清潔乾淨餐菜單和肌肉TRE的“五種方式”

[上午]
□MutoroRice.
□美容湯
【中午】
□Mutchila-Riche
□煮雞蛋
【夜晚】
□美容湯

“為了使在40年代成功的飲食，它需要數月時間。我想建議在那裡。”這是“吃”。Mutchi小麥是一個有才華的能量來源，很難適合脂肪。含有豐富的維生素和膳食纖維也含有雞肉的蛋白質。身體健康，無營養和功能的協同作用，我不能幫助它。此外，它也是一個美麗肌膚的蔬菜湯。此外，成份，成為在腸道內有益菌，如flority和湯蔬菜的食品，據說是在腸道環境時，它繼續吃了兩個星期，讓我們刷新身體和心臟，讓我們有一個光感“（Senseihomi老師，在中間“”）

\湯這裡！/

如何製作“最強的”美“湯”/
“成功短期集中飲食的提示很容易清楚，”哈曼·哈納米。
“我把它難以繼續，所以我做了一個很短的時間一羹一湯，並完成與飲食效率湯，雞是害羞，材料的後蒸蒸，輕輕燜。營養價值因為它不是過多的熱量。由於沒有損失，也有增加chewages的數量和飽腹感也增加了。如果你有吃了2週，你也會有味道重置還有，如果你吃的Mochioro米飯吃。因為小麥吸收水分，這將是迫切要滿足的減肥效果將進一步上漲，所以飲食的效果將進一步提高。“

[材料]（6菜）
★白菜……400克
★胡蘿蔔…100g
★長綠洋蔥…100g
★西蘭花…200克
雞胸肉（無皮膚）…600克
有點……20g.
水…1升
鹽…2茶匙（14克）
黑胡椒……適當的

[如何製作]

\Mutoro大米這裡是驚人的！/

”年糕小麥是富含β-D-葡聚醣。用水溶性膳食纖維，單糖的糖消化吸收和血糖水平的性能，以防止額外的糖和轉換多餘的糖轉化為脂肪。此外，由腸道細菌產生的短鏈脂肪酸是好細菌的食品，導致人體是很難脂肪而調節腸道環境，當腸道被放置，趨膚效應也是“誠司河，相同的”）

“β-D-葡聚醣是凝膠，它是不必要的身體，由於它被包裹並排出。作為下沉和脂肪，消化的結果吸收是平緩，其結果是，各種生活方式有關的疾病的因素得到改善，並圍繞胃的大小已關閉。它也供電，以防止內臟脂肪蓄積“演示

潔淨“肌肉滓”[6的選擇]

[1]的熱門的YouTuber·易於肌肉訓練教天

（1）軀幹的訓練高效[正常普蘭克]
從基本的木板開始！Pllankk接近上身的頂部和靠近背部的肌肉主要集中在“板”的感覺。

打開雙手雙腳肩寬度和支撐身體在北和指甲的四個點。日出會直接來找我下面的肩膀，眼睛看起來有點斜看，並保持它。

（2）有效地使創作[Plungk扭臀]
這是一個木板是汗水的屁股左右扭動你的他。通過使扭曲，它適用於醫院方“腹肌”！在

（1）的“正常普蘭克”姿勢，它往往是在臀部不能上向右右同時保持上體的位置。

像臀部到左側。
“自從左平衡容易中止，我們集中於古實和腹部肌肉。12往返是理想的速度。”

（3）驢或大腿擰緊後面[Plungk踢回]
木板交替動腿，訓練下半身，並且還有望美麗的腿效果。它是關於時間，當腹肌想到，卻是另一個時間！從

“正常普朗克”的基本姿勢，你可以用圖像降低你的腳踢的是右腳與天花板的腳跟。膝蓋牢固地延長。

以及左腳。
“如果你累了，你可以起床不知不覺中記住的基本態度，讓我們保持身體總是像一個盤子”

（4）培養所述故事的背面，並且良好的心態[反向板]
完成背部肌肉和下半身的背面，以保持心態！從頭部到底，保持一條直線。

雙手的指尖朝向腳跟，並從與腳坐和坐的姿態，腰部被升高到在天花板上。立足點自然結束。

[2]30秒教學熱門的YouTuber泰

◆智子◆牛田垂直線如果進行…【緊縮或腿部上升】
兩種方法“揮發肌肉”，由六包聞名。“緊縮”是velval肌肉的上部和legrise工作在基層的底部。

\\卷在背面/
彎曲膝蓋成90度，然後返回。呼吸無聲，導致上身在一定程度上使腰部不上去。回到原來的位置，同時吸吮你的呼吸。15倍茚滿。

或

\臀部不浮動手/

（1）仰向向一旦體對接下穩定化，它需要一個頭尋找到肚臍。提高雙腿慢慢至45℃

（2）發表的腿，當呼吸到最後一刻的位置，雙腿不要在地板上走。重複1〜2為10倍。

◆回◆如果你做一個美麗的背部曲線美…【返回】拓
事實上，令人驚訝地被人們看到。此外，還建議對那些誰已經有效的“脊柱上升肌肉”脊椎周圍，並希望提高貓的背部。

（1）拉伸雙臂與打開腳打開到兩個肩部的寬度。從地板上抬起上身。

\\感覺，背部肌肉收縮/

（2）當呼吸，擰緊兩個蠟和導致胸腔，以增加肩部骨。重複1〜2。該標準是17倍左右。

◆◆對接如果您嚮往PLI-了臀部……[臀部抬或背踢]
如果你訓練屁股大肌肉的肌肉和大腿在一起的後面，成為一個單純的臀部，腿部看起來長，它看起來很長。

獎項睡覺並打開腳到腰部寬度，並且彎曲喪鐘90度。保持臀部後，從肩部保持膝蓋，保持後後，臀部會降低。重複15次為指導。

或

\\腰部不會翹曲！/

（1）的兩隻手正下方的肩部，寬度是開放的腰部寬度腳下。此時，圓肩，以免傷腰。

（2）在拉伸膝蓋，腿向後和慢慢回到1的踢之一。左，右的指南10倍。
“我覺得屁股和大腿是有效的”（的’（先生）

[3]“悉尼升降機”即流行的運動教練教導

蹲之前，跟腱製成！

（1）打開足部周圍的肩部的寬度，和頭部後面雙手
·如果你有基本的站立姿勢，我們將會把重量放在你不抬高雙腿和指導膝蓋了。
·雙腳食指，小指保持腳跟和重心從地板上漂浮。

（2）移動的膝蓋中的一個來的同一側
·如果你想要把誰不戴在側的人的膝蓋，把它放在同一人，降低了膝蓋和返回到第一立姿勢。
·該運動是緩慢的前30秒，並在接下來的30秒快完成。
·在下蹲，它不與重力腳跟中心，保鏢停止呼吸和骨盆留在前面！

（3）在也以相同的方式相對腿
·對置的腿部也慢慢30秒→快30秒。
·快速執行時，它工作在有節奏的同時進行語音和計數。

[4]流行的運動教練教“手向上和寬下蹲”

在前面的大腿前和後深蹲伸展。寬下蹲，它採用大腿牢牢之前，請以前的拉伸和◎！

（1）的腿敞開手向頭部的後部
·雙腳傳播盡可能比肩部寬，提高腳趾和腳跟保持。
·樹幹直，認識到它是在臀部標題。

※頭部後面雙手
※日出放棄
※重力​​的鞋跟中心

（2）蹲下上下同時使軀幹
·如果你去到30秒慢慢移動放棄運動而掉落你的呼吸，並回歸到基本站立姿勢，同時吸氣，在接下來的30秒快完成。
·這時，貓背部和腰部彎曲是NG。我記住，我會做一個樹幹，使得骨盆不繼續。
※你可以使用腹肌，臀部和更早！

\\從側面看！/
不要貓回來。

[5]流行運動鞋教“提臀從廣角下蹲”

（1）寬蹲逐步打上身
·傳播膝蓋出寬蹲的姿勢基本的，拉下巴期待打開箱子。
·不要彎曲你的背部，並同時吸氣，慢慢地擊敗上身略有小幅。

此從\水平觀察時！/
回前打敗它。

（2）擊敗上身在呼氣的前面和重複的上升
·當回平行於天花板上，它發生。

（3）與上和上體的降低，只有臀部向上和向下
·帶有餘量人移動臀部向上和向下的上半身前擊敗了姿勢。
·如果你去30秒慢慢不停止呼吸30秒更快。
·如果你這樣做，提臀效果！

肌肉訓練的[6]美肌肉訓練婦女胸圍屁股該風采·AYA先生教

上臂！原因的“推”

（1）的手和膝蓋到放置在地板上的身體
放在肩同寬你的手和伸展你的背部挺直。如果交叉的腳，姿勢很容易穩定。

放

（2）乳房保持聚焦：兩側在地板上
彎曲的胸部和拉回來，把胸前的地板上。兩者都擰緊。

原因

（3）胃和把一個力在主體
把力上趴著，身體抬起，同時直上身保持-屁股。（1）〜（3）的12倍。

“回弓步”到圭和緊屁股

（1）直立一邊看髖針對手的前
應用雙手在腰部和擴展背部和直視前方。

（2）提高的左膝
脊柱被延長，並左膝被以直角抬起到右側。當你在胃裡放一點力時穩定。

的（3）左腳去，因為它是與向後
在保持姿勢筆直，降低左腳，降低左腳，然後放開腰部盡可能。

回到原來的狀態

（4）英尺拉伸後面
返回到（1）的狀態下用左腳踢在地上。相反的腿也要做的事，和左，右12套。

泳裝使得一批西”tackup“

（1）萬歲它成為在狀態
伸展雙臂和上床的一聲巨響。

（2）關閉上部機身和膝蓋盡可能接近
把你的手同時舉起你的手和腿，關閉關閉上半身和膝蓋到了極限。

（3）在浮置腳的狀態
萬歲敖我將返回到腳，但我的腳漂浮一點浮不把它放在地板上。重複2〜3次。

“蛋白質”

新斯科舍省Organics有機蛋白可可＆楓樹

可可的香味和楓木的氣味被粘結。

Soracie代官山Soilen飲料

“約7至日本的80％被認為是乳糖免疫力。蛋白質是原料乳清和酪蛋白是主流，並且不適合在日本腸中。大豆原料是◎（山崎-SAN）

大豆，杏仁乳，3種糙米式良好植物蛋白。漿果味，可以清理。

※關於價格符號：公共文章直到3月31日，2021年3月31日是一篇公共文章，它是一種免稅價格，它在2021年4月1日之後發布文章是應稅價格。

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