夏天就快到了！你準備好了嗎？我教一個有效的節食方法！一個簡單的菜單推薦的人誰不擅長從運動中和肌肉訓練可以在家裡，一頓飯的菜單，是理想的飲食，便利店，補充供應商等將馬上實行練習。讓我們得到一個乾淨的身體♪
[內容]
·有效的鍛煉飲食
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·推薦的人誰不擅長的運動！簡單的飲食
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飲食專家·飲食Kiyoya飲食····H3>
\告訴我…/
健康和飲食專家和田清香
哇/’73出生，45歲。N.Y.Y.身體護理，包括身體護理，350以上的節食方法經驗。我們要發送做出了自己的經驗和飲食信息的各種訣竅成功15公斤的減肥效果。許多書。
襪子運動與後方[要如何]幹訓練
通過滑動在藤上的樓層步行火車軀幹和使不穩定的狀態。
保持靠在牆上。有效的腿腮腺炎和加強軀幹！
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一個簡單的練習和有氧運動有一個簡單但很短的時間，一個有效的鍛煉。代謝增加，脂肪燃燒的效果也是UP！
成功減肥15公斤以上！什麼是飲食專家/清香和田的健康飲食方法？
列車運動
（1）前，雙手後打開的雙腿。在這種狀態下，右髖關節通過使左手和左腿也延伸。慢3〜5個呼吸，同時小心不要被貓回來。
（2）轉動的膝蓋而浮動鞋底的內部鬆開髖關節。3至5個呼吸一次，繞反時針3〜5次呼吸。這是一組一個左和右的。越來越多的人也建議攜帶地板上的地板。
（3）傾斜地伸展上身。通過在同一側的前面腿，你可以去向前傾斜的地方伸展手臂伸展身體的一側和髖關節。這裡太慢，左，右3至5個呼吸。
（4）常設和骨盆將之前和之後的地板將垂直於地面並延伸髖關節打開。慢慢彎曲後腿，靠近地面的膝蓋，拉伸背部腿部臀部的腿。這是左，右3〜5個呼吸。
3分鐘的一天！人誰真的想這樣做！我想從今天“Idiese復位運動”開始了！
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骨盆矯正私人教練
中村直子
解決超過8,000名女性的麻煩作為盆景糾正私人教練。
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（1）在肚臍和地板之間的抑鬱和呼吸親密。意識不壓草莓。
即使在按下狀態中，呼吸方法掌握使得氣息可以與固體胃製成。
1設置在3到5個呼吸的。
（2）傳播的膝蓋像青蛙，讓腳跟。而凹進胃，保持膝蓋，並保持它。在這個時候，要小心，不要停止呼吸！因為膝蓋可能會下降同呼吸，保持這樣不下去！
3至5個呼吸三套。
<步驟2>Ultrafe膝蓋收緊美容對接
（1）擰緊膝蓋盡可能，並保持上體和保持它與你的胃！
（2）伸展雙腿背部和改善上身！我的胃是保持它！
如果腰部很可能是痛苦的，停留在範圍內不受到傷害。
<步驟3>使用內部肌肉{p>
（1）我要回去和保持我的膝蓋上的坐墊，捲起從屁股脊椎。如果你堅定地提高你的屁股，你會肚子。
呼吸，因為它是，臀部矢量，胃感覺矢量。我呼吸我的胃呼吸和吸吮。
保持條件3至5個呼吸×3設置
（2）如果腰部不痛，在接下來的步驟！給雙手起來的範圍內伸展，其中肩膀不痛。
當你抬起屁股，膝蓋很可能是開放的，所以它的知名度不落！
1組×3至5套3至5個呼吸。
1時具有美觀對接＆苔胃消除！Callisy訓練骨盆矯正鍛煉
Papoke架空運動
[如何]
（1）首先，讓我們上床去繼續前進。向天花板，打開雙肩，並把它放在地板上。不要讓背部和地板空間！
（2）以一個呼吸方法和呼吸當在胃提高一個腿帶petane。肩部和頸部的衝擊力被拉出。
（3）將膝蓋來回而有意識下後跟的以及（2）。要小心，不要停止呼吸！
de“papoki”肚子|即使你不擅長運動，手也很容易！取消鍛煉＆按摩
髖觸發運動
（1）睡覺睡覺，雙手放在地板上，彎曲，並與呼吸都敲頭。
（2）雖然呼吸驚人的臀部，並在一口氣一口氣提出來，把它回來了約3秒鐘。
這個運動是5到10倍。
人誰可以在胸前做相送！重要的是要進行，同時有意識運動的肌肉是很重要的！
髖關節的鬆弛及筷子很容易與運動來解決！
可以在家裡！飲食效益的肌肉訓練
董事會及臀部/腿部收緊腿部
[如何]西扭，使
（1）批和跪。
（2）同時吸氣，把你的胃力和扭轉上半身。當它被扭到左，右手向左。
（3）吸呼吸而吸入上身。對面是相似的。
10×2套。
[如何]側普朗克收緊腰部
（1）按照該方面，雪茄的一個肩下是左。在這個時候，腳會保持一致。
（2）10秒的關鍵，以提高腰，從頭部到腳得到了直板機身。
10秒保持×3套。
[如何]兩條腿的包裝
（1）獎項，堅持並伸直，和手價差，把緊貼地面。
（2）雖然呼吸，使用下腹部的電源兩條腿抬高到90度。這時，驢將與黃瓜緊縮感！
（3）當吸驚人，它正在慢慢抓住雙腿和停止，並再次提出。
重複10次。
[如何]古典腹部運動
（1）哦，我會附上我的膝蓋。手甚至用頭，但它是確定即使是在胸前交叉。
（2）在呼吸，它得到了僅與腹部肌肉的力量。
（3），而吸吮你的身體呼吸。
30次通過設置相同的節奏。
[如何]返回肌肉運動將與膿腫
完成
（1）成為抑鬱症，和腳打開與肩同寬，並放腳的腳在地板上。此時，手旁的臉。
（2）在呼吸時增加上半身。此時，讓我們拉動下巴並用背部的力量拉起。這也是認識收緊腰部的衣服！
每天×2台30倍。建議在ABS如果可能的話後做！
【如何】澳大利亞屁股垂直運動的
（1）獎，站起來，讓你的雙腿微微張開，讓靠近臀部。這時，旁邊是一點點。
（2）雖然呼吸，抬高臀部與臀部的擁抱。
（3）在吸了一口氣，，臀部慢慢地，停止它在你不能去在地板上，再次提高它的地方。
20×2台。
[如何]基本蹲
（1）張開腳部約兩個肩寬，直接向外向外。手之前擴展或者組裝的頭部後面。
（2）在呼吸時，小心不要在腳趾前出去，並將臀部降低到空中。在這個時候，這是舒展乳房和延長背感！效果足以下降！
（3）回到呼吸而吸入。
以相同的速度的30倍。
[如何為了]腳跟垂直運動
（1）保持雙手具有PET瓶和諸如PET瓶。
（2）增加的腳後跟。
（3）站住了腳跟，並在你不能去在地板上，再次提高它的地方停下來。當重複這種上下運動，注意不要回复，做太快了！
10×2套。
肌肉訓練在家裡！就地肌肉訓練和有效的減肥方法，對於各部分的工作原理拖拉機是轉移
肌肉訓練，使美容半身像和一個美麗的屁股
[如何]俯臥撑導致胸圍達
（1）放置在地板上你的手和膝蓋，使你的身體筆直穿過你的身體。如果交叉的腳，姿勢很容易穩定。
（2）豆類胸部通過彎曲和拉回來與兩個緊固。
（3）電源你的身體，把身體抬，同時保持上半身和粗端直。
這個12倍。
[如何]剪切美麗撕咬對接貝阿貝阿
（1）應用雙手腰，拉伸背部和直視前方。
（2）脊椎被升高並以直角上升到左膝右。當你在胃裡放一點力時穩定。
（3）在保持該姿勢筆直，降低左腳到落後，下降腰部盡可能。
（4）返回到（1）的狀態下，以與左腳踢地面。相反的腿也是如此。
12套左右。
[如何]創建現在西
（1）拉伸既臂腿和在爆炸。
（2）把你的手，同時抬起你的手和腿，靠近上身和膝蓋到了極限。
（3）萬歲返回的時間。這時，腳漂浮一點浮不把地板上！
重複（2）〜（3）的兩倍。
肌肉滓婦女Carrisma綾的Carrisma綾！美胸圍，美容對接寄語
推薦的人誰不擅長的運動！易飲食
獲取緊張下體！比拉滓
[如何]首先，主基本樓梯向下的姿態！
（1）斜往下看。
（2）Backy是垂直於地面。
（3）的指尖被附接到所述扶手和其它自然奶昔。
\這是NG！/
注意膝蓋被加載，這將導致Ø腿，所以要小心打開你的腳太大了！腳寬度為5厘米。
因為高跟鞋用5厘米以上有危險！
還有，如果你把重量放在腳的手指側扭傷的危險！讓我們感覺到整個腳後面的地面上。
如果指甲尖指向內側或外側或內側，它會導致使較厚的腿，導致較厚的地方的一個因素，所以指甲尖在前面！
[怎麼辦]
（1）該把手是打火機與扶手並搖動一個腿部。
（2）在陸上飛機指甲尖的兩個階段→腳跟而感到花哨拉伸。1步驟1步驟下來。自覺從指甲部下去！
【如何】“HOKA和向下”
（1）膝蓋不彎一隻腳邁進。膝蓋緊緊拉伸，使得搖腳的爪子可以拉升！
（2）隨著圖像，它將在第一腳，著陸與斯通落在整個腳。我們不支持體重與後腳，並移動體重瞬間以前的腿。覺得在骨骼和肌肉大的刺激！
節食來刺激骨！還是“生物學訓練”
用於與擰緊下半身提高下部主體
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·了解您的身材變形
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[如何]消失和下半身肥胖“扭轉校正”
（1）當慢慢呼吸，放鬆，再上床睡覺。
（2）代息單腿輕輕彎曲膝蓋得分的相對側。做2〜5倍，而肩部被附著在地板上。
【如何】傑科驢·O2腿再見“毛巾美眉”
（1）準備一個浴巾和垂直，然後把它上升輪它以便為約10厘米的高度。一定要做到這一點在硬地板上！
（2）睡眠到紡紗，把一個圓的毛巾到目前為止在一個小地方的骨盆骨也不行。
（3）在呼吸，迫使骨盆推毛巾2至3倍。
[如何]掩埋前胸＆教皇胃的工作！“圓和警告”
（1）拉出力和而呼吸和呼吸跪。
（2）包裹buttocker背面到天花板而在地板上推桿，和骨盆留。返回的狀態（1），而吸入。
（3）使用雙手托住頭部和傾斜骨盆看肚子。重複2至3次，同時fevering背部和腹部的伸縮性。
[如何]該方法“萬年”
（1）在吸乾和吸了一口氣，將手擺在所有年份。粉紅色的全身，使整個身體變得筆直。
（2）雖然呼吸，它會慢慢降低香煙的肩位置。重複2〜3次，同時注意不要飄起了肩膀。
【如何】SurringMaburabata·電機面線令人耳目一新！“大館”
（1）按在5厘米朝向面的中心從手掌到面部夾著眉的中心的中間眉毛（★部分）的上側。
（2）將其提起在（1）的狀態的電力。在失去此輥上的圖像時，將相互2〜3次進行。
一定要做到這一點的態度睡覺！
Frihode的手臂，pokkori餓了，大屁股……這可能是由於身體扭曲！還是自檢和容易睡眠滓
輕鬆減肥5分鐘洗澡！
[如何]
簡單的飲食進行5分鐘洗澡！獲取自定義，並得到狀態♪ ■蘑菇醬湯 [如何使] ■鱷梨和鹽沙拉 減肥成功的秘訣是在早餐！引進容易的食譜！ [如何使] ■豆腐和天才的漢堡 [如何使] [如何使] 誰總是失敗，節食減肥的人！理想的晚餐食譜偉大的發現！
（2）對象粘粘chocomers鍛煉。設置為5〜10左右。節食飲食食譜飲食食譜
推薦早餐！腹足菜單調整腸內環境
■Mutoro蛙稻+納豆+李子乾燥
[材料與如何使]（2人）
（1）在水中洗滌輕輕將150g（1）約3小時，並通過倍的水1.1與水做飯。
（2）茶翅納豆1包和李子乾燥是合適的。
[材料]（2人）
它是一個內置海帶…500毫升
勝男，味噌…每個適量
離褶傘屬，滑菇…1包
（1）將海帶破裂（也把海帶）在一個鍋，暖。煮沸後，放肉片或裝在一個袋子炸肉排和阻止火勢，並將其放置約5分鐘。
（2）易於吃微光和滑菇，添加它，熔融並使用它。每個容器，並增加了斬波（滿分卷）。
[材料與如何使（1至2人）
切1鱷梨成是容易吃，鮭魚（罐裝1/2的水的量）混合並搖動少量尺寸。理想晚餐配方
■鱷梨三文魚沙拉酸奶
[材料]（2人）
洋蔥……1/2
西蘭花…3位
鱷梨…1/4到1/2
生食三文魚圈…1OUT（約60g）
酸奶（水）…2湯匙
大豆Yugaya…2〜3茶匙
檸檬汁…少量
（1）洋蔥片和暴露於水和保持濕潤。花椰菜切入小盒和heates2到3分鐘（600W）在微波中，削減它甚至小到取粗熱量。鱷梨和鮭魚切成1〜2厘米的骰子，把檸檬汁。
在一個碗裡（2）將（1），並加入酸奶和醬油。
[材料]（2人）
雞肉…100克
棉花豆腐…1/2城市（150克）
雞蛋…1/2
幹羊栖菜…2茶匙
鹽，胡椒，橄欖油…
蘿蔔Deuro，PON醋…每個適量
藍色大人…2片
（1）加入雞肉在一個塑料袋，澆灌棉花豆腐，雞蛋，洗洗幹羊栖菜，她輕輕搖動鹽和胡椒。
（2）從乙烯袋中取出（1），並使其兩個相等的部分，並在除去所述空氣調節的空氣。
（3）烘烤2用橄欖油到加熱煎鍋。如果一側燃燒時，它翻轉，林德和蒸熟。阻止火勢如果兩邊挨罵。
（4）即成（3）到碗，放捐贈降低和泵橙子，和剪。
■很多白色的貓湯科
[材料]（2人）
離褶傘…1/4包（45克）
Eringhi（大）1…
薩摩…40克
胡蘿蔔…10克
姜…適量
湯…400毫升
白色彩票…2湯匙2
（1）沉取石擱板並將其切成相同的大小作為shemade。薩摩是圓形切割和胡蘿蔔切成半個月。
（2）把原湯在鍋裡，加熱至起火，並添加1。阻止火勢當配料燜莫莉的白味噌，加生薑是單和調整口味。脂肪燃燒！離褶傘屬和泡菜湯
【材料】
離褶傘…30克
泡菜…30克
模具…5條
鹽…少量
PENO…少量
[如何使]
（1）拆下shemade的糊狀物。
（2）離褶傘，泡菜，泡菜，倒入水，倒熱水。
（3）鹽，胡椒和味道的味道。
皮膚是重生！早晨湯習慣第7卷〜飲食編〜
特別效果！番茄和蘿蔔檸檬海洋
[材料]（2人）
迷笛西紅柿……2個
蘿蔔……2厘米
檸檬片…1/2片
A[檸檬汁…1茶匙1蜂蜜…小型茶匙1橄欖油…1湯匙1]
[如何使]
（1）密番茄被打破。蘿蔔薄，切成一半。
（2）混合物1和檸檬片，A用碗，並用攪拌和每30分鐘混合。
簡易食療偏方|大蘿蔔，蘿蔔集中×脂肪燃燒有效的檸檬醋+
上升的血糖水平也得到抑制！牛蒡和熏肉沙拉
[材料]（2人）
泡泡龍……1
厚切培根…2張
紅辣椒……1
橄欖油…1/2湯匙
A（醋…1大匙，胡椒粉，顆粒清湯……少量）
毛黑胡椒…適量
[如何使]
（1）為5分鐘至看到用小籃水和牛蒡。
上的煎鍋（2）把橄欖油和（1），適用於介質的熱量。如果牛蒡是透明的，添加切碎的厚切臘肉，紅辣椒和少量油煎。
（3）添加到炒菜，沖洗，並把它在儲存容器中，並搖粗糙的黑色。
連續的血糖水平也抑制！沙拉食譜完美的飲食♪[A審美原康夫方藥]
Enamed蔬菜推薦飲食！燉菜風
[材料]（2人）
西葫蘆……1
胡椒（黃色）…1件
番茄…2小
鹽，胡椒……每少量
顆粒Colommé…1/2茶匙
橄欖油…1茶匙1
[如何製作]
（1）南瓜剝離與對等和8mm的厚度是很多辣椒和西紅柿稍微減小。將胡椒用夏南瓜和辣椒放在儲存容器中，然後放番茄。
（2）鹽，胡椒，顆粒清燉，換上一個軟渦卷和熱在微波中4分鐘，並且因為它是它大致混合，並保持它。
（3）將橄欖油食用時貫穿始終。
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使用低碳水化合物成分♪水煮sotee明子源簡單配方
[材料]（2人）
Kabushi…4件（使用葉子零件）
HotakoKamenako……1個肚子
a（橄欖油…2湯匙檸檬汁…1湯匙1醬油……少量）
橄欖油…2茶匙2
[如何使]
（1）菌株是一個切向剝離約8個相等部分的梳子。裂片通過微波加熱1和20和20然後將水暴露在水中。
（2）Sputching溫子去除皮膚和聯合機A.
（3）在一個煎鍋橄欖油將橄欖油，攪拌介質上熱2〜3分鐘。阻止火勢和混合（2），並將其放置在儲存容器。
進食時（4）保存單獨和混合到的1〜2厘米的長度。
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