你如何在夏天減肥？ “易於肌肉訓練和膳食”，美容賢華推薦

今年的“我要通過夏季減肥”，並在飲食上應少一些。我問專業人士和美容專業人士和簡單的飲食。您所關心的步行方法，一分鐘下蹲，背部，兩臂和韋斯特我們將提供由部分培訓！此外，簡單的配方，從身體的內部支架的飲食介紹♪對於夏天，得到理想的苗條美麗的身體！

“方法”

  • 定制“[3選擇]
  • 角度，返回，兩臂“培訓按份計”
  • 審查的飲食生活！有效地傾斜“食譜”[5選舉]

    • 變得超重困難的瘦身易體“方法”

    \告訴我什麼/

    生產婦科專家

    yoshiyukiyoshimi

    濱松哈馬特網站診所婦科婦科。醫學博士，日本科學學會科學學會科學學會科學學會學會。日本科學學會科學學會，日本女性營養代謝協會。從東京女子醫科大學醫學院畢業後，大學製作的女性科學課堂和員工成為兼職講師。從2010年7月起，濱松哈馬特網站診所被歸入為導演。目前，除了校園的露營治療外，我們還是在許多設施中從事婦女預防醫學研究。更年期，產假，生理，帆船女性身體荷爾蒙管理良好。

    增加飲食和運動中肌肉質量的量並提高鹼性新陳代謝以及易於疲勞和溫柔的身體。

    要增加肌肉質量

    1. 運動
    2. 膳食

    [1]移動

    \從鍛煉每日徒步與它是減肥和
    鍛煉飲食至關重要！而且，如果你要去健身房，你會去運行軟件，但你有沒有結束3天的時間……？誰平時不運動的人繼續鍛煉，這是很難繼續做運動。那時，讓我們首先增加你走路的金額。
    蛾

    check
    • 我要回家，休息一下，去購物，去站前面的咖啡館，用一套和套裝走。
    • 所有2000的第一走=從步行開始約20分鐘。如果它成為一種習慣，它將增加超過2,000。
    • 心靈和身體通過走在你面前的景觀和天空周圍來刷新。

    週末舞蹈與舞蹈和獨奏
    在舞蹈的情況下，學習的步驟，聽音樂，移動身體，等等，跳舞而對下一步的思考，同時進行全身鍛煉和智力活動，改善認知功能和心理護理與協同你可以期待的效果。
    蛾

    check
    • 由於沒有必要擔心失去或得分，但越來越糟糕的人就可以在沒有壓力的情況下運動。



    首先出現：運動中節食！獲得容易減肥的身體是什麼最好的運動？為一位女醫生＃48

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    首先出現：節食效率！你的用餐點是什麼？＃47

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    [2]餐

    \

    \\在製備的蛋白質的適當量和腸道環境，易於減肥/
    “不必要的水分和多餘的脂肪。要不要適當降低肌肉飲食，同時使身體是輕鬆減肥。飲食中的蛋白質，保持肌肉。另外，為了重置由新擾亂了腸道環境今年的新年結束新年塔結束，它是審查食物生命至關重要。“（Yoshiyoshi教師）
    蛾

    check
    • 除了包括許多蛋白質和膳食纖維的食物外，我們還食用植物發酵食品（如泡菜，納豆，味噌等）。
    • 高熱量減少外出就餐的營養，提高自己的食物。
    • ω-3基於脂肪酸和ω-9脂肪酸被稱為質量好的油工作良好的功能的身體。（Egoma油，藍魚，橄欖油）

    \如果你想吃甜食，選擇日式點心！/
    “如果你想反正吃它，如果你想要吃它。日本點心包括了很多比糕點是調整腸道環境的成分。但是，如果每天吃兩個或三個，卡路里我們要小心，因為這將是超過
    蛾

    check
    • 很多皂苷，通常用於日本糖果和消除腫脹的皂苷。
    • 大豆大豆，這是令人討厭的粉末的原料，有豐富的成分，如寡糖降低血液中的膽固醇，即對於良好良好細菌寡糖和異黃酮的工作接近雌性激素。
    • 水稻，其是水稻糖果的原料，烹飪，澱粉組分的變化後的冷卻，並成為腸道細菌的食品，使得其建立腸環境中的短鏈脂肪酸。



    首先出現：節食效率！你的用餐點是什麼？＃47

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    “鍛煉”[3選擇“[3選]

    [1]僅改變行走日常的方式！EICO步行

    \告訴我什麼/

    飲食教練

    eico

    2005年半誤小姐。作為第一個日本的第一個飲食教練，專家教學超過700顆飲食。當我21歲時，它在4個月內為11公斤，一年內的重量損失為20公斤，並獲得半小姐。“健康和不合理的飲食，這已被清除與女性美”，並進行全面的諮詢，分析生活方式，鍛煉經驗，體質等，和教練在最短ING最好的減肥方法。很多“EICO儀式上”（“飲食”（PIA）。
    check
    • 如果它與正確的形式完成的，消耗卡路里的。
    • 主體化妝效果相媲美的肌肉訓練也是。

    [如何]


    （1）擰緊與肩胛骨肩胛骨拉肩部的功率並迫使至下腹部。眼睛直視面前。這是基本的態度。


    （2）將腿從腰部腳的前部和走在它的前面。該點應盡量畫的兩對邊三角形。同樣重要的是提高了後腿的膝蓋很好。從著陸雲高跟鞋堅決，和旅行時，讓我們使之成為一個腳趾。

    \當行走時，速度是最好的，如果你說話和呼吸會增加一點點/

    \如果行走在如何走路習慣…/
    如果你沒有一隻腳站在正確的事，你可能不能夠走在了地上。讓我們正確的一隻腳擋在弗拉明戈大道。

    check
    • 誰降低了鞋子外面的人誰是小腿外側，那些誰是大腿出來的，那些是樹。
    • 實踐火烈鳥步行，盡量走直線，走直線，但胯部和內部熱提高，美麗的腿！
    • 步行脂肪燃燒的效果也得到改善。

    [如何]


    （1）在肩膀上運用雙手，把右腿盡可能和著陸距離高跟鞋。此時，左側的腿後面還延伸很好。


    （2）當移動右腿向前，輕輕打火機左側腿向右腿和停止在一英尺靜置20秒。這一次，相反會進行為好。讓我們2m左右提前（約5個步驟），而重複。這是做了三往返。

    首次出現：走！在壽命的行走式車身化妝[EICO類型的驅動飲食卷3]

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    [2]1分鐘1分鐘，在理想體型

    的理想數字

    \告訴我什麼/

    個人教練

    Takehita

    “deportalklav”代表。活躍作為運動員和名人私人教練。繼續“每天1分鐘”！很多書，如“上帝”習慣（世界文化）沒有一生。
    check
    • 讓我們開始吧在整個身體被反射鏡的前面。
    • 不要停止呼吸。
    • 重心被留下。
    • 不會出現在膝蓋的前部。
    • 向外推臀部。它與它的作品超過了
    • 數意識，開展具有重要意義。

    在第一個30秒，30秒…但確定。如果你習慣了它，你就可以做50次一分鐘。而當兩個月過去了，感覺身心和樂趣！

    [如何]

    （1）的組合，並且延伸背部和支架開放


    輕輕組裝在胸前的手臂。打開腳部到肩寬，釘子略微出來。小心不要滑動臂的位置和腳的寬度。

    （2）在伸出臀部，慢慢降腰部


    在保持重心的同時，將膝蓋彎曲到後部和地板並聯的辦公室。在那個時候，這將是一個意識，使肩胛骨穩定。

    \\從側面/

    請參閱


    我抱著我的心臟和我得到重心，與地面平行。要小心，不要讓指甲尖前的膝蓋之前太多。離開上身與胸部的氣味的位置。

    （3）不排出系統，同時恢復


    留下臂位置和腳寬保持一個。重複1到3次1分鐘。不要停止呼吸，並在意識到肌肉時去。

    \這種效果也/

    check
    • 提臀和美麗的腿。
    • 西收回和坦克。
    • 貓背部和肩部colish可以取消和變得疲倦。
    • 當早晨醒來時，自主神經的功能增加，並且覺醒將得到改善。
    首先出場：我在一天一分鐘的蹲集中對不起！熱門教練竹裕美徹底指導

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    [3]Petainto角與上下訓練♪

    \告訴我什麼/

    “體育與科學”代表

    Seimizumi真治

    培訓專業教育運動員。許多書如“每天1分鐘，只是降低樓梯”（雜誌房屋）。
    CHEC
    • 一步爬升打敗上身和訓練腹肌！

    [如何]

    （1）彼此對準


    由於手臂和腹部的肌肉都結束了，扶手緊緊抓住。另一只手放在腰部，以免傷腰。

    （2）擊敗上體上部主體之後，1升壓


    我覺得我的腹肌堅定地氈，並擊敗背後的上身和退出與腹部肌肉的力量，使上身。返回到（1）的身體。

    \100點/
    如果不穩定的屁股是太低了！

    首次登場：由夏天塗料共號角！用於上行鏈路樓梯容易訓練

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    角，背，和兩個臂“零件份”

    \告訴我什麼/

    骨盆矯正私人教練

    NAOKO

    作為骨盆矯正私人教練，我們開發了結合瑜伽，普拉提，佈置美觀技術自身的身體化妝法。四月公佈2020年“戲劇地圖只用拉伸肌肉微小！“Tokenhisha加）是一個很大的打擊！
    check
    • 骨盆的原因不移動骨盆。
    • ，同時搖動左臀部和右而成形的杜松，加強緊固而鬆開失真！

    [如何]


    （1）關閉腳下，站得筆直，輕輕彎曲膝蓋。我的胳膊提出，並把它放在上面。

    \30秒速度慢慢OK/p>



    （2），同時保持上身保持現場，搖屁股畫左，右屁股字母。要點做，而有意識的腰部的運動，以免模糊。

    \這樣的效果/

    check
    • 頸部僵硬和背部疼痛改善結果

    • 累體
    • 精神捲邊
    • Immelease改進
    • 記憶改善改進
    首先出場：[Tomosuka]做一個脆脆的困難！百麗舞風運動|地圖-貝爾復甦TIFFE肌肉戰役♪

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    [返回]高效減肥“1姿勢Ayayoga”

    \告訴我什麼/

    瑜伽鉗

    Aya

    瑜伽工作室“Syraaya”主持。在溝通瑜伽的樂趣時，有一個很好的指導，可以看到每個人的個性，不僅可靠地提高性能能力，而不僅僅是初學者，而且是初學者，也是親眼，女演員和模特。

    一個審美原始運動視頻“1姿勢Ayayoga”進行鍛煉了一個星期，和下週延伸的同一部位。通過重複“訓練（運動）”和“鬆開（拉伸）”，使肌肉受到刺激和緊張的身體。


    第一週是鍛煉
    檢查

    \檢查方式的視頻！/

    [如何]


    （1）右側或後面伸伸胳膊，另一手臂適用於你的腰。


    （2）用手掌返回


    回到手臂→向上重複的武器，並把手臂肩胛骨內。


    （3）重複此約20倍。


    （4）的另一側重複以相同的方式。

    首次登場：射手骨骼和背背！綾的老闆誰成功減重21公斤，我們可以在家裡♪“1姿態Ayayoga”<返回，運動版>

    做的

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    的
    接下來的一周被拉伸檢查

    \檢查方式的視頻！/

    [如何]


    （1）把你的腳和膝蓋四個爬行過去。（狀態膝關節到手腕下方，肩部下驢）


    （2）回畫一個又大又圓，頭被放置在身體的內部，同時呼氣，彎曲你的背部頂端。


    （3）然後返回頭而吸氣，降低背面。


    （4）打開輕輕的胸部而吸入到拉頭和尾骨。


    （5）從一邊到另一邊慢慢搖動，它會鬆動。


    （6）停止運動，孩子的姿勢拔掉全身的力量。

    首次出現：圓你的背部，舒展，感覺乾淨！|♪可以在家裡艾雅的教導是成功的一個大損失的體重21公斤“1姿態ayayoga”<背部伸展母雞>點擊

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    [上臂]僅與袋狀扭轉

    \告訴我什麼/

    步行講師

    真由美

    顯示模式。有一種通過運營商的頂級機型栽培精密慢走技術的聲譽。我想成為一個女人喜歡一個女人，我第一次改變了它從我平時的態度和散步。
    check
    • 當行李是光Me上，移動手臂袋子啞鈴代替。

    [如何]


    只有在整個臂肌肉運動（1）旋轉的手腕上，和硬度甚至上臂。


    （2）的方式來重新拿著袋子，左，右相等！

    首先出現：通勤時飲食！繼續繼續繼續確保身體緊張！

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    審查飲食習慣！有效減肥“配方”[5選舉]

    [1]友好♪豆腐和海帶它的給湯Okinuke

    check
    • 好細菌在溫暖的環境中工作。
    • 作為體溫低的早晨，將溫度升至用溫湯以激活良好的細菌。
    • 基礎海帶也富含水溶性膳食纖維，其增加細菌。

    [1材料]
    豆腐絲…1/4
    迷你番茄…2〜3
    它是一個內置海帶…250毫升
    海帶用於高湯…適量

    [如何使]
    （1）豆腐是大約3厘米長度的應力，番茄向下舍入。
    （2）海帶，海帶，1放於鍋中，暖。

    \當你讓它程度機架！/

    海帶
    手撕切斷海帶20克的纖維，並將其輸到1L的水中。4至5天的儲存在冰箱可用。

    [2]放置麥片酸奶和水果

    check
    • 麥片食品是纖維的穀物和螺母用乾燥水果和堅果穀物，如燕麥片。
    • 酸奶的協同效果優於好細菌！

    [材料和一個人如何製作]
    麥片，酸奶，吃切碎的喜愛的水果，每一個合適的數量和碗。

    首次出現：減肥成功的秘訣是在早餐！引進容易的食譜！

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    [3]易與雞Korusutareshipi

    \告訴我什麼/

    烹飪研究員，編輯

    綾子柳澤

    當我52，在一個增長26公斤的重量損失。它的美味和樂趣“易玩”的配方要求的聲譽，這本書是一個很大的打擊。最新出版的“所有Corsta！主題（天文台）也可以看出。

    check
    • 冷煎鍋，冷啟動點火和點燃，俗稱“Collasta”。
    • 而不先擦軟。
    • 付款及エギ體體體ババババ！

    [2原料]
    雞胸肉…1件
    長蔥……1
    Eringhi…2瓶
    麻油…2茶匙
    鹽，胡椒……每少量
    A[鹽…1/4醋，料酒…1湯匙1湯匙…2teaspus2顆粒中國…小茶匙1]

    [如何使]
    （1）雞胸肉在四個相等部分，鹽和胡椒打開。
    （2）長蔥從1cm厚脫離，並且エは是切成一半一半。

    \這是點火/

    （3）將芝麻油在煎鍋打下一個與皮膚，把它向下，把（2）到介質的熱量。
    （4）當它燃燒3分鐘，它返回肉，添加A到整個混合。蓋和蒸汽在低溫熱介質3到5分鐘。

    首先出場：“Corsta”是“Corsta”的話題！簡單配方使用節食烯丙基“雞”

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    【4】烹飪時間2分鐘！離褶傘屬和泡菜湯

    \告訴我什麼/

    烹飪研究員

    具有Hamakami

    推薦菜，西服的時候，很容易和美麗。一些“湯，上午工作的人在早晨”，在這本書。

    check
    • 因為它不是燜，菜酶也被取出，美容效果顯著！
    • 的乳酸菌包含在泡菜和辣椒素敦促代謝牢固地燃燒的脂肪。

    [材料]
    離褶傘…30克
    泡菜…30克
    模具…5條
    鹽和胡椒少量

    [如何使]
    （1）拆下shemade的糊狀物。
    （2）離褶傘，泡菜，泡菜，倒入水，倒熱水。
    （3）鹽，胡椒和味道的味道。

    首次出現：皮膚就會重生！早晨湯習慣第7卷〜飲食編…

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    【5】回國後的10分鐘！薩巴Kinoko·豆腐谷Bullettes

    check
    • 普通蔬菜的味道口音與營養供應的主動！
    • 一個多不飽和脂肪酸EPA包含在mavers是鼓勵“Haming激素”分泌的功能。
    • 附連到它的醋salion改善腸內環境。
    • 或戈拉菜糊也是食物纖維的寶庫。

    [面料與1人

    ★薩巴和醋空間
    服務隊（沸即可）2削減和醋洋蔥球。

    ★蔬菜粘貼洋蔥
    浮動洋蔥1/2個後，將其炸橄欖油，如果透明度被釋放，它增加了一個單獨的包裝件切的大小，很容易吃。洗鹽和內襯，燜低熱量5分鐘。如果shemade被打破，它採用了一個蔬菜糊3湯匙並調整鹽少量的味道。在一個板的填充和裝飾意大利香菜（出體積）。

    ★豆腐的風味納豆
    豆腐絲1/2目標納豆期權和看跌期權的風味調味料的用量。

    \當你讓它程度機架！/

    醋洋蔥
    三洋蔥切成薄片，放入鍋中，加食醋的1/4，1/4茶匙鹽煨用中火。洋蔥後，添加一個湯匙。它可以儲存在冰箱中，並且可以存儲在冰箱中並放置在煮沸密封容器。


    蔬菜糊
    胡蘿蔔，芹菜4，4番茄，捲心菜1，1洋蔥，胡椒2，2辣椒，加入500毫升水，加入500毫升的水和蓋子放在介質的熱量。有時候，而混合蔬菜煮（如果水損失時，可加水，如果蔬菜丟失）。把它放在一個煮密閉容器中，並保存2週後在冰箱中。


    味道
    （1）分離的20克，六個，2黃瓜，2黃瓜，和10厘米長蔥，和六個大葉子被切斷。
    （2）1吸乾與鹽小湯匙，並且它被放置在一個煮密封容器，它可以儲存在冰箱中4至5天。

    首次登場：每小時食譜！“薩巴Kinoko，豆腐的公告”，可以在10分鐘內由

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    ※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。