夏季飲食特徵。引入了duzzle，節食減肥，節食的節食點，飲食的節食，飲食點從訓練節食使身體瘦點。讓我們提神的身體鍛煉和膳食♪
[目錄]
·有效的鍛煉和清體
·找滑兩臂！
·獲得肚子！
·提臀和列隊！
·對於節食，保持飲食的第一點
·食譜飲食配方
有效的鍛煉與
1分鐘一分鐘！對身體是很容易做到！
[如何]
（1）從朝向該腿的腿的椅子和桌子和彎曲的手。面對的是看手與手和退出，而呼吸。
（2）如果在（1）姿勢呼吸，它會慢慢慢慢畫。放鬆背部而不滴眼鏡，膝蓋也伸展。（1）-（2）流動3套。
（3）從（1）的狀態下，臀部將被帶到了輕輕膝蓋。彎曲膝蓋並伸展三個套裝，提高了飼養屁股。
（4）建立能與桌椅拓寬空間。首先，我呼吸我的呼吸，而這樣做萬歲。
（5）在慢慢voming身體，扭轉向左側蔓延雙手，看著左手的手掌。回到而吸吮前，它需要而吐的權利。3套。
（6）保存腳下微微張開多一點比肩寬。萬歲與結合手指和拉起掌意識。
（7）如它，只要它延伸延伸，最後是foothest。我的背部肌肉鬆動和呼吸深。這是3至5套。
銀腰部和臀部……1分鐘1分鐘1分“下面鬆動只是練習的研究”骨盆美髮師是指導！
每天1分鐘，一分鐘蹲！
[如何]
（1）輕輕在胸前結合臂，打開雙腳到肩部的寬度，和指甲尖突出。要小心，不要滑臂的位置和腳的寬度！
（2）在保持重心，彎曲膝蓋，直到其他的背部和地板會是平行的。它是通過使肩部骨骼意識穩定。
\\從側面看/
\伍姿態/ 腳本，每天1分鐘蹲下！熱門教練竹Yumata徹底的指導
（3）所述臂的位置和腳返回到狀態（1），因為它是的寬度。（1）-（3）重複1分鐘。不要停止呼吸，進行莫莫的肌肉。
膝蓋都來不及！
位比膝蓋還高！
鞋跟起來！
背面是彎曲！獲取略有兩臂！
模型直接傳輸！兩手臂片訓練
\告訴我…/
一本書的一個特殊模型與一個美麗的雙緊武裝的武器，Momimura山山山
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[如何]
初學者編
（1）睡眠拉伸極到睡眠和具有啞鈴。
（2）從其中兩個臂筆直並橫向伸展的狀態下，而呼吸移動兩個臂，並返回而呼吸而呼吸，行進從10到15。這樣做的拉伸桿，不僅手臂和胸部，而且後備箱的培訓。
【如何】
中間編
（1）保持在了冠軍坐在良好的狀態的啞鈴，臂會回來到耳後。
（2）放鬆並從尖端向後打敗目的地，把一個力對腹部肌肉和直接延伸的升高呼吸上方。10〜15左右。
如果你緊緊握住一個啞鈴，肌肉附著在肱二頭肌（電源部分），所以它是指向掛鉤和寬鬆和鬆散。這是很容易做的，如果它支持的另一方面！
\這是NG！/
【如何】
高級
（1）打開腳踏肩寬度和彎曲一點膝蓋，並具有起始和姿勢後啞鈴。
（2）即使在背面還拉直，上下10〜15來回①臂的狀態下臂。在此之後，移動和內部2，10-15往返返回的運動。呼吸深而tinser。
趕在夏天！有村Jitsuki教，上臂細長訓練♪
1次站在為10分鐘！上臂瘦！
[howto]
每個20秒×2組
（1）手逐個，從越過對面手掌纏繞牢固，輕輕向外偏轉。如果讓痛苦的地方，保持20秒。
（2）當您完成偏轉所有的手指，在指尖方向轉向進一步移動手指的皮膚的手掌側，以及另一組。擴展
左，右各20秒×2組
（1）擴展ARM在旁邊站在牆邊，用指尖被帶入與牆壁上的“O”的整個部分密切接觸創造OK標記後。
（2），因為它是扭動身體，當拉伸通過轉為進一步“O”的部位的皮膚的指尖側，以保持20秒直至疼痛感覺很好的地方，另外20秒。相反臂同樣。
製作OK標誌，它堅持到牆上。
從\水平姿勢/
看到
左，右各20秒×2組
（1）提高到耳朵的兩個臂的背面，彎曲肘部。
（2）臂要擴展受肩胛骨孝同一臂的，抓住的手的相反側的肘手指的。
（3）當在20秒谷’和上臂內側伸出，而進一步拉動肘部到頂部的皮膚上，另一個20秒伸展。對面是相似的。其拉伸的是意識到與所述第二組向外轉移的皮膚點！
\從背面看到的姿勢/
左，右各20秒×2組
（1）手臂站在牆旁邊向上的對角線上，貼在牆上的手的全掌。
（2），因為它是緩慢扭曲和胸部伸展身體。
（3）當拉伸保持20秒直至疼痛感覺很好的地方，使用進一步轉移到指尖的側壁中的手的手掌的整個皮膚，另20秒。相反，相反也做。
從\前端姿勢/
觀察
證明它，如果你想打開你的肩膀作品！
在一個站立夏天上臂瘦為10分鐘！FSEM運動是一個話題！
獲取Petankoonaka！
1天3分鐘！“陰道滓”
[使用項目]
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[如何]
（1）檢查在站立狀態第一應用所述球的位置。當你放鬆Harahasusuji是，從剛上肋骨左後側的下方。因為有受傷的危險，而不是肋骨的“頂部”，試圖擺脫的“之間”的肌肉。
（2）他現在已經回到（1）把球亭子和確認位置。
（3）吸引用雙手右膝，離開你的身體向左側和球在軸上。
（4），因為它吸收的體粉碎球，滑動而推壓球。我去慢慢地呼吸5本，位置和四肢球打在左側和右側，同樣的運動。
在站立狀態（1）的擊球在主體的前部的腹股溝=腿的基線。首先從右側的。
（2）正面朝下現在，球打到確認位置（右腹股溝）（1）。
（3）引起與兩個彎頭上半身，而由存在右腹股溝將壓力施加到球的重心，因為它是緩慢5呼吸分鐘，滑動球來回。對面是相似的。
（1）在站在兩個膝蓋至地板的狀態，將球擊到每大腿的外側的中間位置。從所有啟動的第一左大腿。
（2）正面朝下現在，球打到確認位置（左外側大腿中部）（1），與所述肘使上身。
（3）到外面通過彎曲右膝關節，下沉身體等粉碎球。
（4）來回移動的主體，同時施加在球上的壓力，慢慢5次呼吸。以類似的方式向位置和腿的擊球逆轉。
要得到理想的Petanko肚中的主題的“陰道培訓”吧！[1天在三分鐘OK]
Pokkori下腹部津市排斥！在腹部與內心
效果尺寸“Reggureizu”[如何]
（1）趴在他的膝蓋朝手掌到天花板彎曲，放在地上，打開雙肩背。小心，不要製造的背部和地板上的空間。
（2）在呼吸方法，保持狗用petane時呼氣無聲。肩部和頸部的力被拉出。
（3）在意識到下鞋跟以及（2）時來回移動膝蓋。小心不要停止呼吸！
de“papoki”肚子|即使你不擅長運動，手也很容易！消除的運動和按摩
Hip-up＆Limeninity！
嘻哈和美麗的腿！易於練習
[howto]
兩個支腳20秒×2集
（1）將雙手的手掌塗抹在牆上，並將左腿拉直接，腳跟牢牢地伸向地板並伸展大腿。20秒後，使用地板將左腳皮膚轉移到左腳側面，然後需要20秒。
（2）穿過右腿，製作類似的延伸。
（3）最後，向外伸展右腿並延伸相同。左腿也是兩個組。
\傾斜姿態/
<步驟2>大腿後部-延伸棕櫚
如果您對每個右腿×2套2組轉到C，則左支腿同樣
（1）待機直到壁的前部和左手固定在牆上，並抓住右腿用右手和延伸大腿20秒。將腳腳的皮膚拉到釘子尖端的同時相同。
（2）兩套在身體內部的粘爪尖尖。
（3）最後，如果你外面的指甲出去，2套將於外，左腿同一段。
<步驟3>拉伸髖關節
左右20秒×2×2套
（1）打開兩條腿略寬於肩寬。
（2）慢慢地彎曲右膝關節，慢慢延伸整個髖關節和整個內部20秒。
（3）接下來，附著在地板上的左腳背面的皮膚進一步轉移到指甲尖端和20秒。相反的腿同樣。
請注意，如果您強制擴展，它會造成傷害！
<步驟4>拉伸母鹿
如果您對每個右腿×2套2組轉到C，則左支腿同樣
（1）從穩定狀態到天花板，朝向天花板的指甲提示，將右腿放在前面（箭頭A）並慢慢延伸腿筋。
（2）一旦延長了20秒，皮膚是完全支點，腿部的皮膚是延伸到腳跟側面的腳跟的感覺。
（3）前（a）→內部（b）→如果它按外部（c）的順序完成，則左腿同樣是相同的。
\不要貓回來！/
hip-up也！易FSEM鍛煉和夏天變成清爽的腿♪
1分鐘內等一下！鳥類運動
[怎麼樣]
左和右
（1）水平在地板上支撐頭部。
彎曲臀部接頭並將其彎曲到膝蓋直角。
（2）增加膝蓋頂部。在這個時候，它不會兩腳腳跟分開。膝蓋抬起並落到肩部的高度。
<步驟2>上臀的上部肌肉強度
15操作的集合
（1）成為綻放，手臂，放一張臉。腿彎曲膝蓋並重複腳踝，在姿勢呼吸緩慢。
（2）雖然呼吸，大腿提升。那時，重要的是不要關閉膝蓋。降低並將其抬到地面座上。
<步驟3>的backomy和大腿的拉伸背部
的一系列操作的20套
（1）伸展脊柱，圍繞腰寬度張開腳。該臂在胸前配對和正面朝向。慢慢呼吸！
（2）飲料以防止面部降低。由於伸展膝蓋，它將下降60至90度。不要回來！
<步驟4>升級肌肉力量
的一系列操作的5套
（1）很大程度上張開腳，並用膝蓋和指甲尖握在胸部。
（2）拉伸脊柱，頭部和臂位置將保持它。大腿和地板降低到它們變得平行並重啟的地方。
模型體型每天1分鐘！“身體復位飲食”的作者DIRIN“腿法法的作者
節食，讓我們保持飲食的點第一個
輕鬆減肥點吃
的\告訴我…/
專科專業
良良先生
濱松哈馬特網站診所婦科婦科。醫學博士，日本科學學會科學學會科學學會科學學會學會。日本科學學會科學學會，日本女性營養代謝協會。從東京女子醫科大學醫學院畢業後，大學製作的女性科學課堂和員工成為兼職講師。從2010年7月起，濱松哈馬特網站診所被歸入為導演。目前，除了校園的露營治療外，我們還是在許多設施中從事婦女預防醫學研究。更年期，產假，生理，帆船女性身體荷爾蒙管理良好。■浜松町哈馬現場診所
■在主體，其是容易失去重量的劑量蛋白質的
首先我們發胖，因為攝取的熱量超過消耗的熱量。如果您將攝入量從消耗卡路里保留，則不會脂肪。
“正因為如此，它是保持所有的膳食或繼續吃只有一個成分的飲食，被偏置並且更容易反彈。
這是不必要的是搖曳和多餘的脂肪。肌肉不減少飲食，同時使身體易於減肥是很重要的。讓我們保持正確的蛋白質並適當保持肌肉。“老師形狀。
能量的每天消耗的量在很大程度上是基礎代謝（所需的最小能量代謝維持生命所要消耗），體力活動（日常生活如運動和家務）能量的壽命所消耗的量活性），進食誘導熱生產（吃，它正在休息，代謝的增加的量）之後。其中，敘述約60％的基本新陳代謝的量通常隨著青少年的年齡而減少。此外，通過器官，肌肉，心臟和大腦的基本代謝體積消耗近20％的心臟，肌肉很少的人降低。換句話說，重要的是增加飲食和運動中肌肉腫塊的量，並提高鹼性新陳代謝以及20歲及以後，以獲得容易發胖的身體。
■食物纖維，發酵食品，良好的油具有良好的油環境
此外，為了重置時被無序每年追平了年終假期出來的腸道環境，有必要檢討飲食。除了食物，包括許多蛋白質和膳食纖維，多吃蔬菜發酵食品（如鹹菜，納豆，味噌等），並準備腸道環境。
“因為已經吃了太多，但這並不意味著它是喝了較低的藥物減肥，節食……不說了。如果胃很重，使用正確而使用胃藥請檢查你的生活，去安慰胃藥。
這可能是一方面減少外出就餐，餐飲美食強烈熱量，營養偏差，這將是淹沒要創建一個主體，其是容易失去重量，讓我們去候選增加自助式的頻率“（Yoshiyoshi教師）
ω-3脂肪酸或ω-9脂肪酸，對身體同樣重要的是要帶好品質的油，做工不錯。ω-3系統是由乙基油富含的不能在體內產生必需脂肪酸α亞麻酸，和藍色的魚包括DHA和EPA來表示。每個人都有一個功能，使血液Salaasa並激活大腦。歐米加9系列是有效的用含有油酸橄欖油代謝和便秘的改善。
“然而，儘管egoma油不耐熱，所以不適合用於盤子如炒。一茶匙一湯匙是小的一湯匙，並且它不被加熱到敷料等請使用它。我用橄欖油加熱的菜餚。“（Yoshiyoshi教師）
■如果你想吃甜食，選擇日式點心！
當你累了或緊張，這是甜蜜的戀愛。作為impossting和gamant的結果，還有誰擁有的經驗與反應，或有一個無序的飲食多少人？
如果你想通過各種手段吃它，如果你想吃。日本糖食包括許多比起糕點該調整腸內環境的成分，但是，2個是3如果吃個人，你自然會卡路里過來的，所以請小心“（Yoshiyoshi）
日本甜食不僅有利於腸道環境。例如，甜豆其通常用於日式點心是充足的是消除腫脹皂苷，以及蛋白質和膳食纖維。Soys，這對麵粉的原料，含有豐富的成分，如降低血液中膽固醇的低聚醣，即成為Ezofu低聚醣，和異黃酮的工作接近雌性激素。此外，稻，其是水稻糖果的原料，烹飪，澱粉組分的變化後的冷卻，並成為腸道細菌的食品，並創建短鏈脂肪酸調整腸內環境。
“短鏈脂肪酸時大米是冷製成。飯糰和壽司等也都是熱和其他比其他膳食，有益於腸道環境，”（Yoshiyoshi教師）
高效減肥！你的用餐點是什麼？＃47
對於節食減肥
效果及燃燒脂肪的食譜
食譜！番茄和蘿蔔檸檬海洋
■如何使（2人）
迷笛西紅柿……2個
蘿蔔……2厘米
檸檬片…1/2片
A[檸檬汁……1茶匙蜂蜜1…11茶匙橄欖油…1大匙1]
■如何使
（1）密番茄被打破。蘿蔔薄，切成一半。
（2）混合物1和檸檬片，A用碗，並用攪拌和每30分鐘混合。
簡易食療偏方|大蘿蔔，蘿蔔褪色×脂肪燃燒檸檬+醋
沼-肥效果！冷漢方藥
甜菜和Bacon粉紅水稻
■如何使
（1）擊敗（煮罐）被切割成易吃的尺寸，嬰兒玉米（煮熟的水煮）是對角線切片的。
（2）節拍可以果汁，梅花醋（或醋+鹽），薑汁（或泡沫）與4：1：0.5和（1）的比例合併5分鐘。
（3）（3）汁也有冷飯混合在一起，並擔任放入碗中並散射broccolias解放軍。
混合米飯和葫蘆和槳拉皮
■如何使
（1）苦味的粉碎在奶酪較低和切片和鹽中是緩慢的。當水分出來輕輕地擠壓。
（2）Sekkin（1）和切碎（或味道），混合捲曲，將其混合到冷米中。
原蘑菇米飯色拉
■如何使
（1）原料蘑菇（新鮮）略微減少。
（2）在冷米（小米）中切雞肉和鹽海帶。
（3）混合晶芥末和橄欖油的1：3的比例混合和1/2（1）。其餘部分混合到（2）中。
（4）水稻即成和蘑菇和掃描杏仁片（烤）和broccoliseplavts。
點米飯色拉
■如何使
（1）市售Kojada醋，羽衣甘藍，紫色貓，甜醋，用直徑的圓潤拉出。
（2）無頭甘藍和紫色checkets是輕輕鹽和下流。
（3）在剩下的餘地後休息，並在冷紀念品中與壽司醋（300克米）混合。
（4）在碗的東西（3）和佈置在頂部的成分和撒切片蘿蔔。
NUMA的可能有效！維生素和礦物質豐富的體積和冷食譜
健康“瀑布汗”Slackener簡單的配方
印度風曲霉汁飯
■如何使
（1）混合在充分冷卻的胡蘿蔔汁孜然粉（或咖哩粉）和鹽的少量少量。
（2）填寫碗，並填補了冷飯，倒（1）和TOP搭配葡萄乾和腰果。
葡萄牙式冷卻和果汁
■如何使
（1）沸騰幹魚和去除皮膚和骨骼，而松身（OK用市售最喜歡的魚的魚）。
（2）填寫冷米飯（大米小米）在碗裡，（1），切碎的香菜意大利和切碎的大蒜。
（3）傾井冷卻蔬菜清燉肉湯（與溶解在水中的水），然後挂機橄欖油。我會吃檸檬，吃。
越式PEE-湯稻
■如何使
（1）T卹袋香茅茶和陰涼。
（2）商業鹽custoduchaders置於碗中，並煮沸貓，很多pacchies的，市售炒洋蔥，和花生。倒了從頂部稍稍滴落和傾（1）。
印度南部冷Lassham湯式牧場
■如何製作
（1）加入100％番茄汁，加入種子，加入Tubsco，胡椒，加入良好。
（2）填充冷和雞蛋沿著直升機的直升機，倒入（1）在中心。添加迷你番茄，羅勒和笑臉。
“冷米”在夏季Bate有效！5分鐘健康“瀑布汗”懈怠簡單的配方
簡易菜單佔用
泡菜橄欖油冷傢伙
■材料及其製造方法
（1）棉豆腐1/3（100克），少量多功能綠色金槍魚泡菜（20克）和少量普通剃須刀。
（2）橄欖油（1/2茶匙）和黑色粗糙化的量小。
■材料和製造方式
（1）熱油（1/2湯匙）上的煎鍋，和切斷小口（50克）和魚苗（1片）。
（2）將（1）到最後，熔化雞蛋（1件），溫暖餃子（150克），清酒（1/2湯匙），並混合一次，然後整體炒。如果大米是parari，它與胡椒少量添加到Chilimonacco（1湯匙），切碎（20克）和蔥（1/4）和炒菜，醬油（1/2茶匙）和味道。
納豆微型番茄和oklateral
■材料和製造方式
（1）鹽用秋葵（2瓶），揉搓並洗淨一段時間，切割薄。
（2）撒丁番茄（2件）切成四個鱗莖。
（3）納豆（1包）緊繃，並仔細混合秋葵和撒蕃茄。
完美的夏天！介紹簡單的菜單拿腫脹！
※關於價格符號：公共文章的公共文章直到3月31日，2021年3月31日是獨家解釋，2021年4月1日的文章是應稅價格。
