[營養]“28個食譜”旨在疲勞恢復

引入食品材料，對於可具有疲勞恢復作用的疲勞恢復和沙拉食譜工作！如果你累了，讓我們盡情享受和自己由內而外！

  • 番茄的“Ricopene”
  • “蝦青素”
  • “牛磺酸”
  • 毛豆和抱子甘藍的“維生素”和鱷梨B1“
  • 芹菜“維生素”
  • “Alicine”
  • “天冬氨酸”
  • 節拍“NO（一氧化氮）”
    • 桃的“果糖”和葡萄
  • 推薦[9簡單的食譜9的選擇]
  • 推薦[5：日本食品配方5
  • 推薦[5鮭魚的配方]
  • 推薦[肉配方5選擇]
  • 推薦[4配方4個選項]

對疲勞恢復抗氧化作用和效果

點

紅色=番茄紅素是應該具有的維生素E的100倍的抗氧化劑，和防止生活方式有關的疾病和疲勞恢復的效果。

首頁：美容友好的私人友好型米|Vol.6

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點

紅色染料和鮭魚的蝦青素是成分中的頂層的抗氧化作用，和除去活性氧，它是原始的皮膚和身體銹的效果。

首次登場：Tsuyatsuya美容護膚和鮭魚♪[熏鮭魚和奶酪布里蔬菜沙拉]今天的沙拉＃77

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恢復累肝

點

貧血貧血的作品，牛磺酸，增強肝功能，牛磺酸，頭髮和指甲保持健康，鉀，消除腫脹。還牛磺酸降低壞膽固醇水平的效果。

首先出現：美容賢哲的身體友好的房子DaisukeHanVol.1

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“維生素B1”

[1][維生素B1“排扣白菜和鱷梨[1]Darusa和耐力不足等

點

恢復疲勞，預防酒後預防，腫脹，便秘，貧血和寒冷及貧血寒光改善。維生素B1，鎂在夏季和消除後勁不足的。A類氨基酸的monitinin提示與維生素B1和維生素C的醇的分解，並有助於功能肝功能。

第一次出現：每個季節！主廳＃4|肉，魚類，蔬菜營養成分！“eDamame”

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[2]“維生素B群”布魯塞爾的捲心菜也是有效的緩解應力和疲勞

點

維生素B群也是有效的緩解應力和疲勞。

首次登場：比白菜的營養價值是富人比白菜！應力釋放和疲勞恢復♪“布魯塞爾的namuru風味色拉白菜”今天的沙拉＃155

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[3]鱷梨“維生素B1”是疲勞恢復效果

點

維生素E具有抗老化效果，具有很高的抗氧化作用的維生素A，疲勞恢復，維生素C和維生素C來培育皮膚的維生素B1。

首次出現：森林黃油×柑橘抗氧化沙拉♪“鱷梨和橙色沙拉套房智利味”今天的沙拉＃119

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疲勞恢復和皮膚

點

葉子含有約一倍，莖的β-胡蘿蔔素和多種維生素是對恢復疲勞和皮膚必不可少的。

首次出現：美容型居家友好的房屋友好的房子|Vol.12

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疲勞恢復的影響和抑菌作用

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  • 熱味噌組分的alicine具有疲勞恢復作用和抗菌作用，這已被用於預防感冒。然而，因為它是怕熱，是如果要達到預期的效果建議新鮮的食物。

首次出現：美歡迎家庭友好的房子友好的房子|第11卷

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“天冬氨酸”

疲勞恢復效果

點

一個氨基酸的，疲勞恢復，預計與天冬氨酸。

首先出現：美容賢哲的身體友好的房子DaisukeHanVol.1

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“NO（氮氧化物）”

有效

點

當內容的NO（氮氧化物）被輸入到體內，血流促進和活力UP。

首次出現：疲勞恢復！節拍和啦啦隊種子酸奶Borschi壺

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“果糖”

[1]桃“果糖”立即是能量和疲勞回收

點

的主要成分是一種果糖，因為它在體內立即成為能量是用於疲勞恢復有效地有效。

首次出現：美容賢者的身體友好眾議院眾議院黑暗|第18卷

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[2]藤“果糖”是皮膚的不同的效果，並與皮膚進氣和

點

由於有許多碳水化合物如葡萄糖和果糖，其很容易在體內吸收，這將是能量，因為它是在體內，使疲勞恢復的效果是很難的。你可以吃anyplant吃，尤其是多酚如通常包括在皮膚花青素。多酚具有優異的抗氧化作用，並且除了預防癌症和動脈硬化，以及良好的效果，例如抗Eigig和疲勞恢復。

首次登場：回春抗老化的材料！“葡萄和柚子，薄荷色拉”今天的沙拉＃95

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推薦[9的選擇]

[1]捲心菜和壽命蘆筍沙拉

◆材料（1人）◆
捲心菜……1件
綠蘆筍…2瓶
切片檸檬…2張
A[檸檬汁…2茶匙，茶海帶……1茶匙1，橄欖油……1茶匙1]

◆如何使◆

  1. 甘藍過大，蘆筍是1厘米寬度傾斜。
  2. 切片檸檬切在塑料袋1,4-等份，我把一個，並且如果一點點完成它已完成。

首先出場：具體特！白菜和原材料蘆筍沙拉|健康滿意度固“咬”酒井配方

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[2]芹菜和鱷梨黑色海報炒菜

點

芹菜是具有豐富功效的蔬菜，因為它被認為是歐洲栽跟頭。除了疲勞恢復，補藥，還存在的獨特氣味抑制令人沮喪的效果。

◆材料（2人）◆
芹菜……1
離褶傘…1包
鱷梨…1/2
紫菜…1件
大蒜……1件
檸檬汁…2茶匙
橄欖油…1茶匙
鹽鮭魚……1茶匙
醬油…2茶匙
黑胡椒…適量

◆如何使◆

  1. 在芹菜，所述shemade下降根和鬆開。切鱷梨成一個單一的口尺寸，並把檸檬汁。Sretooth大蒜。
  2. 大蒜，鹽漬鮭魚，示米大，芹菜，煎至shimsy被打破。
  3. 鱷梨，添加一個鬆脆海苔，轉動醬油和油煎。
  4. 搖擺和動搖黑胡椒。

最早出現：木下葵Maitum食療偏方（13）芹菜和鱷梨的黑胡椒炒

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[3]疲勞恢復湯

點

有一個消化的推廣能力和營養的作品，所以它是有效的疲勞恢復。特別累的時候，如果你吃，吃，吃順利，它可以迅速吸收，所以建議使飲料類型湯。

◆材料（1人）◆
洋蔥…40克
長蔥……18克
娜迦同學……100克
豆漿…150CC
鹽鮭魚……1茶匙1

◆如何使◆

  1. 剪切洋蔥和長蔥和魚苗與具有火鍋鹽醃鍋。
  2. 添加適當的大小和豆漿預熱。
  3. 2由混頻器平滑。

首次出現：樂觀，同時與娜迦電源做！“疲勞恢復湯”

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[4]胡蘿蔔，南瓜金槍魚色拉孜然味

點

胡蘿蔔，南瓜有大量的β-caroten的！β胡蘿蔔素轉化為維生素A在體內，保持皮膚和粘膜的健康，和護理幹眼或老花眼的改善的效果。另外，β胡蘿蔔素的抗氧化作用是強大的，並努力調整免疫力。

◆材質◆
胡蘿蔔…1/2到1
南瓜……1/12至1/10件
津能…2/3到1即可
橄欖油…一湯匙
檸檬汁……一個湯匙
鹽和胡椒……適當
孜然……作為合適

◆如何使◆
[第1步]
胡蘿蔔是厚厚的碎。

<201（Step.2） 南瓜去掉種子和葉厚切絲。

<201（STEP.3開始） 煮熱水鍋中，煮沸，如果加上胡蘿蔔和南瓜，煮了一分鐘半一分鐘。兩者都沸騰，以便硬度遺跡，它需要得到。

（4）<（641'） 將步驟3胡蘿蔔和南瓜，塗油金槍魚，橄欖油，檸檬汁，鹽和胡椒，孜然放入碗中，並把它們合併，調整的味道！通過味道，就算你加蜂蜜等一點甜頭

首次登場：防止皮膚及身體的防銹和調節免疫力……β-Caroten關注！“胡蘿蔔，南瓜金槍魚色拉孜然味”今天的沙拉＃139

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[5]AvocadokimThiosa勞達

點

辣椒素combustes體內脂肪和膳食纖維代謝作用，維生素B群的代謝提高，提高了美的力量！由於牛磺酸和天冬氨酸也含有，因此滋養也緊。完美的成分，當我厭倦了我的皮膚

◆材質◆
鱷梨…1件
大倉…3
泡菜……大約有30〜40克（隨你喜歡）
種子油…1茶匙1

◆如何使◆
[第1步]
鱷梨削減垂直半及排除種子。

[2]
此外，鱷梨從斜切出，右，這是一個勺子放在碗中。

（STEP.3開始）
秋葵煮沸約2分鐘用沸水的熱水和切向4至5毫米寬。

（4）<（Step.4） 把鱷梨，泡菜，秋葵放入碗中，加入調味香油。

（6）【（步驟5】
填寫板和光潔度。

首先出現：取消夏季色調和皮膚復活♪[艾莫杜鵑Chiocarra沙拉]今天的沙拉＃53

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[6]索拉豆類和洋蔥金槍魚色拉

點

也有相關的鉀和鉀豐富的維生素B基團，其被認為具有的被刷新的效果，和礦物如magnesim和鐵等，和粘膜和血流量。

◆材質◆
空豆…1袋
洋蔥……1/4
綱吉…1/2罐
橄欖Oril……大約1/2湯匙
Barsamico醋（如果沒有，正常的醋）…一湯匙1/2
鹽和胡椒…這樣

◆如何使◆
[第1步]
空豆從一簇開後用沸水煮煮熱水煮沸。要小心，不要煮的時候太軟。

[2]
洋蔥被銳化，暴露於水，並採取了辣味。暴露於水中20分鐘後，讓我們嘗試將其與鹽旋鈕，讓它看起來。

（STEP.3開始）
在碗裡，豆類，洋蔥2個，金槍魚，橄欖油，香醋，鹽和胡椒的味道。

首先出場：植物孕哈羅迪男孩♪“空豆和洋蔥金槍魚薩拉達”今天的沙拉＃158

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[7]詛咒捲心菜的namuru狀沙拉

點

維生素B群也是有效的緩解應力和疲勞。

◆材質◆
布魯塞爾白菜…8條〜
種子油…1湯匙
鹽…約1/4茶匙
…醋1湯匙
醬油……點點
白色芝麻芝麻……適當
AIM（辣椒）…小

◆如何使◆
[第1步]
切布魯塞爾白菜的大小，很容易吃1/4。

[2]
在一個鍋裡，並保存芽白菜煮熱水。我要離開紋理，以免太軟。

【步驟3】
放兩個芽cabbets和香油，鹽，醬油，白芝麻，芝麻，吃起來。

（4）<（Step.4） 填寫板和光潔度。

首次登場：比白菜的營養價值是富人比白菜！應力釋放和疲勞恢復♪“布魯塞爾的namuru風味色拉白菜”今天的沙拉＃155

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【8】白色新馬鈴薯和新蔥

點

洋蔥的烯丙基增強包含在每個維生素B1的吸收率，並且也消除疲勞和沮喪。

◆材料（2人）◆
新馬鈴薯…1片（130G）
新洋蔥…1/2片（50克）
基本敷料（配方低於）…3湯匙
格羅斯黑胡椒……少量
PalmigianoLeggiano…20克
（或麵粉奶酪）

◆如何使◆

  1. 新的馬鈴薯被剝離並切割。放入沸騰的熱水，並盡快提出。用冷水收緊後，採取堅決的水用廚房紙。
  2. 新洋蔥沿著纖維滑落。
  3. 1和2，基本敷料，粗糙黑胡椒孔。發球下碗刮奶酪。


基本敷料

◆材料（易使）◆
鹽……1茶匙
辣…1/2茶匙
…醋3湯匙
橄欖油…170毫升

◆如何使◆

  1. 鹽，辣，醋用打蛋器混合，橄欖油添加到輕輕混合。

首次出現：疲勞恢復和消除消滅“新土豆，新蔥白色沙拉”的|春美沙拉食譜

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[9]節拍和粘土，葡萄柚沙拉

點

礦物成分，例如鈉，鎂，磷，鉀，鈣和鐵是特別豐富，牙齒和骨骼是耐用，製造血液，防止腫脹…購買直升機創造健康carada。

◆材質◆
嬰兒節拍……2〜3
Kleson…1/2一堆
柚子……1/2
橄欖油…1湯匙
紅酒Bineger…一湯匙
第戎Mastard…略
鹽，胡椒粉少許…

◆如何使◆
[第1步]
嬰兒擊敗切成容易吃的大小。

<201（Step.2） 柯森切口3到4厘米長。

<201（STEP.3開始） 柚子削皮，容易吃。

<（4）<（Step.4） 在一個碗裡放配料，橄欖油，紅酒醋，芥末，鹽和胡椒。 \/p><（6）<（Step.5） 填寫板和光潔度。

首次出現：“奇蹟蔬菜”和嫩膚♪“節拍和Kleson，柚子色拉”今天的沙拉＃110

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推薦1/2>

[1]沙拉達普拉

[1]p>

點

努力提高免疫力，調節植物神經。

◆材質◆
春天菊花…1/3至1/2袋
嬰兒葉…
炒炒…1/2到1張
種子油…1湯匙
黑醋……1湯匙
緊急…有點
糖糖…略
側芝麻…合適
通過螺紋絲錐…小

◆如何使◆
[第1步]
彈簧菊花被移交與手的葉部和與嬰兒葉洗滌。Hasakryo：嬰兒葉=3：推薦。

【步驟2】
油炸削減對寬度4至5毫米，魚苗在煎鍋，直到表面變得酥脆。

（STEP.3開始）
在一個碗裡，放配料，香油，黑醋，醬油，沉積物和芝麻，吃起來芝麻，吃起來口感自己的口味（如果你把大量的糖在一點點，味道黑醋的是輕度）。即成一盤，上面用剪紗辣椒（如果沒有斷線辣椒，這是確定或確定）。

首次登場：免疫和調整自主神經！“沙雷菊花和香酥色拉”今天的沙拉＃98

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[2]蔬菜豬肉涮沙拉

點

當然，化妝品效果，它非常適合預防夏季自助餐和疲勞恢復。

◆材質◆
豬肉…50-80g
生菜…1/4球
黃瓜……1/2
大倉…3
年輕的玉米…5瓶
MIYO…1件
PonVinegar…2湯匙
白芝麻insulence…2湯匙
糖…1/2茶匙
側芝麻…1湯匙1

◆如何使◆
[第1步]
把豬肉出生入死。煮沸1升的熱水在平底鍋，煮沸，並得到一個燒開，加入100毫升水，以降低熱水。由於肉變硬因為熱量傳遞到肉當它是沸點100℃的沸點，因此它往往是困難的，所以它降低了熱水之後進行的碼片尖端。當肉的顏色變化，從熱水養它，把它關掉，並與水冷卻。

[2]
Oakura輕輕煮沸，切成兩半，這樣的切割是對角線。

（STEP.3開始）
年輕的玉米也輕煮，並將其切割成大小，很容易吃。

（4）<（Step.4） 生菜切絲是原油和樹葉的紋理。

（6）【（步驟5】
黃瓜是一個廣泛的撕碎。

猴（Step.6）
我要切斷。

（STEP.7）
創建敷料。PON醋，芝麻，白糖和芝麻shired。這是首放糖，但味道一點點味道。

（10）（步驟8】
放在盤子裡的蔬菜和把豬肉是涮shabued在上面，淋上。修整可以整體製造。

第一次出場：豬肉×蔬菜齒輪很好的複興！[頂級蔬菜豬肉沙拉]今天的沙拉＃49

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[3]的Solvented雞蛋羹蛤

點

氨基酸含有豐富的氨基酸如牛磺酸，增強肝功能。在中國醫學，它是說，肝減弱，它會想講出來，並抑制衝動的作用

◆材料（2人）◆
淺利…150克
A[水400毫升，1湯匙起見1]
洋蔥……1/4
榎…50克
蛋…2個
姜（Luckwheat）…1茶匙
鹽……1/4茶匙

◆如何使◆


  1. 蛤洗滌並充分洗滌。以A放入鍋中，一旦打開它火火。
  2. 洋蔥被閉合，並且麵條拿一塊石頭和切成一半的長度。添加2和鹽
  3. 1，煮的盤中。當洋蔥是明確的，我打破了雞蛋和煨，直到它變成半片面的。
  4. 返回蛤〜3，並添加GYE到碗。

首次出現：易容易！“菅湯食譜3選擇”3選擇|“，”讓我們品嚐手工製作“”！

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[4]贈送番茄和大葉牡蠣筷子

點

番茄的lyicopene有大量的100倍，進食維生素E的鋪設美容液抗氧化成分的！

◆材料（1人）◆
暖飯…100克
迷你番茄…4條
大葉…2條
蠔油…2湯匙
日式……200毫升

◆如何使◆

  1. 迷你西紅柿切，切成一半。大葉縮短。
  2. 這是一個日本式在小盤中，大米，蠔油，和屋頂用筷子和加熱。當表面是溫暖和溫馨，加個小番茄，使發熱量低。Liders有輕微的偏移，並每5分鐘。
  3. 蓋後，停止火，並保持它5分鐘。即成放入碗內，讓大葉。

最早出現：代謝，提高新陳代謝！“美麗稀飯”配方4

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[5]賽瑞，竹輪和snaping沙拉沙拉

點

斯里去除在體內產生的活性氧，並且它也是用於皮膚及身體抗老化一個vatching成分。

◆材質◆
斯里……大約半袋
竹輪…12
我要找IA…20克
種子油……大約1/2湯匙
黑醋（無醋）…約1/2湯匙
醬油…關於1/4茶匙
白色芝麻芝麻……適當
拉爾油……與偏好

◆如何使◆
[第1步]
側立切口4厘米寬。

<201（Step.2） 竹輪是傾斜的。

<201（STEP.3開始） 西貢大致切割。如果你砍和切割套，菜板不會臟。

<（4）<（Step.4） 把斯里，竹輪，並擠壓在一個碗裡，加香油，黑醋，醬油，芝麻味的味道。 \/p><（6）<（Step.5） 即成一盤，把與自己的偏好大米。

首次登場：新的一年的開始是皮膚和身體脆弱新鮮小狗♪“側立，竹輪，色拉”今天的沙拉＃157

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推薦[5配方鮭]

[1]麥武和鮭魚香魚

點

把抗衰老罩的手掌。

◆材料（2人）◆
Misake…1股（約100克）
生三文魚……1出（約80克）
菜籽油……1湯匙
A[雪…10克（大致刻），日本清酒…1湯匙1，醬油…1和1/2]

◆如何使◆

  1. Meishke熱淚，方便食用的大小手。三文魚切一口。
  2. 在一個煎鍋拉菜籽油和加熱過介質的熱量。把三文魚，烤兩側，直到它被烤。
  3. 添加鯖魚，如果你要補回來，拌入和領帶，領帶。

第一次出現：每個季節！House-HamHelk＃11|飲食和流感預防效果也集中了！“麥他刻

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[2]鮭魚和豆腐

點

它是具有很強的抗氧化劑，有助於產生膠原蛋白和彈性蛋白，並支持皮膚有力量的營養。銷售包括許多高品質的脂質預防成人病，如DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）和高蛋白質低熱量，一個美麗的身體是成分絕對必要的。增加。

◆材料（2人）◆
鮭魚可以…1罐（100克）
豆腐（絲）…1/2城市（150克）
大蒜…40克
洋蔥……1/4
橄欖油…1茶匙
鹽和胡椒……點點
飾品粉紅胡椒…小

◆如何使◆

  1. 在壺中，煮沸豆腐，大蒜和洋蔥5分鐘煮沸熱水。
  2. 我切熱水其中I是在palaxed毛巾放置？
  3. 如果攪拌至帶罩假體，所述澆灌鮭魚罐，橄欖油，鹽和胡椒平滑，然後攪拌它。
  4. 當成為均勻的糊狀，將其放在一個cocot型人在cocot類型和裝飾粉紅胡椒。

首次出現：石坂優子的“文化★美味季節★配方”（13）的鮭魚和豆腐

的蓬鬆佩特

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[3]黑色蔬菜鮭

點

半感覺了黑醋的協同作用和鮭魚與氨基酸和維生素B.此外，你可以申請鱷梨和蛋黃，並採取了維生素“pantothenoic酸”擊退壓力。

◆材料（2人）◆
鮭魚（為刺向）…150克
A[黑色醋……1湯匙，麵條湯（3倍濃縮型）…1湯匙1]
鱷梨…1/2
Moroheiya…2莖
山川……4〜5厘米
MIYO…1/2
蛋黃…2件
Mochioro米飯（或米飯小米）…2杯

◆如何使◆

  1. 鮭魚切成更小的咬，這需要10分鐘至A.在此之後，鱷梨稍小，並與鮭魚混合。
  2. Moroheiya煮沸，煮沸和柔性的。山口被切碎並放置在塑料袋中混合並用棍棍，和Moroheiya和雞片。
  3. 甲飯碗飯碗中填充有（2），和蛋黃被放置在鮭魚和鱷梨。

首次登場：豆漿中的鮭魚……與哈利皮膚的成分！美容鼠尾草建築物建築篩預防配方5

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[4]鮭低溫油

點

蝦青素具有優異的抗氧化能力是一種抗衰老的作用。

◆材料（2人）◆
三文魚…3出
蘑菇…6條
大蒜……1件
語（如果有的話）…2瓶
橄欖油…4至5湯匙
鹽，胡椒粉……適量

◆如何使◆

  1. 鮭魚切成三個相等的部分，鹽和胡椒搖10分鐘，並消滅水出來。蘑菇切成一半。大蒜壓碎用菜刀的肚子。
  2. 把橄欖油和大蒜在一個小盤中並放置在介質的熱量。如果香味出來，放入鮭魚，蘑菇，如果添加蒔蘿（一半），煮有低熱15分鐘。味鹽和胡椒的味道，並把剩下的蒔蘿，當它被放在儲存容器。

第一外觀：易美容皮膚配方♪“鮭低溫油”[審美原始Yasuoki配方]

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[5]熏鮭魚和bleede奶酪綠沙拉

點

紅色染料和鮭魚的蝦青素是成分中的頂級抗氧化作用，並去除活性氧是原來的皮膚和身體生鏽巨大的影響！

◆材質◆
陽光生菜…1/3至1/4的球
小吃豌豆……7到10
煙熏鮭魚…50克〜
布里奶酪（如果不OK的卡門貝爾奶酪）…
橄欖油…1湯匙
白葡萄酒醋…1湯匙
檸檬汁……1湯匙
親愛的…關於1/4茶匙
鹽和胡椒…這樣

◆如何使◆
[第1步]
陽光生菜容易吃，用水洗滌，並小雞削減它。

【步驟2】
小吃豌豆輕輕煮沸。我要離開一個紋理約2分鐘，所以請注意不要煮太多。

（STEP.3開始）
從小吃豌豆的兩端取出肌肉和打開它。

（4）<（Step.4） 奶酪切入，很容易吃的大小。

（10）（步驟5）
把陽光明媚的地方，零食豌豆，熏制鮭魚，穿著碗裡醬，品嚐味道。

猴子（步驟6）
用奶酪送上盤子和頂部。

首先出現：Tsuyatsuya美容皮膚和鮭魚♪[煙熏三文魚和BreeCheeseGreenSalad]今天的沙拉＃77

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推薦[1肉類配方

[1]豬肉和番茄穀物芥末烤

◆材質（1人）◆
番茄…1件
橄欖油…1茶匙
豬肉（ShabuShabu切片）…100g
a[mirin…1湯匙，穀物芥末，醬油…1茶匙1，大蒜（雞肉）…1/2件]

◆如何製作◆

  1. 番茄切成1厘米寬的寬度。
  2. 將橄欖油加熱在煎鍋上加熱，並排排列1和豬肉。烘烤
  3. 2的後表，烘烤，直到合併的[a]關閉。

第一次出場：豬肉和西紅柿的可愛食譜！用維生素B1

消除能量短缺

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[2]煸fryter為檸檬和豬肉檸檬-3>

◆材料（2人）◆
迷你番茄……10件
豬肉（姜烘烤）…140克
檸檬（如果是任何國內）…1/2
大蒜…1件（6g）
a[芝麻…2茶匙，米林…2茶匙2，鹽米…1/2湯匙1/2]
黑胡椒……少量
橄欖油…2茶匙
留下蔬菜…優惠

◆如何製作◆

  1. 迷你番茄採取heta。檸檬充滿果汁，皮膚是碎片的。大蒜切碎。
  2. 在煎鍋中拉出橄欖油，在低溫下煎炸。如果香氣陳述，你將成為中型熱和豬肉。
  3. 如果豬肉穿過豬肉，它用檸檬汁和a味道。加入迷你西紅柿和油炸，直到徹底通過，搖晃黑色。
  4. 一碗3個，最喜歡的葉子充滿蔬菜和閃閃發光的檸檬皮。

首先出現：健康與美容力量在一個小！“迷你番茄”|房屋戒指＃15

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[3]桃和生火腿，薄荷新鮮沙拉

◆材料◆
桃……1件
生火腿…2到3件
嬰兒葉……
薄荷……適當
橄欖油…1湯匙
白葡萄酒醋…1湯匙
鹽和胡椒……適當
FromageBlanc…適當

◆如何製作◆
[第1步]
桃剝落並切成易於吃的大小。

<201 嬰兒葉和薄荷洗滌和排水。

<201（步驟略） 桃子桃子和嬰兒葉子，薄荷在碗裡，橄欖油，白葡萄酒醋，鹽和胡椒味。

<（4）（步驟4） 用在板上的生火腿服務步驟3。完整的法師Blanc也享受您的喜好。

首先出現：它也善良去解散帶夏季胃腸道！“桃子和生火腿，薄荷的新鮮沙拉”今天的沙拉＃131

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[4]豬肉及毛豆和風味蔬菜湯辣

◆材料（2人）◆
豬肉寬鬆切片肉（涮涮鍋）…150克
eDamame（冷凍）…100g
長洋蔥…1/2
nira…1/2束
海帶（5厘米廣場）…1張
酒…1湯匙
鹽…
Peppery…2瓶（例如，如果沒有Kaisho或Yuzuko）

◆如何製作◆

  1. 假豆生病（或在微波爐中解凍），她出來了。長翅洋蔥對角線切割，而且長達3厘米。
  2. 將海帶和水2和1/2杯（卷積掉）放入鍋中，放在中等熱量上，煮沸豬肉，如果它沸騰。當肉的顏色發生變化時，用鹽調節味道。它與
  3. 和散蠅進行了散落。

首先出現：如果你感到寒冷！“美麗的皮膚”湯…優質的蛋白質富含肉湯

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[5]Asparacialbismalc風

點

它含有天冬氨酸氨基酸的組分，促進代謝和對疲勞回收和耐力增強的影響。

◆材質◆
蘆筍……3瓶
雞蛋……1件
培根……1件
橄欖油…1到2
白葡萄酒…1到2湯匙
鹽和胡椒……適當
PalmigianoLeggiano…應用

◆如何製作◆
[第1步]
蘆筍被切成兩半，以便烹飪很容易（如果根本很難）。

【步驟。2】
橄欖油在加熱煎鍋一點點，和炒細切臘肉，直到新的顏色。炸培根轉移到盤子上。

（步驟3）
用廚房用紙翻轉2個煎鍋，加入橄欖油，並添加一點鹽至蘆筍。

【步驟4】
附著蘆筍一面，邊緣雞蛋並製作煎蛋。
\/p>（10）
翻轉白葡萄酒，在煎鍋蓋，熱，為約2分鐘蒸汽和燃燒。雞蛋停在半餵入火。

猴（Step.6）
蘆筍，炒雞蛋，培根在裝盤即成PalmigianoLedgano。

（STEP.7）
我會參與到嘍！

首先出場：健康美容捕捉和健康的美…♪“Asparagu俾斯麥風”今天的沙拉＃118

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推薦[4配方4個選項]

[1]蘆筍和油菜花，雞胸肉沙拉

點

蘆筍和油菜花，A（β胡蘿蔔素），C和皮膚維生素E的良好平衡，和鷹嘴豆異黃酮支持膠原形成。

◆材料（2人）◆
蘆筍…2（50克）
蔬菜花卉…1/6包（30克）
鷹嘴豆…30克
（商業水煮或蒸）
雞胸肉…80克
A[基本敷料（配方低於）…3湯匙，Hachimitsu…2湯匙，穀物芥末…1茶匙1]

◆如何製作◆

  1. 蘆筍花費習慣。沿著與對等和切成2〜3相等的部分的長度的纖維略微切片。這將是冷水，如果在震動，它將被澆水。
  2. 的油菜花是切入容易吃的長度，並且它是在沸騰的熱水酸。它澆水並採取粗熱（加熱1分鐘用600瓦微波爐）。
  3. 把雞胸肉的水在平底鍋，把它放在平台的熱量。煮沸後，它是低熱並加熱到雞，直到熱傳遞（2至3分鐘在600瓦微波加熱烘箱）。如果粗熱服，它分裂手。
  4. 混合物A在一個碗。加入1至3和鷹嘴豆和印章。


基本敷料

◆材料（易使）◆
鹽……1茶匙
辣…1/2茶匙
…醋3湯匙
橄欖油…170毫升

◆如何使◆

  1. 鹽，辣，醋用打蛋器混合，橄欖油添加到輕輕混合。

首先出場：晴海美沙拉食譜“蘆筍和油菜花，雞胸肉色拉”學習…

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[2]贈送番茄和Meitako的的namuru

點

如果維生素C包含在西紅柿被有效，則建議的維生素A和lyicopene必不可少的維生素A和老化護理是活潑，因此建議是油溶性的。

◆材料（2人）◆
迷你番茄……10件
Meitako…1/2肚（40g）上
大葉…4條
大芝麻（白）…1茶匙
A[降低大蒜…1/2片（3克），醬油…2茶匙，芝麻油…2湯匙2]

◆如何製作◆

  1. 迷你西紅柿需要赫塔和切成一半一半。Mentako超出皮膚。大葉動搖。
  2. 1和，公被黑

首先出現：健康與美容力量在一個小！“迷你番茄”|房屋戒指＃15

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[3]加利西亞狀

點

英國，也被稱為“外地肉”，除了綠色和黃色蔬菜的營養成分，營養物質包含在肉類和魚類豐富，大量的營養價值。因為它鼓勵酒精的分解，它是完美的喝醉了，醉。

◆材料（1人）◆
水煮毛豆（水果）…1/2杯（約70g）
土豆……1件
A[Tsukishizer（STIR）…50克，辣椒粉…1/2茶匙（或1/4茶匙辣椒粉），熏鹽（或鹽）…1/3茶匙1/3]
橄欖油…1和1/2

◆如何使◆

  1. 馬鈴薯洗滌並包裹在搭接，並用烤箱微波（600W）和切成一個燈泡加熱約3分鐘。
  2. 熱橄欖油到煎鍋，並把一個煮毛豆和1並用油煎上介質加熱，直到它被燃燒。添加
  3. A和煎至調料在整個混合。

第一次出現：每個季節！主廳＃4|肉，魚類，蔬菜營養成分！“eDamame”

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[4]水煮幼苗和鹽豬，蒸的蛤

◆材料（2人分）◆
豬肉（用於炸噸）…200克
細辛…200克豆秧……1包
橄欖油…1/2湯匙
姜，蒜……1件每
日本清酒…1湯匙
鹽……1/2茶匙

◆如何使◆

  1. 少量鹽的（出體積的）被包裹並包裹在包裹物，並放置在冰箱中。請用紙巾中的水分，並切成易於食用的大小。蛤在的濃度砂的3％的濃度砂磨1小時以上。只是用它來清洗殼和殼孔，並且洗滌井之前搖動鹽（出體積）。
  2. 幼苗被切斷的根，並用水洗滌，然後浸泡切成冷水。如果是薩基，取出並用紙巾擦水。切成2等份。
  3. 把橄欖油，みみににににににくくくににににににくくくくて如果它是香的，這將是陰天，加入豬肉和蛤蜊，加豬肉和蛤蜊，加酒，鹽，並削弱熱量和削弱熱能降低。如果蒸7至8分鐘，加入幼苗和蒸汽另外1到2分鐘。

第一外觀：吃美味和飲食☆豆秧×豬肉滿豬肉的

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