推薦用於初學者！ Yoga Daijet [Easy 10菜單]

減肥瑜伽創造者綾的Jikiden，這是成功的21㎏“”1姿態ayayoga“”你的視頻介紹。一個星期做運動和伸展之一，通過重複“運動（運動）”和“放鬆（拉伸）”時，肌肉受到刺激，導致緊緻的身形。你為什麼不從今天立即開始？

點的兩個可以預期在瑜珈

[1]將擴大作用範圍審查姿態

“飲食效應”

原因

上臂變厚！“水牛肩”

“讓我們來看看他平時站立的身影。斯托普，當然，誰是適應崎嶇布法羅人提出行的肩膀，已經成為厚鬆散有權上臂”（森）

“長期的智能手機和個人電腦的操作，當然，現代人越來越每天的日常運作大大傾向於ARM。在一個緊湊的，應該很多人，大量的運動，如義無反顧……很少。運動越小度，（先生流體阱），其為“放鬆肩膀和周圍的上臂

弱化肌肉”是太立即通過簡單地吃，不固定到主體的脂肪，脂肪腫脹或副歌。很少有鹽度，這是可見的，如果你採取水腫或按摩頸部和肩膀，你可以將即將在幾天王下“（森）

[2]減肥僅在胃延伸臀部肌肉

“胖肚子的原因，但你會覺得，因為不訓練腹肌，根本的原因是有不工作的臀部肌肉，懶惰是現代懶散的生活方式，範圍屁股髖關節的運動變窄，腹股溝將緊緊收縮，因此準備總是力缺失鬆散的肚子，我跟上越來越多地不使用腹部脂肪“（直子-SAN）

[Point.1]骨盆內
這是在骨盆背部腰大肌的運動，使骨盆穩定。通過火車內部，也與自然外肌的作用

[Step.2由於骨盆的失真被消除
和失真從右側的身體左側的不平衡和所得，如前面和後面失真原因翹曲腰部和彎腰，各種失真的調節

[Point.3可動髖和骶髂關節，因為樂隊是傳播
通過擴大與骨盆接觸的髖關節和骶髂關節的運動範圍，因為變形的骨盆，並打開準備好了，也保證了腰瘦的在短時間內成真！

[Point.4]因為骨盆支撐
寬鬆是骨盆周圍，成為當骨盆緊張容易狀態內的肌肉都可以使用。此外，在運動收緊骨盆，頸部外觀！

[不同份]瑜伽創Jikiden鍛煉的一個成功的飲食-21kg

[2臂]拉伸

\畫CHECK/

用雙手Haided並打開腳到下部寬度[步驟1]。

[STEP.2雖然保持內手按向臀部，我們將帶來外手側的上方。

[STEP.3開始兩種呼吸，並保持該狀態。

[STEP4]返回而呼吸原來的狀態。

[步驟5]重複3套後，反過來也是相似的。

[2臂]鍛煉

\視頻支票/

[STEP.1所述臂被伸展以配合手指和轉向肘部。

[STEP.2]甲膝蓋份額和輕輕彎曲。

【步驟3】彈力臂推平地板朝向地板。

臂的位置不移動，移動手平。

【步驟4】重複約15至20倍。

[返回]拉伸

\畫CHECK/

【步驟1】把你的腳和膝蓋在四個抓取所述一個（肩下手腕，下屁股膝蓋條件

[步驟2]要繪製大的圓形，把你的頭部內並彎曲的背面的背面。

[STEP.3開始]返回頭而然後吸氣，降低背面。

[Step.4]輕輕打開胸部，同時吸氣拉頭和尾骨。

[STEP.5]鬆散鬆開並鬆開左側和右側。

[STEP.6]停止移動並拉出整個身體的功率。

[返回]鍛煉

\視頻支票/

拉伸臂直線上升肩部和應用另一個臂到腰部【步驟1】。

[Step.2一個返回的手掌狀態

手臂拉回來→朝上手掌反复把胳膊上的肩胛骨內側。

[Step.3]重複該過程約20倍。

[Step.4]另外也重複相同的方式。

[西]拉伸

在\視頻CHECK/

\總是知道你的肚臍的/

[STEP.1]胃呼氣作為棒在背面上，使體重恢復。

[Step.2現在將在突出胸部的形式，把一個力在胃中，同時吸呼吸。

[Step.3]要觸壁背後脊椎中間的形象。

[Step.4]停止在肚臍的前在開放移動。

[西]鍛煉

在\視頻CHECK/

[STEP.1]坐在體育坐腿，粘膝蓋在一起。

[Step.2]轉動臂向後退，把手掌到地面。此時，要注意不要增加肩膀。

[STEP.3開始]放置在肚臍上，提升和降低浮子而卡住一個腳的力。

[Step.4一旦你是舒適，與地面上的腳的尖端，扭轉向左側和右側。

[髖]拉伸

在\視頻CHECK/

[STEP.1]一隻腳放置在大腿的頂部的字符的4個數州。

<放p>[Step.2]在膝蓋上方的手，是對膝蓋西方而吸入的相對側上的扭

伸展髖關節周圍慢慢在身體的重量。

[Step.3]。

創建：臀部的屁股伸出創新咕！|綾-SAN，誰成功地21公斤重的重量，可以在家裡♪“1姿態Ayayoga”來完成<臀部/拉伸版>

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[髖]鍛煉

\\畫查看/CHECK/

[步驟1]腳腳和傳播腳踏進V的形狀

[STEP.2]掉電腰部和彎曲膝蓋→重複膝蓋。

[STEP.3開始一旦你是舒適，浮子而卡住鞋跟彼此

經過反复抬高臀部，以左，右→走低，跌幅腳跟。

第一次出場：洗完屁股後，左，右，提臀！|♪可以在先生瑜伽創造者綾的家裡教你減肥21㎏法案“1姿態ayayoga”<臀部/行使母雞>

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[腿]彈性

\畫CHECK/

點

的\\\而不是延伸腳，使用腳踏重量執行腳拉伸（拉伸英尺）/

【步驟1】波紋從導演的態度。

[STEP.2]抬起腳的腳，你設置了雙手，讓緊貼面部。

[STEP3]在保持該狀態下保持呼氣，將呼吸和吸入。

[STEP4]使用腳的逐漸去到地板和返回到長座椅的重量。

\\這不是一個腳，但腳的重量逐漸降低/

首次出現：瞄準一個美麗的腿自理！綾的老闆誰成功地重21千克的減肥可以在家裡♪“1姿態Ayayoga”<腿部伸展·版>

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[腿]練習

\畫支票/

[STEP.1]坐放屁股了坐的座椅。

[步驟2]以容易的位置將一隻手來擴展一個腳。

[STEP.3開始儘管把在腰部，浮子內的手和上下移動。在這個時候，要小心，不要彎曲膝蓋。

[STEP4]的另一側重複相同的方式。

首次登場：腿的腮腺炎是顯而易見的！即使有鍛煉的不足，它可以在已經成功地為21公斤重的重量♪“1構成Ayayoga”<腿，運動版>

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