[易於自我9選擇]肩胛骨骨的“拉伸和按摩技術”

“購物骨有”可有效地消除僵硬頸部和背部抽頭的。美親是親美，可以做“肩胛骨骨頭”，可以由自己來完成的方式！我們介紹的方式有效的方式來減肥一次。

什麼是效果和肩胛骨的好處。

肩骨是？

肩胛骨的肌肉被解除與使該具有粘性和粘到肩胛骨的肌肉的圖像。有些人誤解去除肩部骨骼關節，但請放心。基礎是拉伸或運動。

什麼是首先肩胛骨骨？

射手骨是在頂部的倒三角形骨。契稅，還有一個手掌大小的，與鎖骨和humeric骨移動肩關節工作。當周圍的肩胛骨的肌肉cresty或收緊，這是障礙，如肩膀僵硬和疼痛的因素，而且很容易得到正確的態度，如後面的後面，後面很可能是正確的態度。成為。

如果肩胛骨是僵硬會發生什麼情況。

在肩胛骨骨是它難以通過意識移動的部分。因此，很多時候可能是周圍的肩胛骨的肌肉僵硬。

如果肩胛骨僵硬僵硬的肌肉，頸部，肩部，臀部和臀部是艱難和痛苦的，但新陳代謝更糟糕的是，它變成一個身體，很容易保存脂肪。此外，它不是繞回肉，但它會從那裡唯一的從那裡，面線，所以它不會被釋放。它提高剛度伸展和瑜伽是非常重要的。周圍的肩胛骨和傳播活動範圍肌肉的傳播，不僅健康，還可以美容。

射手骨是回後面！一氣，你可以自行[5個選項]做

[1]美體再造由護理方法支持實現零下10歲的剪影！

“婦女很多絡筒機和貓的不僅是可見的，但胸部的背部下降，但胸圍位置降低，兩臂的肉和背部tapetap。另外，如果你繼續在態度，很容易獲得良好的脂肪憲法花費。此外，身體扭曲還負責在臉上。自覺的問題，它意識到肩膀的骨頭被發現與站家中或當站在車站家，活躍的棕色脂肪細胞在scapulates之間。當這種移動，所以，能夠有效地進行脂肪的燃燒和姿勢也很美，如果姿勢不好，會被信任或印象，作為一個人的意志提高。我總是要小心，“（今村三先生）

[如何]
（1）看遠的肩膀根部的肌肉
美穗肩部的車根和改善淋巴的流動。

（2）激活褐色脂肪細胞
從那裡雙臂來了耳後位置開始。

（3）上拉臂後面
同時吸引了背後的東西都放下。這時，我意識到使肩胛骨。進行10×2套。

【2】上視頻評論！易“回彈力”

\檢查視頻中的方式！/

[如何]
（1）右側或後面伸伸胳膊，另一只手放在腰間。

（2）拉向肩胛骨的香煙。

（3）返回的手掌出手掌推重空氣出並推回的。重複（2）和（3）以及節奏。從脊柱的內部推肘部到脊柱的內部。讓我們用後面的下側。這點得到穩固。

（4）重複此20倍。

（5）相反的情況也是重複。

作品之間[3]集合措施！塞子骨拉伸可坐

[如何]
拉伸背部肌肉（肌肉二尖瓣）
而背面被拉伸，按住一邊用一隻手同時擊敗頸部。不要去了你的肩膀。在另一方面，它也完成。

\當從後面/p觀察>

【4】環視肩骨“這山雀方法”

和山雀方法“從頸部和二尖瓣肌肉價差周圍尋找二尖瓣肌肉蔓延”“。”該代謝的增加和體溫也上傳。由於有許多辦公桌作品，大約有肩部骨頭，所以我會自覺去“（馬科）

[如何]
（1）將您的指尖在你的肩膀和肩膀

（2）保持雙手同時保持肩胛骨骨和肩

【5】射手骨拉伸浴！有效的節食！

的最大原因是，體冷卻並血流變得更糟。當時，演習是在洗澡變暖是有效的！在這裡，我們介紹可以沐浴有效肩胛骨伸展！

【如何】
（1）將雙手的手掌在浴缸底部

（2）拉伸捲菸在保持肩胛骨

自我按摩[1選擇]

拉伸桿或網球的自定義鬆開與刺激刺激。洗澡和睡覺前有效。拉伸保羅擁有整條脊柱，網球擴展到精確定位，並且血流和淋巴回流也有所改善。我可以睡不好覺。左拉伸極是流行的硬度。
LPN拉伸保羅EX（海軍）

看遠用網球烏龜肩胛骨！

[如何]
（1）與所述一個的肩膀骨，把一個網球的一個肩部骨內。

（2）重複兩個臂朝天花板，重複10次。

（3）轉球到相對肩部骨和10次以上。

瑜伽是肩胛骨的有效姿勢[3選擇]

[1]橋姿勢

[如何]
獎，站在兩個膝蓋，打開腳一下腰部的寬度。將雙手向下的手掌，並把它放在身側，然後按用雙臂在地板上。一種呼吸骨一雙手和呼吸。

[2]船舶姿勢

“移動肩膀和棕色脂肪細胞從後面燒和感覺：V字母平衡”艦姿態“不僅腹肌，而且全身的肌肉，讓你將能夠有效地暖全身讓我們試試吧“（野島先生）

”如果你想獲得一個快速的溫度，肩骨的拉伸（上部））“船姿態”（底部）是不僅冷和救濟，而且對改進brucial的緊固和下腹部“（Noshima-SAN）

[3]鳩姿勢

“我在工作中經常我坐著，所以我要伸展髖關節，督促血液循環。由於骨盆周圍的肌肉可以放鬆，你可以得到它，即使在“鳩的姿勢”“（山崎老師）

”“鴿子的暫停”可以預期增加身體，收緊，熱身您我會由肩部被鬆開並髖關節。“（山崎老師）

※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。

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