皮炎，足部護理。2007年，日本大學醫院打開了罕見的皮膚科護理門診。“”GasaSagasaHeel“在書中是危險的！有一個“房屋光協會”。

[步驟1]用腳步轉動腳踝

把手指從腳上放到手指上並抓住它並大大翻轉腳踝10次。
還執行相對的腿。

【步驟2】伸展腳腳

坐在椅子和地板，把右腳的腳到左腳大腿。用右手握住腳踝，左手拉回並將其拉到前面，伸展腳的腳並保持1分鐘。

【步驟3】請勿握住腳並修復鞋底

雖然1的身體，用左手保持高跟鞋，用右手保持腳並保持1分鐘。

[步驟4]放鬆並滾動腳踝

用右手握住腳踝並用左手握住釘子尖端。拉動腳踝的力量，只有手頭的動力大大10次轉動腳踝。左腳也表現為1到3。

[肌肉訓練＃1]柔韌性和肌肉強度Up

[步驟1.捲起用手指漿料滾動球

在腳腳下2至3分鐘滾動高爾夫球並軟化手指根的接頭。

[步驟2]用腳手指抬起球並釋放它

抓住用腳踩手指高爾夫球，並重複傾斜和釋放5倍的操作。相反的腿也類似地執行1至2。

第一次出場：Mukumi，Cold，HalluxValgus外部……腳的麻煩可以改善，輕鬆自我護理！

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[肌肉tre＃2]拉緊擰緊和漂亮的腳踝

\告訴我什麼/

助氣調節烤餅調節訓練器

hiroyatoshino


抬起腳跟

“與與壁手的蹲的高跟鞋。30倍。Bulch擰緊，在美麗的腳踝”（佐藤-SAN中，相同的）

[肌肉訓練＃3]O腿改進寬下蹲

伸展背部並抬起腰部

“將腿部張開到外面，然後慢慢地打開腿。慢慢地。如果你習慣了，則使用次數。訓練內部擺動，並且O腿改善和大腿是有效的。”


首先出現：培訓直接“美麗的腿”是這！我在流行的健身房聽到，練習和效果現在鍛造技術

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[肌肉tre＃4]鞋底+煮回到美麗的腳踝，泡沫緊固

\告訴我什麼/

助氣調節烤餅調節訓練器

hiroyatoshino


[步驟1]Corocoroocolo


“高爾夫球從通過端部到跟部的父手指通過。如果腳鬆開時，跟腱可以在跟腱進行。”/p>


“然後用牆壁蹲著蹲著抬起腳跟。Barbe收緊，美麗的腳踝”

首先出現：培訓直接“美麗的腿”是這！我在流行的健身房聽到，練習和效果現在鍛造技術

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[肌肉tre＃5]“高爾夫球處理”

[步驟1.增加腳底的柔韌性和肌肉力量

[STEP.1]捲軸球


在腳腳下2至3分鐘滾動高爾夫球並軟化手指根的接頭。

[步驟2]GLIP球與腳指


用腳指抓住高爾夫球，重複傾斜和釋放5次的操作。相反的腿也類似地執行1至2。

第一次出場：Mukumi，Cold，HalluxValgus外部……腳的麻煩可以改善，輕鬆自我護理！

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“走”

1天只有4層樓梯的“釘子”

\告訴我什麼/

運動訓練師

makugomakoto

“體育與科學”代表。培訓專業教育運動員。許多書如“每天1分鐘，只是降低樓梯”（雜誌房屋）。

1分鐘，4層！
軟固體和緊張的肌肉收緊腳踝“SRC=”https://www.biteki.com/wp-content/uploads/2019/06/05_07.jpg“ALT=”“/>
檢查周圍環境，以免妨礙人們。用手柄握住一條腿的手。

[步驟2]指甲目的地→2個階段的鞋跟


通過拉伸比收縮的能力更有效地訓練肌肉。一步更好，同時感覺小腿伸展。意識到從釘子部分下降。

第一次出場：節食刺激骨頭！還是“BIOL訓練”

蓋緊蓋緊的人

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“按摩”

<腳踝的

浴室的按摩上升

\告訴我什麼/

美髮師

AyaHonjima

在出生後三個月後成功地成功了20公斤飲食。活躍於Instagram，雜誌，書籍等這本書“”不，沒有粥沒有身體“，用一種霧棒攻擊脂肪的10種方式！“kadokawasscmook）也是一個話題。

按摩，主島女士幾乎每天做實際上。
讓我們用油等擦拭。

[踝關節尺]踝關節的環境“5或更多次”

造成踝淋巴結的衰落
如果你彎曲手指和中指，如果你製作釘形狀，它將推穿踝關節的腳踝肌腱，並將其推到小牛的中間。

首先出現：HonjimaAya-Sama“不要太努力，指出陷阱！”|如何製作一個美麗的腿

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※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。