它很容易用多酚♪易於食譜和飲料，可以在家裡製作，美容化妝品

是美容效果早已受到提倡多酚，但包括蔬菜，水果和蓮藕和茄子，如蘋果和葡萄，如茶和酒飲料，實際上多酚熟悉的食物。多酚是不同的類型，如花青素和兒茶素！從身體內部與外部多酚的幫助下將幫助你成為美麗！

【目錄】
•多酚？多酚是有樣！
-從食品配方中的多酚餵養乾淨
·輕鬆攝取飲料多酚是饋送
在

多酚從多酚化合的美容化妝品外部清洗？多酚是有樣！

[多酚型1]單寧酸與蓮藕

\美容成分：蓮藕/
膳食纖維豐富，具有良好的排便，也非常有效的提高皮膚美觀蓮藕。主要營養成分是碳水化合物（澱粉），但是，讓你熱身變體，並在體內的能量，是為即將到來的賽季完美的食品。另外，豐富的維生素C，防止皮膚和身體的生鏽。精確加熱，因為有難以降低維生素C的澱粉，取而代之的是，即使在沙拉可以採取漂亮整潔的營養。提高免疫力，也將起到預防感冒的作用。預計也將多酚的一種單寧的抗氧化效果！要享受質感，它減少敢厚一點的蓮藕。杏仁也旨在瞄準奶酪和維生素E的抗衰老作用，這賦予了全身的抗衰老作用。一個簡單的和永恆的調味，沙拉，耐嚼的滿意度充足。

蓮藕在冷預防！[蓮藕和奶酪，杏仁沙拉]今天的SALAD＃60

Hesupe賴氨酸與溫州柑橘

\美容成分：鴛鴦/
每天清除的維生素C的攝入量在三，四！當我住在我家。有一天你厭倦了吃橙子的，很美味，當我在火爐烤！此後，冬季經典的烤橘子。當加熱時，薄的皮膚或肌肉還軟，和弱弱肉體的維生素C也低，如果皮膚被加熱並且損失小。由於橘子的酸味是友好的，如檸檬或橙子使用，也輕度酸味代替沙拉和總和ë事情。此外，即使加熱，甜度和酸度依然存在，所以它也被用於暗流湧動。溫州桔子的白色條紋的皮膚薄，含賴氨酸Hesupe，這是一種多酚類物質。這是一個橘子具體成分，其抗氧化潛力也幾次β-胡蘿蔔素。由於還有改善血液流動的作用，建議不考慮吃。

每個季節！HouseGakuHan＃10|3至4維生素C攝入量被清除！“國語”

[類型的多酚3]Nasunin茄子具有

\美容成分：茄子/
抗氧化劑成分是與美麗的固化和低熱量節食！許多都是。這是一個不錯的食物，會被吸，吸調味，煨，炒，醃，並根據烹飪。90％的茄子都是水分，不存在維生素，如這一點，但皮膚中含有豐富的具有高抗氧化多酚類物質的行為。請通過各種手段皮膚吃。當與含維生素C的蔬菜，如pacchies組合，nasunin的吸收率也增加。另外，由於水分含量大=低熱量，它也適用於誰是節食的人的數量。“長洲Gapao”提高到茄子，雞沒有用皮膚和最小化的熱量。然而，值得注意的是雞蛋容易吸，和熱量很容易提高！

每個季節！眾議院錘＃6|抗氧化成分是與美麗的咖哩，低卡路里節食！“茄子”

花青素草莓[4類型的多酚]具有

\美容成分：草莓/
由於草莓含有維生素C，美膚作用，預防感冒，有效，如疲勞恢復。此外，anthocyanine，這是一種紅色染料和多酚，也減輕眼疲勞或去除活性氧放置在體內。除了吃和快樂，它支持一個清爽亮麗的肌膚和簡報。這個沙拉的組合，和豆瓣可以預期的婦女，如β胡蘿蔔素和鐵的快樂效果。鮮脆和質地，一下子酸酸的味道暈倒刺鼻的味道讓人上癮！經驗豐富的，基本的水果沙拉，橄欖油和香醋，只有鹽和胡椒！如果你想品嚐時令水果的甜度，簡單的才是最好的！我♪它還提供美味的，如果沙拉是沒有用的高檔甜的草莓，一個好的廣百作為反向變味沙拉。

“草莓和豆瓣，芝士色拉”今天的SALAD的美容編輯門司典子＃25

[多酚類型5]蝦青素與鮭魚

\美容成分：三文魚/
包括北海道和東北生產，挪威和智利也產生了許多，它擊中全年。9-11“秋Zake”從五月脂肪休息河水來了，只有厚，營養價值也很高。鮭魚含有大量的優質蛋白質，含有豐富的必需脂肪酸ω-3脂肪酸酸，如EPA，提高DHA和血液流動，幫助大腦的運作。身體的紅色具有抗氧化作用，這是優秀的那種多酚的蝦青素，膠原蛋白一起創造美麗的肌膚。

美容魔法體友好房子跳蚤大米|第22卷

[多酚類型6]專業花青與蘋果

\美容成分：蘋果/
主要生產中心位於青森縣和長野縣，從秋冬季節。至於被說成是“，醫生遠離我一天一個蘋果”，預防高血壓，降低膽固醇，便秘解決了，還有一個效果，如預防感冒。膳食纖維，維生素C，多鉀，如水腫鈉排泄效果提高。類專業菁的多酚的抗氧化作用及抗衰老的作用也已經注意到。品種多，各種香氣也和酸度。在著色上衝全，厚軸，有張力和光澤的皮膚。Zushiri為了有一個權重，不是太大，適中的大小是美味。如果你使用，如燉肉，磨碎，襯托出甜味和鮮味。

美容魔法體友好房子跳蚤大米|第20卷

[類型的多酚7]兒茶素類與桃

\美容成分：桃子/
在薔薇科，賽季7-9五月水果。在果糖的主要成分，成為一個現成的能量在體內，存在對疲勞恢復的效果。它包括一個高兒茶素抗氧化活性是老抗，能有效抑制脂肪吸收類多酚，殺菌作用或。種子和葉子是中國傳統醫學草藥。白桃，許多分佈甜味強大，果汁頻繁。黃桃在加工產品如大於白桃罐頭，高含量胡蘿蔔素的常用。皮膚毛髮中長是美麗的，真正沒有任何瑕疵。那些尚未成熟，在室溫下熟化。成熟果實的甜度增加和冷卻2〜3小時在冰箱中。但是，因為實在是太寒味甘秋天，剛吃了。

美容魔法體友好房子跳蚤大米|第18卷

[類型的多酚8]山柰酚和洋蔥，槲皮素

\美容配料：蔥/
多酚種類山奈酚，槲皮素提高脂肪燃燒，排出多餘的脂肪。此外，寡糖增加在腸中的有益細菌，也用於調節腸。

醫藥葵木下素食★稻（24）源到蔬菜縮合的味道！蘑菇和蔬菜烤

[類型的多酚9]白藜蘆醇

\美容成分：洋蔥白藜蘆醇/
一類多酚中含有的紅葡萄酒。哈佛大學的研究，在大量攝入的小鼠報導，延長生命，已經引起了關注突然。然而，人類每天攝入量相當於是相當困難的。實際的深色蔬菜和水果，各類多酚的攝入全面地顏色。

從主體“抗衰老”最新字[營養]

從食品食譜，多酚餵養

輕輕在混合豆和金槍魚色拉胃腸

\美容食物：豆類混合/
有一個叫營養寶擔保圖像！以“蒸豆驢友”在罐和包裝袋賣的優勢，可以使營養沙拉的發燒。豆是豐富的維生素B群，如維生素B1和B6，從而起到能量和物質代謝中起重要作用。此外，礦物質，如鈣，磷，鉀，鎂，鐵和鋅，也平衡，包括食品纖維，多酚等以有效用於預防生活習慣有關的疾病，和在胃腸道和皮膚是優異的清潔。效應！沙拉此次推出的是由模仿什麼，我吃了流行的葡萄牙餐廳做。一個簡單的調味料，但金槍魚的味道，用三片葉子的shakisaki與沙拉兼容的豆遠美味。

[材料]
·混合蒸豆…1袋（一個即可）
·洋蔥…1/3至1/2片
·三片葉子……1/3包
·金槍魚……一個CAN
·橄欖油…1〜2湯匙
·檸檬汁…1湯匙
·白葡萄酒醋…1湯匙
·鹽和胡椒…適當

[如何使]

1.蔥的案例精細，暴露於水中約10至20分鐘，然後拉出辛辣味。

2.蒸汽混合豆類，洋蔥1，金槍魚罐頭，橄欖油，檸檬汁，白酒醋，鹽和胡椒雞蛋調味。如果stastated和口味決定，三片葉子切碎，很容易吃被添加到板的大小。

“混合豆金槍魚薩拉達”美容編輯/門司今天的沙拉＃23

橙沙拉黑醋

\美容食品：Barsamico醋/
享受胃腸道和幫助消化和工作，鼓勵新陳代謝。首先，從葡萄釀製的醋Barsamic是一個很好的護膚成分，不僅支持抗氧化作用，並支持皮膚，還能預防生活習慣病，並在身體準備。橄欖油，香醋，鹽和胡椒調味，簡單的沙拉是簡單的美味是代表材料的材料了！這一次，留在冰箱和橙色的有色蔬菜大致切成沙拉。維生素C豐富的橙色美麗的橙色的提神的是一種美味的沙拉瓦爾塔微醇厚的酸味。美麗的皮膚成分Licopene迷你西紅柿，辣椒粉的抗氧化劑，含有鉀支撐濕氣排放，西葫蘆，其具有使身體準備條件，組合的效果西葫蘆。

[材料]
·小番茄……5件
·紅辣椒…1/2
·西葫蘆…1/3
·年輕的玉米…2瓶
·橙…1件
·橄欖油…1湯匙
·Barsamico醋…1〜2湯匙
·鹽和胡椒…適當

[如何使]

1.辣椒，西葫蘆，和年輕的玉米切成容易吃的尺寸，是lentin或煮軟。要小心，不要太軟，這樣你會得到一個紋理。此外，番茄中的半切口迷你，並把所有的配料放入碗中。

2.切橙子。切割上下後，蘋果皮被剝離的邊側。此外，我把它切成兩半，並切單口。

3.加入橙色的1碗，橄欖油，香醋，鹽和胡椒的味道。它是在一個板完成了！

Barsamico醋和夏季的美麗！[Orange和有色蔬菜沙拉]今天的沙拉＃41

疲勞恢復◎しししししししししししし

美容食品：閃耀MAS剪切/
豪華閃耀的傳切。雖然價格略有，但其優越的甜味和易吃的飲食是關於一種穀物吃，所以張力即將直接〗♪大部分的Shinomas切割是糖，它對疲勞恢復特別有效。糖還具有支持大腦功能的影響，所以它是出汗後也建議，即使要專心工作。由於沒有種子，它可以吃，吃多酚類物質，也可以預期的抗衰老的抗氧化作用的影響。這一次，閃耀的mas切成風沙拉。使用季節性水果的白色口味在家庭派對中非常受歡迎，您可以收集美味和葡萄酒女孩！在3分鐘內，它也是有吸引力的，只是通過切割。

[材料]
·Chassin傳切…1/3至1/2一束
·填充豆腐絲…100克
·平面酸奶…2湯匙
·椒鹽…酌情
·杏仁（餡料）…作為你喜歡

[如何使]

2.將填充絹豆腐在碗中並同時使用攪拌器平滑。

3.純酸奶加入2和混合。

4.添加的1chassinmascat，味，鹽和胡椒的味道。

5，即成一盤和淋上杏仁搗碎。

皮膚及腦疲勞恢復[服務質量切白味沙拉]今天的沙拉＃52

Callslot風味色拉

[材料]
·紫甘藍……1/4球〜
·幹葡萄……在您的首選量
·久留美……在您的首選量
·奶渣……1湯匙
·蛋黃醬…1〜2湯匙
·…醋一湯匙
·穀物芥末…1/2茶匙
·吉備糖…1/2茶匙
·鹽·胡椒…小

[如何使]

1.紫甘藍被設置為3的寬度至5mm的更寬的碎紙（因為它要使其質地粗糙），而且它被放在漏勺，並用水洗滌。
2.紫甘藍與含水將成分和調味料放在碗裡。將成分與勺子等混合，味道，調整調味料如果還不夠。
3.填寫板塊。

如果紫甘藍保持…

另一件事！如果你買的紫甘藍，中一球，這是建議創建的幾天。“紫甘藍醃製”保存幾天。

[如何製作]
1.切割紫甘藍切碎成，移動它，用水沖洗，和鹽混合稍稍混合，並輕輕地使之為約20分鐘。
紫色捲心菜側重於手拿水並將其轉移到碗或儲存容器中。
3.在一個小平底鍋，把白葡萄酒醋50和一個糖，煨，使海洋流體。
4.應用3個熱marinic流體2紫甘藍和進一步轉動橄欖油。如果你大致混合蔬菜等，請完成！

美容編輯/莫急今天的沙拉＃2“紫甘藍呼叫慢風”

紫配方用大量的多酚

葡萄用於服用多酚攝入量。多酚寶庫的組合。它適用於皮膚和疲勞恢復！藍莓也很美味。

[材料]（4人）
·紫色白菜…1/4件
·葡萄……10片
·鹽…1/2茶匙
·少校種子…1湯匙
·一種
↳白葡萄酒醋…150毫升
水水…150
↳糖…2湯匙2

[如何使]
1.紫捲心菜縮短，也包括鹽和性格籽。葡萄切成了切片。
2.放入鍋中並煨。
3.在儲存容器1中倒入2並加熱，包裝並放置一塊實心的石頭以遵循液體。

紫甘藍和SQUAR冠的葡萄

外表和可愛葡萄吐司

被醃製的葡萄也是疲勞的恢復。葡萄的多酚也是一個美麗的皮膚桅杆。厚厚的“基礎”太開心了。

[如何製作]
1.巨峰和麝香葡萄（蝕刻）4〜5管切成兩半，由白色帶salmonic醋一茶匙（如果約30分鐘它有時間）醃製。
2.烤麵包，塗抹“基地”睫毛桿菌。
3.放置1並散佈薄荷的薄荷葉。

維生素補充豐富的水果！糖果打開沙食譜獼猴桃配方

美容食品：獼猴桃/
美麗的薯條對於美麗的皮膚，老鼠和防寒是必不可少的。對皮膚和脆性護理至關重要的維生素C未儲存在身體上，並出院過多。所以，我想仔細拍照。所以獼猴桃。如果是綠色的，還有一個每天都需要有天金，並建議旺季的到來和預防感冒的豐富的膳食纖維，因為它與腸道環境，豐富的食物纖維，提高免疫力。GreenKiwi還升級食物纖維金額，如果他們吃皮膚。在海綿中擦拭和清洗頭髮時，很容易吃。當用於烹飪時，休養率和甜味成為自然來源，它很美味！看起來它看起來像。加熱時，維生素C不會被打破，因此可以混合它。原來是中國的果實。這是9至十一月的季節，但如果你把importants如新西蘭，將發放全年。維生素A（β-胡蘿蔔素）·C.e，食品纖維，檸檬酸，多酚等，皮膚，腸道，免疫力和營養物質富含耐寒性。維生素C特別是檸檬的4倍，膳食纖維也具有較少的刮刀。紙漿是黃色的，黃金獼猴桃用高糖的量是綠色的兩倍。獼猴桃很容易採用食物，因為GI值很低。

\\\kiwi白色模糊/

激活味噌腸道在一起。甜味和辣味，辛辣的感覺是精緻的。因為它是水，水分將在進食前釋放。

[材料]（1人）
·GreenKiwi…1件
·白彩票…2茶匙
·楓糖漿（或Hachimitsu）…1茶匙
·黑色穀物辣椒…1/2茶匙

[如何製作]
獼猴桃剝離，大致動盪。
2.將白色味噌和楓糖漿放入碗中，混合，1，粗糙的黑色五穀辣椒。

\2顏色獼猴桃和fetacies/

獼猴桃剝離膳食纖維和鈉寡糖的酵母。我可以加入紅薯。

[材料]（1人）
·GreenKiwi…1/2
·GoldKiwi…1/2
·一種
↳奶酪（沒有雞肉去除）…30克
↳青青…1片（手工製作）
↳↳↳大大1湯匙1

[如何製作]
1.GreenKiwi用海綿擦拭皮膚，佔據頭髮並切斷。黃金獼猴桃可能會剝離，它起飛。
2.加熱1和A.

每個季節！眾議院哈庫漢＃7|美麗果“獼猴桃”，也就是皮膚，鼠標和預防感冒

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美容食品：無花果＆豆腐/
使用無花果，它是一個白色和刮風的沙拉。圖中還介紹了該沙拉系列中的3個，但眾所周知，可以預期可有效抗衰老和美白與大量的多酚。這一次，據說豆腐與圖1和弦克朗結合起來，旨在進一步美麗的皮膚效果！這成為原料製作豆腐的大豆也被稱為低熱量高蛋白“領域的肉”，而且也有不能在體內進行豐富的氨基酸。此外，由於大量不飽和脂肪酸，它可以減少膽固醇，預防動脈硬化和高血壓預防，過敏性症狀和特應性皮炎的改善。所含的大豆異黃酮具有類似的功能雌性激素，鼓勵皮膚的新陳代謝，保持皮膚和頭髮，穩定植物神經…觸底從皮膚裡面的效果。此外，有抗氧化作用，並結合美麗和健康，它是可以提升到美麗與美麗的菜！

[素材]
·無論3件
·絲綢豆腐（填充豆腐）……小1包
·芝士……1〜2湯匙
·Kurumi…約2湯匙
·鹽·胡椒…應用

[如何使]

1.剝離無花果並在六個相等的部分中切割一個。

2.將SilkenTofu和Mascalpone奶酪放入碗中，並混合直至攪拌（如果不是，或或不能）。

3.無花果切成2，粗粉碎（約量的2/3），以及鹽和胡椒大致帶來的。

4.品嚐和調整鹽和胡椒的量。填寫板榮登剩餘的卡魯。

\房子推薦給一盤房子飲用日與朋友/
MascarponeCheese和SilkenTofu可以很好地為超市銷售的一般事物。Silked豆腐是“填充的豆腐”，可以容易地對蠶可以使用而不加熱。包裝的豆腐是一種沒有澆水到包裝中的豆腐，充滿了冷豆漿並充滿了填充豆漿，並在加熱後冷卻。由於它在密封後進行熱處理，因此儲存比普通豆腐更長。添加馬斯卡豆腐快來增加，零食滿足葡萄酒。這也是樂趣與高橄欖油和傾斜的楓糖漿pruddy，這是有趣的“口味”，如甜點的感覺！

美容編輯/門司今天的沙拉＃10“圖和胡桃Shiraba沙拉”

水果×率？冷配方

燕麥片式冷和大米。冷和大米不正如事實是水果和果醬兼容！吃多酚和進氣多酚具有馬虎沉默的蘋果。這是很容易，如果你在果醬中添加甜味吃。

[如何製作]
1.填寫碗冷飯（小米大米），倒入豆漿（或牛奶或杏仁奶）。
2.Slented小蘋果（此時“Jazzulingo”），最喜歡的卡紙（此時橡膠卡紙）被散射，和南瓜種子被散射。

一種意想不到的組合將是一個習慣！間隙萌果傳配方

橙色綠冷配方名人波紋漢方藥

印度風格的尼日爾汁飯。幾乎汁是很時髦的寶來米。汁是在冷卻後美味可口。多酚和膳食纖維，腰果紋理葡萄乾口音。

[如何製作]
1.混合孜然粉（或咖哩粉）和100％的胡蘿蔔汁少量鹽的被冷卻孔的量小。
2.填寫碗和填充冷，澆1次，並與頂級混音和腰果。

“冷米”在夏季Bate有效！5分鐘健康“瀑布汗”懈怠簡單的配方

易於攝入與可用於多酚

紅甜菜湯排毒

肝臟具有排放不需要的物質的能力。如果不正常，脂肪很容易適合在肝臟，並引起肥胖的原因。節拍的重點是在配料甜菜鹼作用和多酚類是精美的和增強的成分。

[材料]（1人）
節拍……百克
·胡蘿蔔…50克
·Shoga…5克
·味噌…2茶匙
·鹽鮭魚……1茶匙
·市售的雞湯……54cc
豆漿…200毫升
·橄欖油…1/2湯匙

[如何製作]
1.服務節拍和胡蘿蔔，並將它們包裝成在烘箱中約3分鐘的微波渦卷和熱量。
2.昭被翻轉。
3.在鍋內加熱橄欖油後，用油煎，節拍，胡蘿蔔，和雞湯。
4.將3到混合機，使之成糊狀。
5.返回4鍋，把它放在火上，加入豆漿和大醬和鹽調味道。

好甜味“排毒湯”

鮑勃豆濃湯

用深模糊和洋蔥美味味道。牛蒡是一種低熱量，但是礦物和膳食纖維的量為優秀。豐富的黑豆公雞抗氧化作用增加，而且口感醇厚！

[材料]（2杯）
·洋蔥…1/8
·波波……1/2
·白大人油…2茶匙
·蒸黑豆（市售）…100克
·紅葡萄酒…2湯匙
·布永蔬菜…200毫升
·油炸冰淇淋…3湯匙
·鹽，胡椒…每個適量

[如何使]
1.洋蔥切片和牛蒡延伸皮膚，然後使之變薄。黑豆號分隔的六個晶裝飾。
2.熱芝麻油在一個罐子，炒洋蔥，洋蔥和牛蒡具有低的熱。如果洋蔥上牛蒡，將進一步煎10分鐘。加入紅葡萄酒和煨，加肉湯，黑豆用中火煨。如果煮沸，它需要一個低熱量和膨脹鹽和胡椒。煮沸15分鐘，直到牛蒡變軟。牛蒡是劑量適當的裝飾。
3.攪拌起來，並採取粗熱和攪拌，直到混合器是馬虎。
4.添加3到鍋內，加鮮奶油和低熱量煨。煮沸後，停止火，鹽和胡椒。取一個碗和托普每個。

營養排毒湯♪“波波和黑豆濃湯”

味噌湯竟是一個化妝品湯

\其實最好的美容食品！1-2杯1〜2杯做美容/
大醬是超級超級食品是用於美容和健康，如維生素B，E，鈣，異黃酮，低聚醣，多酚等在發酵過程中是至關重要的。保持血管年輕，皮膚的效果，飲食，護理老化，腸，集中起來……那美容保健作用不能被寫入。還存在不能在體內進行的必需氨基酸，游離亞油酸還具有美白效果，因為它抑制黑色素的形成。如果是味噌湯，它需要的工具營養。的成分是足夠的2至3種類型。如果您對含有蛋白質品質的食材結合葉蔬菜，質感也很容易得到很好的平衡。

皮膚乾燥，寒冷，暗沉，便秘……味噌湯，大醬湯1杯！

多酚，例如酒

\放鬆效果出眾。抗衰老/
它具有溫身的效果，香氣也被放寬。葡萄果皮中含有抗氧化劑成分的多酚，以及使用該剝離的紅葡萄酒是去除活性氧的抑制和壞膽固醇的效果，並防止動脈硬化和癡呆的效果。不使用剝離白葡萄酒有腸道消毒，和腸道環境進行調整。鉀是豐富和新陳代謝。香檳的疲勞恢復效果也受到關注。

實際上導致美！啤酒葡萄酒和清酒美容功效？

的Endo-製成|小豆美容茶

【這個項目的點】
·多酚200毫克：活性氧去除，導致皺紋，色斑，細胞老化！
·鉀75.5毫克：過量鹽引起腫脹！
·零卡路里（糖）：飲食的朋友們！
500毫升×24¥3780

有關Mamushu措施！從所述主體與主體【審美俱樂部通信】

美容茶

Amritara日本Wildgrape美容與能源

【這個項目的點】
·如果肝功能低下，易疲勞累了或軟皮。
·此山糟汁是一種花青素，這就是所謂的王，多酚著名的抗氧化作用之一。
·易於使用以及美味的果汁。另外，由於鐵是豐富的，它也可以防止貧血。
100毫升¥480

快樂有機科姆！第28卷重遮光罩遮光罩海。

【這個項目的點】
·超級油煙機“阿薩伊”和石榴之一的組合，易於飲用和強大的飲料！
·除了2300毫克每一種多酚的營養價值的高度，花青500毫克，糖，防腐劑，香料，甜味劑，所有未使用的。
·可以加香蕉純和濃縮檸檬汁和享受自然的味道。由於它是例外，醉酒，我試圖通過各種手段，使早晨的一杯！
千毫升¥899

我在成城石井找到了！基雷支撐♪流行dolition起動5

水分補充是溫暖的花草茶和茶。因為茶葉中的茶多酚具有抗氧化作用，它走的是陽光後，立即建議。

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